• Главная
  • Диеты
  • Несколько секретов рельефного пресса и плоского живота

Несколько секретов рельефного пресса и плоского живота

Конечно же, вы не раз слышали фразу «не щадя живота своего», которая очень часто встречается в старинных русских летописях. Но вот летописцы использовали её для обозначения преданности Родине и Царю, а не обжорства. Ещё со стародавних времён живот символизировался с физической жизнью человека, даже буква «Ж» всегда означала живот. Но с чего бы это? Наверное, наши предки отдавали особую роль этой части тела. С такого небольшого исторического вступления мы и начнём разбираться в том, какой должна быть диета для пресса мужчин.

Большой живот – признак богатства?

Описанное выше большое значение живота вполне логично. Живот – это то место накопления пищи и превращения её в энергию, которая и даёт нам жизнь. Именно по этой причине очень давно живот считался признаком богатства, а худоба – признаком нищеты. Так считалось по очевидной причине – если ты богат – ты много кушаешь, а значит, имеешь большой живот.Диета для пресса мужчин

Но в современном мире все знают, что большой живот – это не только некрасиво, но и очень опасно, ведь лишний вес приносит большое количество заболеваний. Прогресс нанёс по человечеству сокрушительный удар, люди стали меньше двигаться и питаться дешёвой едой. В конечном итоге – чем выше уровень жизни в государстве, тем больше людей погибает от ожирения. Особенно очевидными эти проблемы стали в начале 20 века, когда появилась рафинированная заводская пища, мягкие кресла и развитый транспорт. Последний гвоздь забили интернет и телевизор. Именно поэтому самый высокий процент ожирения в США, так как еда там самая дешёвая, а люди ведут малоподвижный образ жизни (64% имеют лишний вес).

«Жирные» места

Лишний вес – это запас энергии в виде жира, который откладывается в случае, если мы употребляем больше калорий, чем тратим. Но вот откладывается жир неравномерно. У мужчин лишний вес откладывается на животе, а у женщин – на ягодицах и бёдрах. Причина сугубо биологическая. Женщина создана для того, чтобы приносить потомство, поэтому жир на бёдрах и ягодицах не мешает функционированию яичников и обеспечивает выживание ей и ребёнку в случае голода.

У мужчин же всё по-другому. Для них характерно абдоминальное ожирение – брюшное. Жир откладывается в районе живота, и такое его расположение не мешает ему физически функционировать.
Все мы очень часто видим на улице мужчин с огромными животами, которые они ещё называют «трудовые мозоли».

Такой огромный размер «пузо» принимает потому, что жир в районе мужского живота может откладываться двумя способами:

  • Подкожный жир – располагается между мышцами пресса и кожей.
  • Висцеральный жир – располагается между мышцами и внутренними органами.

Зачем нужен висцеральный жир?

Висцеральный жир состоит из жировых тканей, которые защищают наши органы от негативного воздействия окружающей среды. Поэтому совершенно понятно, что какое-то количество должно оставаться в организме.

Если разделить весь жир в нашем организме, то получится такое соотношение:

  • 10% — висцеральный жир.
  • 90% — подкожный жир.

Но вот такое соотношение может нарушаться из-за неправильного питания и нехватки физической активности. Таким образом, даже если вы имеете красивый накаченный пресс, то из-за большого количества жира его будет просто не видно.Диета для пресса мужчин

Внимание! Опасность!

Висцеральный жир – не всегда защитник наших органов. Иногда он выбрасывает в кровь жирные кислоты, которые впоследствии наша печень успешно перерабатывает в холестерин. Думаю, что каждый из нас знает об опасности этого элемента. Холестерин опасен тем, что вызывает атеросклероз, закупоривая сосуды бляшками. Стоит сказать, что в мире от атеросклероза и болезней сердца умирает каждый 3 из 4 больных.

Висцеральный жир так же способствует и возникновению инсулинорезистентности – ухудшению чувствительности организма к инсулину. Представьте, что вы съели конфету, в ответ на что наш организм вырабатывает инсулин. Но из-за того, что чувствительность к нему снижена, организм выбрасывает ещё больше инсулина. Такая проблема приводит к возникновению диабета второго типа, ишемии миокарда и раку.

Висцеральный жир блокирует выработку половых гормонов, что, как вы понимаете, очень важно для мужчины. Эти гормоны отвечают за потенцию, половое возбуждение и т.д. Так же он вырабатывает гормоны, которые отвечают за аппетит. Таким образом, получается круговорот – чем больше жира на животе, тем больше аппетит, тем больше калорий на животе.

Но самая опасная угроза – проблемы с сердцем. Это связано с атеросклерозом. Висцеральный жир, попадая в печень, синтезирует «плохо» холестерин. В крови образуются бляшки, что препятствует нормальному перекачиванию сердцем крови. В таком случае сердце быстро изнашивается, а в худшем случае – останавливается.

Как избавиться от живота?

Теперь, я думаю, вы поняли, что большой живот – это признак болезни, а не гордости. Если вам понятны причины такого жирообразования и следствие, то диета для пресса мужчин вам дастся легко!
Поставим себе цель – убрать живот. А теперь необходимо разработать план.

Сжечь висцеральный жир на самом деле сложно, так как жиросжигание происходит в разных частях тела неравномерно. В нашем организме есть альфа- и бета-рецепторы, которые и отвечают за жироотложение и жиросжигание.

Бета-рецепторы провоцируют липолиз – уменьшение жировых отложений, альфа-рецепторы – тормозят жиросжигание.

Так как рождение и питание ребёнка – это очень важная вещь, природа распределила большую часть альфа-рецепторов на бёдрах и ягодицах женщины, там, где жир убрать тяжелее всего. А вот у мужчин на животе нет большого количества альфа-рецепторов, поэтому и живот убрать – это небольшая проблема.
Если мужчина введёт в свою жизнь большие физические нагрузки и уменьшит калорийность, то в первую очередь у него будет гореть висцеральный жир.Диета для пресса мужчин

Что делать?

Если вы не уверены, нужно ли избавляться от живота, то возьмите сантиметр и измерите окружность талии. В норме талия мужчины должна иметь окружность 94 см, женщины – 88 см. Если эта цифра больше, то живот надо убирать!

Во-первых, уберите транс-жиры полностью из своего рациона. Транс жиры чаще всего содержаться в дешёвых продуктах – маргарин, практически любые сливочные масла, соусы, кетчуп, чипсы, консервы, фаст-фуд и т.д.
Помимо того, что транс-жиры очень токсичны, они ещё и мешают переносу кровью полезных веществ и выводу плохих веществ. То есть наш метаболизм нарушается полностью.

Старайтесь, как можно употреблять меньше насыщенных жиров, то есть тех, которые плавали, бегали, прыгали и мычали – сливочное масло, сало или жирная рыба. Вообще насыщенные жиры даже полезны нашему организму, но только в предельных рамках.

Употребляйте больше клетчатки. Она придаёт лучшее насыщение нашему телу, а к тому же способствует избавлению от висцерального жира. Много клетчатки содержат овощи и фрукты.
Ограничьте свою дневную норму до 1800 калорий – 2000 калорий.

За одну тренировку вы сможете сжечь 300 калорий, а 1 кг жира – это 9000 калорий. Поэтому стоит приготовиться к тому, что убрать живот будет очень сложно. Но соблюдая все правила, вы уже через несколько месяцев сможете гордиться рельефным прессом.