Правильное питание для мужчин

правильное питание для мужчинПравильное питание для мужчин отличается от женского правильного питания. Какие же продукты влияют положительно именно на здоровье мужчин? Мужчины намного больше подвержены влиянию стрессов, чем женщины, а также они сложнее адаптируются к всевозможным неурядицам. Отсюда и вытекает печальная статистика большого уровня смертности мужского пола. Положительное питание способно продлить мужское активное здоровье и не только сексуальное.

Правильное питание для подростков

Правильная полноценная диета для подростков является залогом укрепления здоровья и нормального развития ребенка. Именно в подростковый период осуществляется большое количество изменений, возрастают потребности во множестве питательных веществ, рост организма ускоряется и поэтому питание должно содержать повышенную дозу микроэлементов и витаминов.

Ученые проводили исследования и выяснили, что в питании подростков имеется чрезмерное количество таких продуктов как соль, сахар и насыщенные жиры. В это же время крахмалистые углеводы и полезная клетчатка практически отсутствуют в рационе, а для здорового питания подростка эти продукты стоят на первом месте. Огромное количество молодых людей не едят помидоры, яйца, капусту и цитрусовые. Помимо этого у них было выявлен недостаток калия, витамина А, магния и цинка.

Рацион питания подростка

Овощи и фрукты. Могут это быть разнообразные сорта и виды, но употреблять нужно их не менее пяти раз за день;

Хлеб, рис, картофель. В составе этих продуктов содержатся для организма полезные крахмалистые углеводы.

Йогурт, сыр, молоко.

Бобовые, мясо, рыба, яйца.

В организм молодого человека должно поступать нужное количество воды, примерно шесть стаканов за сутки. Завтрак должен состоять из стакана свежего сока и порции каши. Утреннее употребление еды снабдит подростка зарядом энергии на целый день.

В подростковом возрасте множество девушек страдают недостатками в своей внешности из-за лишнего веса. Временами эти факты приводят к полному или выборочному отказу от пищи, употреблению слабительных средств. В этих случаях родителям нужно действительно убедиться есть ли такая проблема или же это ребенок недоволен своей внешностью. Во всяком случае, нужно сократить потребление сладких высококалорийных продуктов и сохранить в рационе полезные вещества. Ведь именно полезные микроэлементы и витамины обеспечат хорошее здоровье организма для подростка.

Правильное питание для спортсменов

правильное питание для мужчинДля спортсменов правильное питание играет большую роль для физического состояния, ведь это влияет на их спортивные результаты. Главная особенность в рационе спортсмена это то, что для них в отличие от обычных людей требуется намного больше содержащихся в пище питательных компонентов. Вызывается это тем, что у спортсменов энергозатраты намного выше, чем у остальных людей.

Критерии правильного питания для спортсменов:

  • Поступление питательных элементов, минералов, витаминов в организм должно осуществляться в связи с  конкретно поставленной в данный момент цели.
  • Стабилизация процессов обмена веществ во время использования биологически активных добавок.
  • Уменьшение, увеличение или поддержание массы тела, в зависимости от вида спорта.
  • Соотношение по процентам состава тела (доля жировых прослоек и мышц).
  • Поддержание, определение и составление нужного гормонального фона, благодаря которому появиться возможность достичь лучшего результата.

Спортсмен должен принимать не три, а пять раз в день пищу. Но не нужно увеличивать объем пищи в зависимости от увеличения количества раз ее потребления.  Необходимо просто обычный трехразовый рацион разделить на пятиразовый рацион и более. Благодаря этому ускорится процесс переваривания продуктов питания и будет быстрее осуществляться распределение в организме питательных веществ. Кроме того пищу следует хорошо пережевывать, ведь слюна частично способствует разрушению белков и углеводов, а желудок в последствии будет быстрее и проще их распределять и всасывать. Как и любой другой человеческий организм, организм спортсмена требует огромное количество витаминов. В еде не хватает достаточного количества этих элементов, поэтому можно применять биологически активные добавки.

Следует помнить какие витамины более остальных нужны для спортсмена: витамин 12, витамин Н, витамин В2, витамин А, витамин Е, витамин В3, витамины группы D, витамин В 1, витамин В6 и витамин С.

Правильное питание для мужчин важно также само, как и правильное питание для женщин, ведь это влияет на его здоровье, поэтому сильному полу следует помнить, что правильный рацион питания продлит эго жизнь на долгие года жизни.