Музыка для фитнеса

музыка для фитнесаЧтобы гармонично развиваться и быть здоровым человек должен регулярно заниматься физическими упражнениями. Это правило, согласно которому люди жили еще в древние времена. При этом нагрузка на мышцы постоянно изменялась – в различные временные периоды люди предпочитали различные физические упражнения. Современные же женщины часто посещают фитнес клуб, так как это отличная возможность не только довести до идеала свою фигуру, но и отвлечься от каждодневных проблем и хлопот. В каждой тренировке огромную роль играет правильно выбранная музыка для фитнеса.

Музыка должна быть расслабляющей и приятной на слух. А некоторые этапы занятий нужно проводить в энергичном ритме, и соответственно под энергичную музыку. Правильный подбор музыки для фитнеса и аэробики позволяет получить положительные эмоции от занятий, а также добиться идеального баланса и гармонии души и тела.

Музыка для занятий фитнесом

Правильная музыка нужна не только для занятий в фитнес — клубе. Ритмичное сопровождение необходимо и тем женщинам, которые предпочитают заниматься самостоятельно -  дома. Многие наверно обращали внимание, что в клубе можно без остановки заниматься час или даже более того, а дома уже через пятнадцать минут, ты чувствуешь себя утомленной.

По мнению профессиональных инструкторов это обусловлено неправильно выбранной музыкой для тренировок. Ученые Канады провели исследование и установили, что музыка имеет особое значение в любых физических упражнениях. Под влиянием правильной фоновой музыки, силовые показатели тренировок могут возрасти в разы. При этом чем ритмичнее будет музыка, тем интенсивнее будут выполняться упражнения. Организм человека чувствует музыку на уровне подсознания. Дыхание учащается или замедляется, меняется частота пульса. В зависимости от темпа и мелодии музыки поднимается или наоборот, портиться настроение.

А профессионально выбранная музыка задает нужный темп занятиям и человек не думает о том, что уже устал. В результате занятия длятся больше времени, а эффект от тренировки более значимый.

Правила выбора музыки для фитнеса

музыка для фитнесаСамое основное, что нужно учесть, выбирая музыку для тренировок, это то, что она должна быть без пауз и выдерживать требуемый ритм. Темп и ритм музыки для занятий должен гармонировать с темпом сердечных сокращений. Иначе, вам будет дискомфортно во время тренировки, и вы будете сбиваться с нужного ритма.

Любая композиция для упражнений должна соответствовать размеру марша, то есть быть три четверти. Темп музыки выбирается в зависимости от уровня подготовки. Если вы новичок, то темп должен быть медленнее и  спокойнее, в ином случае велика вероятность травматизма.

Кроме того, музыка должна быть мелодичной. Выполнять упражнения тренировки нужно под приятную музыку, она не должна резать вам слух. При этом музыка должна настаивать на позитивную волну и заряжать энергией, поэтому звучать она должна достаточно громко.

Музыка для фитнеса и аэробики

Стоит отметить, что выбор музыки так же зависит от упражнений, которые вы планируете выполнять. Для усиленных силовых тренировок нужно выбирать музыку с темпом до 130 ударов в минуту, для пилатеса, более спокойную – 50-90 ударов. Очень важно правильно выбрать музыку для кардиотренировок, так как они требуют выносливости и музыка для фитнеса должна подзаряжать в процессе выполнения упражнений. Для такой тренировки нужен темп не менее 140 ударов в минуту.

В упражнениях фитнесом под музыку вы тренируете свою выдержку, поэтому потребление и расход кислорода в этот период сбалансированы. Чтобы правильно подобрать интенсивность тренировки нужно отнять свой возраст от величины 220. Затем следует взять от полученной величины 75-80%, это и будет наиболее оптимальное значение напряженности ваших тренировок.

При выборе музыки для фитнеса нужно так же учитывать строение композиций на тридцать два счета. Другими словами каждая музыкальная комбинация включает четыре такта. Границы между тактами и счетами воспринимаются нами, как перерыв или смена темы, или контрастное изменение темпа музыки.

Вы можете задать для тренировочных занятий медленный, средний или максимально интенсивный темп. Не забудьте учитывать возраст участника, состояние его здоровье и уровень подготовки.

Немало важно чтобы композиция вам нравилась, тогда тренировки принесут дополнительное удовольствие. Сегодня в магазинах можно приобрести специальные сборники  музыки для  тренировок, в них собраны лучшие композиции, отвечающие требуемым параметрам. Попробуйте заниматься с профессионально подобранной музыкой, возможно для эффективных тренировок вам не хватало именно правильного сопровождения.