Аэробика, как способ похудеть

В настоящее время аэробика для похудения среди женщин приобретает все большую популярность. Совершенно не удивительно, ведь это достаточно эффективный способ борьбы с лишними килограммами и поддержания организма в тонусе. Общеукрепляющие танцевальные упражнения, объединенные в комплекс, благоприятствуют работе сердечнососудистой и дыхательной системы.

Аэробика считается общепризнанным способом, который помогает сбросить избыточный вес, это обусловлено тем, что непрерывные и долговременные физические нагрузки способствуют распаду и выводу из организма жировых клеток.

Положительный эффект от занятий

Аэробика для похудения оказывает на организм только положительное воздействие. Во время танцевальных упражнений возникает равновесие между потребностью в кислороде и его доставкой, в связи с этим, происходит тренировочный эффект, благоприятно влияющий на организм.

Аэробика для похудения

В результате происходит следующее:

  1. Возрастает выносливость – это происходит за счет повышения общего объема крови, кроме того улучшается поставка в организм кислорода.
  2. Укрепляется костная система – осуществляется это за счет интенсивных и длительных танцевальных занятий дома, которые оказывают положительное воздействие на выработку кальция организмом.
  3. Продолжительность жизни повышается – это обусловлено увеличением объема легких, в результате регулярных и длительных аэробных занятий.
  4.  Происходит укрепление сердечной мышцы – в процессе тренировки увеличивается количество сердечных сокращений, соответственно сердце лучше снабжается кровью.
  5. Снижается риск возникновения атеросклероза – так как, во время занятия аэробикой для похудения, снижается общее количество холестерина и возрастает объем липопротеидов.
  6. Снятие стресса – фитнес помогает преодолеть физический и эмоциональный стресс.

Современная аэробная нагрузка

В большинстве случаев, данные занятия осуществляются в составе группы, основополагающим элементом которых считается правильное дыхание. Однако, ни что не мешает заниматься самостоятельно, отправляясь быстрым шагом на прогулку по парку или в бассейн. В результате таких занятий улучшится работа не только сердечнососудистой и дыхательной системы. В процессе подобной активности сжигаются калории, что в свою очередь, приводит к уменьшению веса.

На сегодняшний день, абсолютно любой спортивный клуб предлагает аэробные занятия. В случае если посещать подобные заведения нет возможности, можно такое видео скачать, а затем освоить самостоятельно тренировочную программу.Аэробика для похудения дома видео

Большинство, кто в свое время занимался поиском результативных и быстрых методов похудения, впоследствии остановил свое внимание на аэробике. Данный выбор совершенно оправдан, к тому же видео урок можно скачать в интернете.

Во время тренировки, активное сжигание углеводов осуществляется в течение 20-30 минут, после ее начала. Когда их запас закончится, начнут расходоваться жиры. Чем длительней физическая нагрузка, тем активнее происходит сжигание жира.

Многообразие аэробных нагрузок, которые можно скачать с интернета, позволяет выбрать наиболее подходящий вариант.


С чего нужно начать?

  1. Ходьба. Основное преимущество такой тренировки выражается в том, что она совершенно не требует дополнительных расходов и особых условий. При возникновении вопросов, всегда можно посмотреть дома видео. Те, кто занимался физкультурой достаточно давно, могут начать именно с ходьбы. Чтобы сжечь 100 ккал необходимо преодолеть в быстром темпе расстояние в 1,5 километра. Для достижения больших результатов в борьбе с лишними килограммами, придется посвящать ходьбе 30-40 минут не реже 4-5 раз в течение недели.
  2. Бег. По-прежнему остается актуальным бег трусцой. Ведь для этого совершенно не нужно добираться до стадиона, так как тренироваться можно на беговой дорожке или в районе собственного дома. При соблюдении определенных требований, которые можно, как скачать, так и посмотреть онлайн, бег оказывается полезным, как для сердечнососудистой системы, так и для фигуры в целом.Аэробика для похудения дома

Аэробные упражнения под музыку

  1. Танцевальные упражнения. У представительниц прекрасного пола высокой популярностью пользуются именно уроки по танцевальной аэробике. Без сомнений, двигаться под зажигательную веселую музыку – это не только приятно, но и весьма полезно. В результате появляется легкость в движениях, гибкость, улучшается настроение и сердечная деятельность, повышается в целом тонус организма. При условии частых тренировок – не менее 4 раз в неделю, которые можно скачать с помощью торрент, будет происходить снижение веса.
  2. Упражнения на степ платформе. Для данного вида занятий потребуются специальные степ платформы, которые увеличивают интенсивность занятий. Видео таких занятий можно смотреть онлайн. Применение степов предоставляет возможность усовершенствовать упражнения, которые воздействуют на такие «проблемные» зоны, как талия, ягодицы и бедра.
  3. Упражнения на воде. Довольно интересной и приятной разновидностью считаются упражнения на воде или другими словами аквааэробика. Познакомиться с ней более подробно поможет видео торрент. Данная тренировка является наиболее щадящим типом физической нагрузки, заниматься ей могут даже беременные. Вода значительно облегчает выполнение большинства упражнений, однако, благодаря своему сопротивлению, делает их эффективными.

Чтобы выбрать подходящий вариант аэробики, желательно обратиться к опытному инструктору или тренеру. Больший эффект способна дать только индивидуальная программа, разработанная с учетом общего состояния здоровья, возраста, веса и образа жизни.