Простые способы сбросить лишний вес

как сбросить лишний вес

Стремление быть стройной и привлекательной присуще каждой женщине. Но постоянное пребывание на диетах или изнуряющие физические нагрузки может выдержать не каждая женщина.

Существует много факторов, которые препятствуют стройности: недостаточная мотивация,загруженный рабочий график, наличие детей, ну а прежде всего лень. К осознанному желанию похудеть приходят по разным причинам: влюблённость, болезнь, неэстетический внешний вид или простое желание стать уверенней в себе. Поэтому, если Вы уже задумались над вопросом: «Как сбросить лишний вес?», следует следовать некоторым простым рекомендациям.

Основные постулаты питания

как сбросить лишний вес

Приняв решение похудеть, большинство людей решают, что прежде всего необходимо ограничение в еде и вычёркивают из своего рациона все «вредные» продукты или просто садятся на очень жёсткую диету. Организм, не привыкший к таким ограничениям, в первую неделю «новой жизни» отдаёт в основном воду, поэтому сидя на любой диете, результаты первой недели будут Вас очень радовать. Сбросив балласт в виде вывода лишней воды и небольшого количества жировых отложений, организм замедляет свою работу. Диета начинает давать сбой, а лишние килограммы тают медленнее. Плохо заметные результаты могут повлиять как на ужесточение диеты, так и на полный выход из неё. Получив стресс – организм начинает восстанавливать потерянные килограммы, а с ними и Ваше плохое настроение.

Если Вы решили похудеть, то придерживайтесь нескольких простых правил питания, которые не только позволят терять лишние килограммы стабильно, но и укрепят Ваше здоровье:

  1. Измените свой рацион, но не резко. В первую очередь все жирные продукты питания необходимо заменить на их аналоги, но с меньшим содержанием жира. Уберите из списка продуктов рыбные и мясные консервы. Свинину и баранину достойно заменят говядина и белое мясо. Высококалорийные торты, печенье и пирожные найдут замену в виде сухофруктов, зефира, пастилы и свежих фруктов.
  2. Ешьте больше овощей, фруктов и цельнозерновых круп.
  3. Питайтесь не менее 5-6 раз в день.
  4. Обязательно завтракайте.
  5. Пейте не меньше 1,5 – 2 литров воды в день. Вода способствует выведению накопившихся токсинов из организма и стимулирует эффективную работу обмена веществ.
  6. Не ешьте за 2 часа до сна.

Спортивные нагрузки

как сбросить лишний вес

Чтобы сбросить лишний вес не следует резко начинать занятия спортом. Если в первый день занятий пробежать марафонскую дистанцию, 200 раз покачать пресс, поднять штангу 20 раз, подтянуться и 50 раз присесть, то данные физические упражнения надолго отобьют у Вас желание заниматься спортом. Когда организм долгое время находился без нагрузок, то тонус мышц слабый. Неправильно выбранная нагрузка в лучшем случае может привести к сильной боли в мышцах в последующие несколько дней, после проделанных физических упражнений, а в худшем — к травмам.

Начните приучать организм к нагрузкам с минимума – пеших прогулок и простой зарядки по утрам. Изначально каждый день в течении 1 часа гуляйте, например с утра, когда идёте на работу, ведёте ребёнка в школу или выгуливаете собаку. Со временем увеличьте свои прогулки до 2-3 часов в умеренном темпе. Данные занятия позволят подготовить Ваши мышцы к более серьезным нагрузкам – занятиям с тренером.

Выбор куда и чем пойти заниматься разнообразен. Появилось большое количество новых видов спорта, для поддержания фигуры в прекрасном состоянии. Вам только стоит определиться, чего именно Вы хотите от занятий, в зависимости от специфики Вашего организма:

  1. Пилатес – представляет собой объединение восточных и западных методик, направлен на наращивание мускулатуры, развитие гибкости и похудение.
  2. Калланетика – не требует особых физических усилий, основная нагрузка приходится на глубоко расположенные группы мышц.
  3. Степ-аэробика – один из лучших способов улучшить форму ягодиц и голеней; рекомендован для лечения остеопороза и артрита.
  4. Фитбол – хорошо корректирует фигуру, развивает гибкость, грацию и равновесие; очень полезен для осанки.
  5. Аквааэробика – тренирует мышцы спины, уменьшает нагрузку на позвоночник.
  6. Танец живота - укрепляет мышцы бёдер, способствует похудению в области талии и бёдер.
  7. Стретчинг – направлен на растяжку мышц, подвижность суставов и профилактику отложения солей и др.

Главное, прежде чем заняться каким либо из предложенных видов спорта, проконсультируйтесь с доктором, а потом уже с тренером. Строго соблюдайте все советы и рекомендации тренера. Если приняли решение заниматься дома самостоятельно, то каждое упражнение необходимо выполнять правильно, иначе оно не принесёт желаемого результата.

Все вышеперечисленные рекомендации – это лишь некоторые способы улучшить свою фигуру, самочувствие и повысить Вашу самооценку. Как сбросить лишний вес решать именно Вам. Помните, что для достижения хороших результатов не нужны титанические усилия, а лишь Ваше желание и немного свободного времени для себя.