Эффективные упражнения для похудения

Эффективные упражнения для похуденияМы очень стараемся обрести стройную фигуру и боремся за неё, но, к сожалению не каждый может себе позволить регулярно посещать фитнес — центры и спортзалы. Однако на помощь придёт решения упражняться дома и худеть. А для того чтобы повысить результат ваших домашних тренировок, следует знать некоторые советы, которые подскажут вам самые полезные упражнения для похудания.

Настраиваемся на упражнения

От самодисциплины будет много завесить в упражнениях на похудания. Она является важнейшим фактором для занятий. Они должны проводиться не менее 40 минут, не меньше трёх раз в неделю с позитивным настроем. Вы должны полюбить упражнения, которые изменят вас в лучшую сторону. Делайте упражнения с удовольствием и радостью и похудеете не заметив. В противном случае результаты будут к сожалению минимальными.

Что понадобится для упражнений дома

  • гантели (разборные от 3 до 16 кг);
  • скамейка с пружинящей обвивкой;
  • свободная спортивная обувь и дышащая форма;
  • мягкий коврик для ваших занятий;

Начинаем всё с разминки. Разогреваем мышцы, заставляем их хорошо работать, иначе есть вероятность получить травму. Начинать разминаться можно с пяти минут бега на месте, после чего выполнить наклоны в различные стороны, по три минуты с максимальной скоростью выполнения. Заканчиваем разминку упражнениями своих рук. Вращаем кисти, плечи, локти. Можете поверить в то, что данные упражнения значат для вашего похудения не чем не меньше, чем сам комплекс упражнений.Эффективные упражнения для похудения

Основные виды упражнений

  • Упражнение 1. Сбрасывает обьём с внутренней стороны ягодиц и бёдер. За один подход выполняем 20 приседаний, руки ставим на талию, ноги разводятся на ширине плеч. При глубоком приседании делаем вдох, и выдыхаем когда возвращаемся в исходное положение. Не наклоняйте спину. Позже увеличиваем подходы до трёх раз и укорачиваем время перерыва до одной минуты. Со временем (пара недель) можно начать приседать с гантелями.
  • Упражнение 2. Для стройности бёдер. Выполняем выпады с одной ногой: с правой ноги делаем длинный шаг, вдыхаем, опускаем колено левой ноги до пола. После возвращения в исходное положение – медленно выдыхаем. Руки на талии, чередуйте ноги. Начать можно с 15 раз за 1 подход, после чего можно увеличить до 30.
  • Упражнение 3. Улучшает форму груди. Для того чтобы не потерять мощь грудных мышц, будем использовать данное упражнение. Ложимся на скамью спиной, при вдохе разводим руки в стороны (с гантелями), а на выходе сводим их обратно над грудью. Делаем 12 раз на подход, позже – до трёх подходов, увеличивая массу ваших гантелей.
  • Упражнение 4. Убирает дефекты талии, подтягивает нижние части живота. Ложимся на коврик спиной, захватив неподвижный предмет (кресло, кровать, шкаф). Сгибаем ноги в коленях. С выдохом начинаем поднимать их вверх над головой. Вдыхаем при опускании ног.
  • Упражнение 5. Качает пресс. При фиксации ступней, сгибаем ноги в коленях. Выдыхаем тогда, когда опускаем голову, а вдыхаем когда ложимся. Выполнить данное упражнение максимально по вашим возможностям число раз. Со временем, увеличивайте число подходов до трёх раз.
  • Упражнение 6. Известный обруч гимнастов. С помощью него, сжигается жир в районе ягодиц и талии, а также улучается обмен веществ, что значительно играет роль при похудании. Минимальная продолжительность упражнения с обручем – 10 минут, непрерывно. Если обруч упал – подымаем и начинаем заново, без остановки и передышки.

Естественно это не все виды упражнений, способствующие похуданию, однако они станут для вас базовыми для ваших первых тренировок. А также позволят вам похудеть в областях ног, бёдер, талии и ягодиц.