Три ступеньки для идеальных ног

Нет, вероятно, на свете такой женщины, которая никогда не спрашивала бы себя о том, как похудеть в ногах. Ведь стройные ноги это одна из основ красоты, а быть красивой для женщины важнее чуть ли не всего на свете. Итак, давайте разберёмся, что помогает сделать себе красивые ноги или, говоря проще, согнать жир с бедер? Одной простой мерой тут не всегда можно помочь. Необходимо разумное сочетание правильной диеты с физической активностью, причём и то и другое должно вписываться в повседневный образ жизни.

Стройные женские ножки!
Ведь пытаться похудеть за 1 неделю до встречи бывших одноклассников, а потом снова позволить себе набрать вес это явно неправильная стратегия поведения, которая в итоге может привести только к лишнему стрессу, что и для здоровья вообще и для профилактики отложения жира в бедрах в частности не слишком полезно. Итак, мы предлагаем вам три ступени, каждую из которых необходимо освоить, чтобы наслаждаться стройными ногами


Ступенька первая: правильное питание

Девушка с фруктами!

Известно, что основное количество жира откладывающегося в районе живота и бёдер у женщин имеет своё эволюционное значение, ведь именно там находится резервный запас питания на всякий случай. Вот поэтому от этих «запасов» так сложно избавиться и тем более в короткие сроки. Ведь за неделю весь организм не перестроится на другой режим переработки энергии.
Но как ни крутись, а худеть всё же надо и начинать придётся с общего похудения, поскольку, как мы уже выяснили, жир с бедер расходуется в самую последнюю очередь. Так что ответ на вопрос, как похудеть в ногах, будет аналогичен ответу на вопрос о том, как похудеть вообще.
Для начала необходимо строго и безапелляционно исключить из рациона жиры, стараясь следить за всеми продуктами, где может быть хоть малейшее их содержание. В случае продолжительной диеты специалисты советуют принимать отдельно легко усваиваемый рыбий жир в минимальных количествах.

Правильное похудение!
Кроме того, диета для похудения ног и бедер обязательно должна быть низкокалорийной. Никто не говорит о том, чтобы голодать, но вариант «есть сколько угодно, но только правильные продукты» здесь не слишком уместен.

Общее количество калорий должно быть ограниченным. Естественно, это подразумевает также запрет на быстрые углеводы, а вот белки исключать из меню никак нельзя, особенно учитывая необходимость параллельных физических нагрузок.

Нужно учитывать и то, что самая лучшая диета будет не так эффективна, если не будет соблюдён баланс витаминов и микроэлементов. Обязательно проследить за наличием в употребляемых вами продуктах:
1) витаминов А и С (морковь, зелёный лук, апельсины, сладкий перец, листовый салат…)
2) калия (курага, морская капуста, все виды орехов)
3) кальция (нежирный творог, овсянка, горох)
4) магния (гречка, соя, пророщенная пшеница, все виды орехов)
5) веществ улучшающих кровообращение (имбирь, чеснок, перец чили).

Овощи
Если следовать перечисленным выше рекомендациям, то уже через 2 недели жировая прослойка на верхней части ног значительно уменьшится, а если попытаться соблюдать эти правила относительно постоянно, то она не увеличится уже никогда.

Ступенька вторая: правильные упражнения

Часто задают вопрос о том, как похудеть в ногах, не накачивая их. Постановка вопроса изначально не совсем верная, поскольку даже если на первом этапе увеличение мышечной массы увеличит объём ног визуально, если продолжать занятия нужный эффект будет достигнут и даже превзойдён.

Невозможно очень быстро достичь качественного результата и даже у профессиональных спортсменов фазе «сушки» (непосредственно сжигание жира) всегда предшествует фаза набора мышечной массы.
Чтобы понять как эффективно и надолго похудеть в ногах, нужно понять принцип сочетания аэробных и силовых нагрузок.

Девушка на весах!
Нет, говоря о силовых нагрузках, никто не призывает вас сразу бросаться записываться в тренажёрный зал — многие упражнения для развития мышц ног можно без проблем выполнять в домашних условиях.

Их подробное описание легко найти в интернете, а лучше всего скачать качественное видео, где их выполняет профессиональный тренер. Это даст лишнюю гарантию, что техника выполнения не нарушается , и вы всё делаете правильно.
К тому же видеоуроки могут послужить хорошейнаглядной мотивацией. В самых общих чертах вам нужны упражнения для развития мышц ног, если не знаете с чего начать — начните с банальных приседаний. В том случае если конституция тела предполагает неравномерное распределение жиров и в икрах ног уже не осталось ни капли, а в верхней части ещё прилично, имеет смысл поискать какие-то более специализированные упражнения или даже поработать с весом в зале. Но начинать с этого не имеет смысла.
Аэробные же нагрузки — это прежде всего бег, плаванье и фитнес. Опять же, самым удобным вариантом будут регулярные пробежки утром или вечером. Подойдут также и регулярные велопрогулки. Кстати, они подойдут тем, кто жалуется на постоянную нехватку времени.
Стоит просто сменить общественный транспорт на велосипед, и обычная дорога на работу или за город превратиться в полноценную тренировку. Что касается вопроса о том, как правильно бегать, то ответ здесь также прост: чем регулярнее, тем лучше. Бег в любом случае не приведёт к увеличению объёма мышц, а вот жир он сжигает в сочетании с диетой просто отлично.

Ступенька третья: правильное восприятие

Наконец, разобравшись с предыдущими двумя ступенями, можно перейти к третей. Не секрет, что значительная часть женских проблем с внешностью (в том числе и с ногами, естественно) имеют в большей степени психологическую природу. Никто не собирается советовать вам «принять себя такой, какая вы есть, несмотря ни на что». В конце концов, жирные ноги остаются жирными ногами в независимости от степени удовлетворённости собой. Речь идёт о том, что скорректировав своё восприятие избавиться от проблем с излишками жира на бедрах , будет гораздо легче.
Прежде всего, как мы уже говорили стресс препятствует нормализации обмена веществ в организме. Мышцы нужно не только правильно напрягать, но и правильно расслаблять и этому тоже нужно учиться. За месяц занятий йогой, с тренером или по видеоурокам, можно достигнуть определённых успехов в этом, а в дальнейшем несколько простых упражнений можно включить и в утреннюю зарядку.

Спорт, спорт, спорт…

Йога хороша ещё и тем, что в ней много упражнений на растяжку, которые не менее важны для достижения эффекта стройных ног, чем приседания или бег. Ведь растянутые связки и сухожилия помогут им сохранять правильную форму.
Наконец, нужно сказать, что некоторые женщины упорствуют в вопросе о том, как похудеть в ногах слишком уж фанатично.

Выше уже упоминалось о том, что бёдра это резервное хранилище энергии для организма, но речь здесь идёт не только о голоде, но и о возможной беременности. Именно поэтому женщина лишённая подкожного слоя жира полностью ,как некоторые профессиональные спортсменки, выглядит настолько неестественно, а следовательно некрасиво.



Подобное стремление довести процесс похудения до предела свидетельствует о ряде психологических проблем. Всегда следует понимать, в какой момент следует остановиться, чтобы ноги остались привлекательными, а не превратились в две костистые палочки.