Упражнения для красивых женских рук!

Красота женщины проявляется во всем. Красота тела и лица неразрывны, недаром один очень известный и талантливый человек как-то сказал, что самый пленительный изгиб женского тела – улыбка. Ваше очарование необходимо тщательно поддерживать, и для этого важны упражнения для похудения рук, которые позволят убавить полноты и открыть руки – ведь скоро лето, и вы захотите одеть блузки с короткими рукавами, маечки, раздеться на пляже! Руки подчеркивают изящество и женственность, а небольшую излишнюю полноту можно устранить, делая несложные упражнения даже у себя дома, если у вас нет времени на постоянные занятия с инструкторами.

 женские руки

Несложно, но эффективно

В упражнениях для рук нет особой сложности, они не связаны с большими нагрузками, но требуют определенной сосредоточенности. Кроме того, эти упражнения связаны с небольшими нагрузками и на остальные части тела – таким образом достигается сбалансированность воздействия на большую часть мышц. Во время проведения упражнений следует давать напряжение и мышцам брюшного пресса, и ягодичным – так эффективнее распределяется усилие. Ноги следует держать немного согнутыми в коленях, чтобы избежать травмирования.

Перед тренировкой

Всякая тренировка начинается с разминки. А разминку следует начать с установления дыхания. После того, как дыхание установится, можно начинать разминочные движения.

Что понадобится для тренировки?

Вам необходим обычный набор предметов и одежды для тренировок, но учтите, что руки должны быть непременно открыты.

Для того чтобы не накачать себе мышцы рук вместо уменьшения их полноты, используем легкие гантели, а еще проще – пару пластиковых бутылок, в которые можно насыпать песок. Начинайте с полутора килограммов на каждую бутылку, чтобы не перегружаться, постепенно нагрузку придется увеличить, но это произойдет не сразу.

Делать эффективные упражнения для похудения рук можно и дома, вполне хватит трех раз в неделю по полчаса.

Что увеличивает эффективность упражнений?

Сами по себе упражнения дадут гораздо больше эффекта, если сопровождать их подготовительными процедурами в виде разминки, принять несколько процедур массажа, направленного именно на проблемные зоны. Невозможно добиться эффекта похудения для одних только рук так, чтобы сохранить его, если не заняться собой всерьез.

Во время проведения серии упражнений можно попробовать диеты, ограничивающие употребление простых углеводов, но, если вы не особо придаете значения таким занятиям, как фитнес, то диету следует обязательно согласовать с врачом.

Итак, сопровождаем упражнения:

  • массажем;
  • диетой;
  • консультациями специалистов;
  • общими процедурами в виде зарядки или бега.

Правила безопасности

Занимаясь упражнениями для похудения рук у себя дома, подготовьте заранее место для безопасных занятий. Проследите за тем, чтобы пол не был скользким, обеспечьте себе свободу движений – вам придется размахивать руками, сгибаться и разгибаться, потому что все упражнения так или иначе привлекают к занятиям многие части тела.

Гантели и прочие приспособления должны быть надежны – никаких отваливающихся частей! Из бутылок, которыми вы воспользуетесь при отсутствии гантелей, не должен сыпаться песок.

 Маленькие хитрости

Поскольку в вашу задачу не входит увеличение объема мышц, а только удаление лишней полноты рук, то и не нужны активные нагрузочные упражнения. «Высушить» жировые отложения на руках можно, используя малый вес и большое количество повторений движений. Увеличение веса снарядов вам ни к чему.

В качестве эффективного способа похудения рук можно назвать такое упражнение, как удержание вытянутых или разведенных в стороны рук в одном положении – пару раз за день по семь или десять минут. На словах, кажется, что это немного, но стоит только попробовать – и вы поймете, что это серьезная нагрузка.

Подбор методики и комплекса

Не нужно изобретать велосипед! Вам могут подсказать и даже подобрать комплекс упражнений в тренажерном зале или фитнес-центре. Вы не сможете сами разработать методику, это дело специалистов, тем более, что упражнения должны подбираться с учетом индивидуальных особенностей вашей фигуры и состояния здоровья.

 работа над руками

Тем не менее, подобрать себе комплекс и даже следовать указаниям инструктора можно, используя рекомендации комплексов упражнения для похудения рук видео, которые можно поискать в Интернете, посмотреть и подобрать по своему вкусу и возможностям.