Начинаем утро с гимнастики

Утренняя гимнастика для похудения – это комплекс несложных физических упражнений, которые следует выполнять ежедневно после пробуждения. После сна практически все физиологические процессы. И основная цель зарядки заключается в повышении тонуса вашего организма, что обеспечивает тем самым легкое включение в повседневную жизнь. Зарядка способна укрепить здоровье, улучшить сердечно – сосудистую деятельность, улучшить обмен веществ так же она развивает и способствует укреплению мышц, формирует правильную осанку и многое другое. Люди, которые регулярно делают зарядку, замечают улучшения в самочувствии, у них повышается аппетит, лучше развита работоспособность, становится крепким сон.

Гимнастика  включает в себя такие упражнения, которые способствуют воздействию на все важнейшие группы мышц. Ей могут заниматься люди разных возрастов. Особенно зарядка важна для людей, ведущих малоподвижную жизнь.

Для занятия утренней зарядкой необходима легкая одежда и удобная обувь. Дыхание должно быть равномерным и глубоким. После зарядки рекомендуется провести водные процедуры, к которым можно отнести контрастный душ, обтирание влажным полотенцем или же купание.

Нагрузку на организм рекомендуется повышать постепенно, увеличивая при этом число повторений каждого из упражнения. Нагрузка непременно должна подходить вам и полностью соответствовать состоянию здоровья и возрасту.

Выделяют несколько типов утренней зарядки:

  • Оздоровительная. Включает в себя комплекс стандартных упражнений, которые обычно проводят на занятиях физкультурой, на физкультминутках. Ее разновидностью является ритмическая гимнастика, которая выполняется в сопровождении с музыкой.
  • Гигиеническая. Выполняется для поддержания умственной активности и физической работоспособности, способствует улучшению и сохранению здоровья.
  • Оздоровительно – развивающая. Повышает бодрость и дает дополнительный заряд сил.

 потягиваемся

Гигиеническая утренняя гимнастика

Гигиеническая  гимнастика – это определенный комплекс упражнений, который выполняется ежедневно утром после пробуждения. Данный вид утренней гимнастики полезен для всех людей, не зависимо от возраста, пола или физического состояния. Она включает в себя такие упражнения, которые полезны даже людям с отклонениями в физическом развитии. Самое главное при ее выполнении это систематичность, то есть выполнять ее нужно ежедневно по 15-20 минут.

Неотъемлемой частью гигиенической утренней гимнастики являются различные водные процедуры, а также обтирание. Комплекс упражнений каждый может подобрать себе сам. Заниматься рекомендуется на свежем воздухе. Выбранный вами комплекс должен задействовать все виды мышц. Данный вид гимнастики не должен превращаться в тренировку, то есть при малейшей усталости следует отдохнуть.

Утренняя гимнастика в детском саду

 оздоровление для детей Утренняя гимнастика обладает оздоровительным свойством и является неотъемлемой частью распорядка дня в детском саду. Она проводится, как правило, в определенные часы перед завтраком. Уроки гимнастики дает либо воспитатель, либо преподаватель физической культуры. Помещение, в котором проводится гимнастика, необходимо проветривать до прихода детей.

Комплекс упражнений необходимо периодически менять, так как ежедневные однообразные движения могут потерять интерес у детей.

Весь комплекс начинают проводить с построения детей. Затем необходимо начать упражнения ходьбой, переходящей в легкий бег. Важно что бы упражнения захватывали различные группы мышц. В зарядку следует включить упражнения силового типа, расслабляющие упражнения, а так же очень важны дыхательные упражнения. Необходимо следить за тем, что бы все упражнения выполнялись детьми правильно.

Комплекс утренней гимнастики

Чтобы комплекс утренней гимнастики обеспечил вам бодрость, необходимо начать свой день с потягивания, еще лежа в постели и затем не спеша встаньте. Умойтесь прохладной водой и примите контрастный душ, либо примените протирание полотенцем.

 схема гимнастики Комплекс можно распределить на две части – это разминка и непосредственно сама зарядка.

Разминка направлена на разрабатывание суставов при помощи различных вращений и наклонов. Для начала можно выполнить разминку для головы, затем плеч и рук, туловища и в последнюю очередь для ног.

Переходя непосредственно к самой зарядке, выполните упражнения для пресса, при этом нужно лечь на коврик и произвести подъемы туловища. Руки при этом должны находиться за головой. Далее следует немного побегать, в течение 1 -3 минут. Попрыгать поочередно на левой и правой ноге. В завершении можно выполнить упражнения на растяжку ног.

Комплекс упражнений утренней гимнастики можно так же дополнить и различными другими упражнениями, самое главное, чтобы вы получали комфорт и удовольствие.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *