Самые низкокалорийные блюда Вам в помощь!

Для всех, кто старается придерживаться какой-нибудь из многочисленных диет для похудения, всегда открытым вопросом остаются низкокалорийные блюда для составления этих самых диет. Давайте рассмотрим в общем, калорийность готовых блюд, подчеркнув из них те, в которых содержится наименьшее количество калорий. Начинать же необходимо с того, чтобы садиться на диету, если действительно желаете сбросить лишний вес – ежедневный рацион не должен изобиловать калориями, они должны стать своеобразным дефицитом в Вашей пище. А, кроме того, необходимо усердно проводить тренировки по качанию пресса и положительные результаты таких тренировок будут очевидными.

Самые низкокалорийные блюда согласно таблице калорий

Свыше ста калорий обычно содержат борщи из капусты, блины с творогом, бутерброды с колбасой, овощные винегреты и отварной картофель, отварные языки и шницель, сельдь и салат из редиса с маслом.

Наконец, меньше ста калорий у таких готовых блюд и продуктов, как овощная, кабачковая и баклажанная икра, мясной бульон, какао на молоке, отварная картошка с соусом, отварная рыба и говяжий студень, кофе и чаи, соки, свекольный салат.

Следует заметить, что из напитков самой низкой калорийностью обладают растворимый кофе и чай без сахара (в пару калорий). Из готовых блюд самым низкокалорийным можно назвать салат, сделанный из свежих огурцов (традиционно не больше пятнадцати калорий).

Из напитков самый высококалорийный – это, конечно, какао, изготовленный на сгущенном молоке (около девяноста калорий).

А полная таблица по калорийности готовых блюд и продуктов обладает больше, чем двумя тысячами наименований. Ее можно без особенного труда найти в интернете. И нет ничего удивительно, что людей интересуют подобные данные о калорийности продукции, хотя, как указывалась выше, нельзя доверять им на полном основании. Исходя из калорийности тех или иных продуктов, можно самостоятельно готовить диетические рецепты, проявлять некоторым образом собственную кулинарную фантазию. К тому же такая таблица и обладание необходимой информацией помогает в контроле собственного режима питания и в выборе самых низкокалорийных продуктов.

Низкокалорийные блюда

С такой таблицей значительно облегчается процесс соблюдения диеты и поддержания идеального веса, поскольку вы всегда знаете, сколько калорий содержится в том или ином продукты или готовом блюде, и можно или их употреблять. Можно, например, составить график суточного потребления и не выходит за принятые нормы графика. Блюда с контролируемым количеством калорий – это гарантированный контроль за имеющимся весом.

Как быть, если обсуждать низкокалорийные блюда на новый год для того, чтобы даже во время праздников не позволять себе излишеств в пище. Кроме овощных салатов можно посоветовать побольше цитрусовых. В первую очередь, хотелось бы выделить цитрусовые, которые упоминаются практически во всех диетах и существуют достаточно веские доказательство тому, что цитрусовые действительно являются низкокалорийными продуктами, влияют на уровень инсулина в человеческом организме.

Регулярное употребление цитрусовых в пищу может снизить вес до двух килограмм за пару недель – для этого необходимо съедать сто пятьдесят грамм любого вида цитрусовых ежедневно или же выпивать свежевыжатый сок. Благодаря всего паре долек апельсина или мандарина после каждого пищевого приема удерживается глюкоза и уровень инсулина, что способствует ослаблению чувства голода и ускорению метаболизма жиров. Благодаря такой простой стратегии повышается эффективность такой низкокалорийности в периоды строгих диет. В этот же разряд можно смело относить остальные цитрусовые – апельсины, мандарины, которые способствуют укреплению иммунитета и очищению организма от токсинов.

Калории и содержание белка в продуктах

  • Яйца куриные. Здесь содержание бека достаточно высоко, около семнадцати процентов и он имеет склонность к быстрому усвоению. Вес стандартной пары яиц составляет примерно сто грамм – а это значит, что можно получить семнадцать белковых грамм, которые будут участвовать в мышечном построении. Рекомендовано кушать куриные яйца после тренировок, так как они обладают низкой калорийностью и не способствуют образованию прослойки из жира.
  • Творог. В твороге содержится четырнадцать процентов белка. Для того чтобы не употреблять лишние калории и не продолжать набирать вес, желательно употреблять в пищу только обезжиренный творог. Чтобы легче усваивался в организме, творог можно перемешать с йогуртом или ряженкой, добавить немного сахара. Все поспособствует скорому усвоению.
  • Сыр. Этот продукт содержит около тридцати процентов белка. Необходим обязательно учитывать его калорийность, а потому он пополняет рацион,  употребляемый за несколько часов до тренировки. В этом случае излишек калорий просто сгорит от физических нагрузок.
  • Птица. В этом продукте достаточно высокое содержание белка – до пятнадцати и двадцати процентов. Необходимо отметить его легкое усвоение, а также небольшую калорийность продукта.
Низкокалорийные блюда
  • Говяжье мясо. Оно содержит в себе двадцать пять процентов белка. Продукт рекомендовано употреблять в тушенном и вареном варианте. Возраст говядины не должен превышать двух лет. Продукт достаточно ценен как питательный и обладает отличными вкусовыми показателями.
  • Печень. Этот продукт содержит также двадцать пять процентов белка. Употребляется в качестве тушенного варианта или как паштет.
  • Рыбные продукты. Обычно в рыбе содержится от пятнадцати до двадцати пяти процентов белка – количество зависит непосредственно от вида. Рыба считается диетическим продуктом, но богатым легкоусвояемым белком. Если сорта рыбы не жирные, то их предпочтительно употреблять в пищу во второй половине дня. Самое большое количество белка содержится в тунце, лососе, сардинах, анчоусах, скумбрии и кефали.
  • Соевые продукты. В них также содержится много белка – четырнадцать процентов. Вы, наверняка, знаете, что сегодня из сои производят много блюд, выступающих заменителями мясной продукции. Лучше всего использовать сою как гарнир, потому что нет смысла заменять мясо соей из-за большого объема белка в нем.
  • Брюссельская капуста также содержит большое количество белка – девять процентов.
  • Различные крупы могут содержать до двенадцати процентов белка, который хорошо усваивается и способствует пищеварению. Рекомендовано употреблять как гарнир.
  • Чечевица. Она содержит немного жиров, но достаточно много клетчатки. Обычно подходит тем людям, которые склонны употреблять мясные продукты, а также для вегетарианцев. В одной чашке с чечевицей содержится двадцать восемь грамм белка и только грамм жира. Также эта пища богата на витамин В, необходимый для поддержания нормального функционирования пищеварительной и нервной систем.

Низкокалорийность овощных блюд и овощей

Среди низкокалорийных продуктов необходимо отметить овощи, на чью переработку необходимо больше калорий, чем в них присутствует. Так или иначе, такие овощи полезны для всех, кто желает быть стройнее. Они содержат много клетчатки, способной улучшать работу желудочно-кишечного тракта. Стоит употреблять ежедневно хотя бы один из видов таки овощей, и организм будет успешно очищаться от шлаков. Если рассказывать про низкокалорийные блюда с указанием калорий, то наименьшим числом будут обладать блюда, которые содержат артишоки, цветную капусту, болгарский перец, редис, зеленый горошек, сельдерей, шпинат и так далее.

Более того, можно смело называть настоящим секретом превосходной фигуры регулярное употребление овощей, которые богаты клетчаткой. Главная эффективность таких овощей состоит в том, что они способствуют наполнению желудка,  но при этом не выделяют много калорий. Благодаря этому метаболизм остается на достаточно высоком уровне даже в периоды строгой диеты – этому помогает необходимость переваривания большого количества еды. Сами овощи достаточно хорошо могут насыщать и поддерживать кровяной сахар на стабильном уровне, а потому нет никаких прерываний в процессах сжигания жира и того же мышечного построения.

Низкокалорийность ананаса

Калорийность ананаса очень мала, поэтому он давно является необходимым компонентом многих диет. В этом продукте существует достаточно уникальный фермент под названием бромелайн, который способствует расщеплению сложных липидов. Но у этого фермента существует только протеолитическая активность – это значит, то расщепляются только белки. А потому можно спокойно делать следующий вывод: бромелайн не может оказывать должного эффекта на жировую клетчатку.

Утолить чувство голода?

Но ферментативная активность этого продукта может сохраняться довольно долго. Он помогает переваривать пищу, которая переваривается с трудом. К тому же именно ананас может гасить чувство голода, а потому диетологами даже советуется один разгрузочный ананасовый день в неделю. Благодаря такому разгрузочному дню человек может потерять полтора килограмма! Этому помогает тот факт, что пищевая ценность ананаса обычно может не превышать сорока восьми калорий.

Если у Вас появилось достаточно твердое решение о том, что время худеть – необходимо учитывать тот факт, что практически все диеты, которые обещают похудение и могут помочь, потому что из организма будет выводиться большое количество шлаков, а также лишней жидкости.  Но если после диеты Вы решите плотно поужинать – к тому же будете есть блюда с большим количеством специй и соли – былые формы не заставят себя ждать и вернутся достаточно быстро. Из-за таких диет значительно увеличивается общая нагрузка на организм, а потому желательно сидеть на какой-нибудь одной из вышеприведенных диет и не чаще, чем раз в полгода.

Сам результат в виде быстрого похудения предоставляет нам множество всевозможных преимуществ – в нашем распоряжении, по сути, оказываются молодость, увеличение жизненной продолжительности и жизненного качества, наше здоровье и внешняя привлекательность, а также сексуальность. Похудение сулит успешность во многих жизненных сферах, потому что человек обретает уверенность в себе и в своих силах. Это даже помогает решать какие-то проблемы, встречающиеся на пути.