Секреты здорового питания и высокоэффективной диеты

Многие желают правильно питаться, но практически не прилагают никаких усилий для этого, а ведь это не так уж и просто. Куда проще поставить в микроволновку курицу на режим «гриль» немного подождать и готово, нежели варить суп или каждый день делать салаты и считать количество калорий. Намного проще сварить сосиски обычная калорийность которых довольно высока, нежели сварить мяса. В основном по этой причине большинство и лишает себя такого удовольствия, как правильное и здоровое питание.

Кто-то может сказать, что диетическая еда, это удовольствие дорогое, но это рассуждение в корне неверно, так как количество средств, которые уйдут на покупку овощей и сырого мяса, ничем не будет отличаться от тех, которые будут потрачены на фаст-фуд или такие изделия как сосиска в тесте. Поэтому важно понимать, что все «против», это обычные отговорки и нежелание что-то делать с собой.

Как же нужно питаться на самом деле?

Итак, что нужно брать во внимание если есть желание приобрести или сохранить красивую фигуру и привлекательный вид как можно дольше? В первую очередь, нужно обратить внимание на количество употребляемой пищи в день, желательно посчитать калории.Чего больше - пользы ли вреда?

Для того чтобы худеть или просто не толстеть, нужно расходовать больше калорий, нежели употребляешь или чтобы их количество было равным. Когда поступает больше чем уходит, то весь остаток идёт в жир, это нужно понимать.

Что касается предпочтительных продуктов, то сюда стоит отнести:

  • Овощи
  • Фрукты
  • Варёное
  • Молочные продукты
  • Каши

Не стоит отдавать предпочтение жареному, кроме того, блюда приготовленные таким образом лучше всего полностью исключить и заменить их варёным. Желательно как можно меньше употреблять консервированных продуктов, так как от них появляются лишние килограммы.Что можно а что нельзя?

Что лучше не употреблять?

Что касается вредной пищи, но перечень будет следующий:

  • Сахар и соль
  • Мед и пиво
  • Белый хлеб и кондитерские изделия
  • Практически все жареные блюда
  • Консервированные продукты

Кушать нужно не три раза в день, как делает большинство, а 4-5. Делается это для более качественной работы желудка и хорошего усвоения всего съеденного. Особенно если учитывать, что 1 сосиски некоторым хватает чтобы почувствовать чувство насыщения, то это сопоставимо большой порции салата из овощей, который менее вредный. Питаться желательно небольшими порциями каждые 3-4 часа.

Спорт и правильное питание

Это сочетание способно принести просто потрясающие результаты, которых даже сложно ожидать. Главное в этом деле правильно есть и грамотно подобрать режим тренировок. Желательно минимизировать употребление, таких продуктов как, сливочные останкино и другие. Отдать предпочтение нужно варёному и кисломолочному, если же это не просто диета, а набор мышечной массы, то нужно как можно больше употреблять животных белков и медленных углеводов.

Что касается программы тренировок для похудения, то лучше всего заниматься 3-4 раза в неделю. Делать желательно это или рано утром или в 4-6 часов вечера. Стоит запомнить, что чем дольше не ешь после тренировки, то тем больше худеешь. Но, не нужно переусердствовать, лучше всего принимать пишу через 40-60 минут после окончания занятий. Есть нужно не много, но так, чтобы не было чувства голода.

Как уже было сказано выше, то сливочные продукты желательно исключить практически полностью, так как они быстро усваиваются и откладываются в жир. Стоит сказать о том, что нужно соблюдать и время тренировок, оно не должно превышать более 45-60 минут.

Что касается выполняемых упражнений, то стоит отдать предпочтение:

  • Бегу
  • Скакалке
  • Обручу
  • Упражнениям на пресс, скручивания
  • Растяжке мышц
  • Дыхательной гимнастике

С последним пунктом нужно быть как можно осторожнее, так как неправильно выполненное упражнение из разряда дыхательной гимнастики может закончиться травмой.Питайтесь здоровой пищей и занимайтесь спортом!

Какие можно сделать выводы?

Выводы можно сделать следующие. К употреблению рекомендуется вареная пища и в сыром виде. В большинстве случаев можно есть практически все фрукты и овощи, что касается вторых, то делать это можно вплоть до чувства насыщения. Должное стоит отдать и употреблению кисломолочных продуктов , таких как молоко с сыром, творог, обезжиренный кефир и так далее. Желательно не употреблять пищу за 3-4 часа до сна, поэтому если ложишься в 11 , то в 8-9 часов вечера можно слегка перекусить.

Отказаться нужно от сладкой пищи и от жареных блюд, так как такая еда содержит много жиров и быстрых углеводов, которые в свою очередь напрямую способствуют повышению веса.

Исключить стоит «венские» колбасы, которые продаются на рынке по безобразно низкой цене, сделать нужно это хотя бы по той причине, что они содержат большое количество канцерогенов и других вредных для здоровья вещей.

Конечно, заключение должен делать каждый для себя и исходя из них, выбирать то, что нужно. Если есть желание, то можно заниматься спортом и параллельно правильно питаться, при этом стоит помнить, что рано или поздно результат придёт.

Неважно, какая именно диета была выбрана, главное её соблюдать, но не применять слишком долго, так как можно очень навредить своему организму, что естественно не хорошо. Поэтому использовать диеты стоит не дольше 2х недель, а правильное питание всё время. При этом нужно различать правильное питание и диету, так как это совершенно разные вещи.

Что касается тренировок на беговой дорожке, то это тоже не навредит, особенно тем, кто не имеет противопоказаний. Стоит отметить, что спорт имеет массу преимуществ, которые были описаны выше. Для занятий не требуется больших первоначальных затрат, зато результат придёт значительно быстрее, а фигура будет более подтянутая и привлекательная.