Как похудеть в животе

Как похудеть в животеЛюбая женщина мечтает иметь стройную фигуру и многие задаются вопросом «Как похудеть в животе?». Живот – наиболее проблематичная зона для многих женщин, так как он часто меняет размер и объем, особенно заметны изменения после рождения ребенка. По мнению многих врачей, диабет, рак, болезни сердца и некоторые другие заболевания чаще развиваются у людей с большим животом, поэтому за своим весом и объемом живота стоит следить не только для привлекательности, но и с заботой о здоровье.

Как похудеть и убрать живот

Главной причиной большого живота считается неправильное питание, поэтому любому желающему иметь плоский живот стоит в первую очередь пересмотреть свой рацион. Для похудения существует множество различных диет, рассмотрим основные правила питания для похудения в области живота.

Во-первых, из рациона необходимо исключить жирную и сладкую пищу, так как все жировые отложения образуются именно из-за нее, во-вторых, нужно нормализовать обмен веществ, для чего придется отказаться от курения и употребления алкоголя, в-третьих, употреблять больше пищи, богатой клетчаткой.

Волокнистая пища притупляет чувство голода, не вызывая никаких негативных последствий вроде метеоризма или запоров. В основе рациона должны быть злаковые и овощные продукты: огурцы, гречка, коричневый рис, петрушка, кабачки, бобовые, морская капуста, яблоки, сельдерей, то есть основными блюдами должны стать овощные салаты и каши из круп, заправленные растительным или оливковым маслом. Обязательно нужно есть фрукты, яблоки, груши, грейпфруты и апельсины.

Следует обязательно исключить:

  • жареные на масле продукты;
  • пиццу;
  • сладкие газированные напитки;
  • шоколад;
  • чипсы;
  • мороженое;
  • колбасу;
  • сало;
  • творог;
  • жирное мясо;
  • майонез;
  • сметану и какао.

Как похудеть и убрать животДля того, чтобы похудеть и при этом убрать живот, принимать пищу нужно часто, но небольшими порциями, около 5 раз в день. Диетическое питание не должно исключать также белковую пищу, поэтому хотя бы раз в неделю необходимо употреблять вареную рыбу и нежирное мясо птицы. Многие диетологи советуют также употреблять больше семечек и орехов, в которых содержится много растительного белка и масел, они не только помогут похудеть, но и укрепить мышцы и мускулы живота. Многие страдают из-за большого живота потому, что едят на ночь. Диетологи советуют употреблять пищу как минимум за два часа до сна, чтобы она как следует усвоилась.

Важным фактором при похудении является также питье. Организм должен получать необходимое количество воды для своевременного протекания обменных процессов, это не менее двух литров в день . Воду пить лучше талую, она способствует очищению лимфы и сжиганию жировых отложений. Приготовить ее очень просто, нужно заморозить чистую питьевую воду, а затем дать ей растаять. Не стоит забывать и о кисломолочных продуктах, содержащих много кальция, который и разрушает жировые клетки, и зеленом чае, помогающем регулировать тягу к сладкому.

Как похудеть в области живота

Большую роль играют также физические упражнения, которые помогают не только убрать живот, но и укрепить его мышцы. Для быстрого и стойкого результата заниматься лучше в спортзале, так как тренировать нужно нижний и верхний пресс, а также косые мышцы живота. Заниматься можно и в домашних условиях, главное – соблюдать некоторые правила:

  • заниматься нужно ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку, перед занятиями обязательно нужно разогревать мышцы тела;
  • заниматься нельзя после приема пищи, лучше это делать с утра на голодный желудок, перед сном либо спустя два часа после приема пищи;
  • за время каждой тренировки необходимо использовать минимум три вида упражнений, каждое должно повторяться не менее 25 раз в 2 – 3 подхода;
  • во время занятий нужно следить за дыханием и техникой выполнения упражнений, все должно выполняться медленно, мышцы живота не должны постоянно чувствоваться, одежда и обувь должны быть удобными, не стесняющими движения;
  • во время занятий не стоит забывать об обильном питье, которое улучшит результат.

Как похудеть в области животаМногие тренеры и инструкторы советуют совершать занятия в бассейне, это увеличивает нагрузку и соответственно эффективность. Также заметный результат приносит применение гимнастического обруча. Купить его можно в любом спортивном магазине, как его использовать, со школы всем хорошо известно, а результат не заставит себя ждать.

Плоский живот за пару недель

Наряду с упражнениями и диетами многие женщины для уменьшения объема живота проводят очистку кишечника. Токсины и шлаки должны выводиться из организма для нормального протекания обменных процессов, поэтому через каждые 1 или 2 дня в течение двух недель нужно делать клизму. Это помогает не только избавиться от вредных и ненужных веществ и лишнего веса, но и заметно уменьшить объем живота. Это хороший способ прийти в форму за короткое время.

Альтернативные методы похудения в области живота

Благодаря рекламе широко стало известно применение различных кремов и мазей для похудения в области живота. По словам производителей, они воздействуют на жировые отложения и сжигают их. Верить этому или не верить — вопрос спорный.

  • Во-первых, каждая женщина имеет свои особенности организма, поэтому то, что для одной оказалось эффективным средством, для другой окажется бесполезной тратой времени и денег.
  • Во-вторых, не стоит верить дешевой рекламе и приобретать немыслимо дорогие препараты неизвестного производства, которые, скорее всего, окажутся бездейственными, такие продукты приобретать лучше всего в аптеках или крупных и известных специализированных магазинах.

Как похудеть и убрать животМногие говорят о пользе специальных штанов для похудения в области живота, продаются они в аптеках, там же можно найти специальный гель. Штаны имеют высокую талию, почти до груди и плотно прилегают к телу, их хорошо надевать во время тренировок, многие потребители заметили ощутимый результат.

Как мы увидели, существует много способов, как похудеть в животе. Одни приносят долгосрочный результат, другие помогают быстро уменьшить размер живота, но выбирая методику, важно помнить в первую очередь о своих личных особенностях организма.