Упражнения для плоского живота

 растягиваем себя

Каждая девушка стремится сделать свою фигуру более стройной и совершенной, но бывает очень тяжело убрать лишние сантиметры с области живота и талии. В этом вам помогут эффективные упражнения для живота.

Эффективные упражнения для плоского живота

  1. упражнение направлено на работу верхнего пресса. При выполнении данного упражнения необходимо помнить, должны быть очень плотно таз и спина прижаты к полу. Займите начальную позицию лежа на спине, затем руки положите за голову, ноги разведите на ширине плеч. Теперь начинайте поднимать только плечи и грудь, нижняя часть не двигается;
  2. займите начальную позицию лежа на спине, поднимите вверх ноги, при этом между полом и поднятыми должен образоваться прямой угол, руки вытяните за головой. Теперь приступайте к выполнению упражнения – с вытянутыми руками начинайте очень медленно поднимать плечи и грудь, при этом постарайтесь «сложиться» таким образом, чтобы ноги были параллельно верхней части тела;
  3. займите начальную позицию, руки положите за голову, немного приподнимите только плечи, ноги согните в коленях, теперь начинайте выпрямлять поочередно ноги;
  4. займите начальную позицию лежа на боку, одну руку вытяните перед собой, а вторую положите за голову, ноги должны быть согнуты в коленях, опираться надо на вытянутую руку. Начинайте медленно приподнимать туловище, при этом предплечье и туловище не должно отрываться от пола. Затем повернитесь на второй бок и снова повторите упражнение;
  5. данное упражнение направлено на работу исключительно косых мышц живота – займите начальную позицию лежа на полу, должны быть очень плотно таз и спина прижаты к полу, а руки находиться за головой, ноги расставьте на ширине плеч и согните в коленях. Начинайте кроткими движениями приподнимать и поворачивать в сторону плечи и грудь;
  6. займите начальную позицию лежа на боку и обопритесь на согнутую в локте руку. Не отрывая от пола руку и предплечье, начинайте очень медленно поднимать вверх ноги, которые должны оставаться согнутыми в коленях;
  7. оставайтесь в том же положении, что и в предыдущем положении, начинайте очень медленно поднимать вверх ровные ноги;
  8. это очень эффективное упражнение направленно на работу только косых мышц пресса. Займите начальную позицию – ноги должны находиться на ширине плеч, одну руку надо положить за голову, а вторую опустите вниз с гантелей. Начинайте выполнять наклоны в сторону.

вот это растяжка!

Упражнения для живота и талии

  1. займите начальную позицию лежа на спине, после этого необходимо руки вытянуть вдоль тела, попеременно каждую ногу поднимайте на 90 градусов. Выполняя этого упражнение обязательно следите, чтобы было ровное дыхание – делайте вдох во время поднятия ног и выдох после опускания. Упражнение для талии направлено на проработку прямых мышц живота;
  2. оставайтесь в том же положении – поднимите правую ногу на 90 градусов задержите в этом положении, после этого поднимите левую ногу и опустите вместе две ноги. Нельзя задерживать дыхание во время подъема или опускания ног, повторите упражнение не менее пяти раз;
  3. займите начальную позицию лежа на спине, теперь руки необходимо вытянуть в разные стороны. Начинайте поворачивать туловище влево, не отрывайтесь от пола, положите ладонь правой руки на левую. Затем надо вернуться в начальное положение, приступайте к выполнению упражнения для другой стороны. Благодаря этому упражнению убираются жировые отложения, которые находятся в области талии и бедер;
  4. займите начальную позицию лежа на спине, начинайте поочередно поднимать правую и левую ногу. Поднимите ногу на 50 сантиметров от пола и отведите в сторону, после чего верните обратно. Упражнение надо выполнить не менее пяти раз, укрепляются нижние мышцы живота и брюшного пресса.

Упражнения для боков и живота

  1. станьте прямо, а ноги должны находиться на ширине плеч, при этом руки находятся на талии, бедра остаются неподвижными. Приступайте к выполнению упражнению – в разные стороны перемещайте плечи, затем тяните за ним весь корпус, но при этом низ вашего тела должен обязательно оставаться неподвижным;
  2. лежа на полу в коленях согните ноги и поднимите их вверх, тянитесь левым локтем к правому колену, правым локтем к левому колену;
  3. станьте прямо, теперь ноги поставьте на ширине плеч, и начинайте выполнять приседания. Приседайте до уровня стула, в это время руки должны быть сцеплены в замок и находиться на правом бедре, теперь выпрямитесь и переместите руки на левое бедро (во время перемещения рук не ломайте «замок» и проносите их над головой) и начинайте снова приседать;
  4. возьмите в руки гантели и расположите их вдоль тела. Начинайте выполнять наклоны, но руки не должны подниматься;
  5. начинайте выполнять наклоны в стороны – ноги должны находиться на ширине плеч, возьмите в руки гантели. Делая наклон вправо, над головой поднимайте левую руку, вернитесь в начальное положение, теперь повторите упражнение для другой стороны.

Вы можете выполнять дома упражнения для живота для поддержания хорошей формы и получения стройной фигуры.