Упражнения для шикарной фигуры!

Растяжка связок и суставов необходима для гибкости тела. Но это далеко не полный ответ. Растяжка физиологически заложена в организм человека – это осталось нам от тех дальних времен, когда от точности движений и способности тела принимать сложные позы зависела сама жизнь. В те времена упражнения на растяжку были практической жизненной необходимостью.

схема расположения костной ткани

Сегодня растяжка может понадобиться в совершенно неожиданные моменты. Представьте себе такую неприятность, как падение на гололеде. Человек, обладающий гибкостью, не получит травм, сумеет совершить точные движения, к которым подготовлен растяжкой.

Женщине растяжка очень важна для поддержания формы.

Все упражнения на растяжку связаны с хорошим расходом энергии и подвижностью частей тела, благодаря которой кровь активней проникает в отложения жиров, выносится из застойных участков мышц, обеспечивая венозный отток.

Растяжка помогает восстановиться после травм и заболеваний, но неосторожность и неправильное проведение упражнений опасны для здоровья.

С чего начинать?

Ответ на вопрос самый простой и скучный, но пренебрегать этим нельзя ни в коем случае – с визита к врачу. Получить травмы или усугубить заболевания всегда гораздо легче, чем потом избавиться от последствий! Поэтому ваша костно-мышечная система должна быть обследована врачом. Кроме того, необходимо с помощью врача определить допустимые нагрузки на сердце и другие жизненно важные органы, иначе вы рискуете нанести себе непоправимый вред.

Комплексы и консультации

Характер и вид упражнений на растяжку вам должен рекомендовать специалист, знающий основы анатомии и спортивной медицины. Существует много комплексов упражнений на растяжку, но практически невозможно сказать, какой из них лучше, а какой хуже. Сколько людей, столько и мнений! Тем более, когда дело касается мнений специалистов – каждый из них предпочитает какую-либо школу и советует следовать ее направлению.

Поэтому комплекс упражнений должен быть подобран индивидуально, а хороший мастер поймет, что вам необходимо, и добавит важные детали.

Что считать главным в растяжке?

Многие тренеры ответят просто – систематические занятия, тщательная разогревочная подготовка, способность и навык в расслаблении определенных частей тела в нужные моменты.

Физиология человека основана на взаимодействии всех его органов, а особенности нашего скелета таковы, что многие мышцы и связки иногда работают словно противовесы друг другу. Наше прямохождение сделало человеческий скелет уникальным, и вслед за ним с течением времени менялась и мышечная система. Представьте, сколько мышц должно работать только для того, чтобы мы могли устоять на двух ногах или ходить, не падая от перестановки ног!

Разогрев

Разогрев связан с необходимостью придать связкам первичную эластичность, обеспечить активный ток крови по мышцам, подготовить тело к не совсем обычной нагрузке. Без разогрева можно травмировать себя – поэтому началу тренировки следует уделить особое внимание. Очень эффективен разогрев в виде силовых махов ногами – прямая нога движется вперед, в сторону, назад. Каждая нога делает по тридцать махов, при этом само туловище не должно сгибаться или поворачиваться, за чем придется отдельно последить.

При проведении такого разогрева рекомендуется для равновесия и управления телом держаться руками за удобный предмет или развести руки в стороны, в зависимости от опыта. Кроме поддержания равновесия это дает возможность нагрузить плечи, спину, живот.

Возможен и разогрев в виде бега в течение 15 – 20 минут.

Некоторые подробности

Вот несколько важных принципов, о которых нельзя забывать:

  • наше тело запоминает растяжку примерно на 12 часов, поэтому занятия следует проводить дважды в день;
  • для проведения растяжки хорошо иметь опытного помощника;
  • необходимо терпеть неизбежно возникающую боль;
  • внезапную или резко меняющуюся боль необходимо отметить и сразу прекратить упражнение;
  • важна не сила растяжения, а его частота;
  • упражнения должны быть направлены на определенную связку.

Упражнения для спины

 изгиб и прогиб позвоночника

Это отдельный и очень серьезный пункт. Позвоночник – основа нашего скелета и та сложная система, которая обеспечивает нам устойчивость. Но это еще не все! Именно через позвоночник мозг управляет внутренними органами и частями нашего тела, поэтому повреждение позвоночника может не просто травмировать вас – может покалечить и довести до инвалидности. Очень часто травмы позвоночника после упражнения на растяжку обнаруживаются не сразу, даже с компрессионным переломом люди умудряются походить, а потом месяцами лежат в больницах!

Поэтому упражнения для растяжки позвоночника следует проводить только консультации с врачом, только под наблюдением специалиста-тренера со специальным образованием и только при условии тщательного разогрева. А во время упражнений самым тщательным образом следить за своими ощущениями и немедленно прекращать упражнения на растяжку при возникновении сильных болей или онемений в разных частях тела!

Один из самых серьезных сигналов при растяжке позвоночника – потеря чувствительности какой-либо частью тела или участком не теле. Боли может не быть, а онемение следует рассматривать как самый серьезный сигнал!