Простые правила контрастного душа

 девушка под душем

Хорошо живется сказочным героям – съел «молодильное» яблочко, искупался в «живой воде» и вот опять ты молод, красив и здоров. К сожалению, в реальной жизни об этом остается только мечтательно вздыхать. А ведь так было бы хорошо, съел одно яблоко с утра на завтрак и вот оно чудо – богатырское здоровье, молодость, красота, стройность.  Но,  увы,  мечты так и остаются мечтами, а в повседневной жизни приходится думать о диетах и зарядке. И вот тут, пожалуй, для каждого будет очень полезным вспомнить о контрастном душе.

Контрастный душ заряжает нас энергией на весь день, ускоряет обменные процессы в нашем организме и активизирует циркуляцию крови, выводит вредные токсины, помогает улучшить работу сердца и добавляет сил нашему иммунитету. Он идеально подойдет практически всем, кто хочет похудеть и сумеет помочь затем поддерживать свою фигуру в хорошей форме.

Польза, которую принесет вам контрастный душ

Во-первых: такие процедуры очень полезны для кожи. При попадании на кожу горячей воды, все ее поры раскупориваются, сосудов расширяются и начинают выводить из организма все шлаки. Резкий перепад температур, при включении холодной воды воздействуя на нервные окончания, заставляет поры активно сужаться. В результате клетки вашей кожи полностью очищаются и внутри и снаружи. Такой контраст позволяет вашей коже в прямом смысле этого слова омолодиться, стать упругой и гладкой.

Чередование разных температур во время водных процедур, имеет еще один большой плюс — закаливание вашего организма. Из-за попеременного воздействия на тело горячей и холодной воды, стенки кровеносных сосудов приобретают эластичность, а обмен веществ заметно активизируется. Мы тренируем свой организм, вследствие чего и происходит укрепление его защитных функций.

После контрастных обливаний усиливается кровообращение, что контрастный душ позволяет уменьшить застойные явления, имеющиеся в нашем теле. Поочередное раздражение (тепло-холод) оказываемое на тактильные рецепторы нашей кожи заметно активизируют деятельность нашей центральной нервной системы, активизируют работу всех эндокринных желез; повышают иммунитет и  увеличивают  энергетику организма.

Как же правильно принимать контрастный душ

  • Главное правило, которое для вас должно стать обязательным для выполнения, если вы решили начать делать эти процедуры звучит просто — регулярность и еще раз регулярность. Контрастный душ надо делать ежедневно. Ведь только так можно добиться желаемых результатов.
  • Начинать процедуру стоит с «привыкания» к воде. То есть, вначале встав под душ, следует включить воду приятной для вас, или чуть прохладной «комнатной» температуры. И только после этого начинать попеременно  обливаться горячей и холодной водой.
  • При этом воздействие горячей воды рекомендуется делать чуть более протяженным, чем холодной. Оптимальным вариантом считается, если горячая вода включается на одну минуту, а холодная на полминуты.
  • То есть выглядит вся процедура  так: подготовка — теплая, приятная вода; контрастный душ — горячая вода одна минута — холодная вода полминуты. Чередование горячей и холодной воды повторяется несколько раз. Не стремитесь добиться результатов мгновенно, для  начала хватит и 3-4 раз. Наращивайте протяженность процедуры постепенно, но слишком увлекаться, тоже не стоит. Поверьте, 10 минут контрастного душа принесут достаточно пользы вашему организму.
 стоя под душем

Если контрастный душ принимается утром — закончить его нужно холодной водой, а вечером — наоборот.

Сразу привыкнуть к контрастному душу невозможно. Скорее всего, первые несколько дней вам будет не комфортно, но уже после недели таких процедур вы что называется «войдете во вкус».

Простые правила, чтобы контрастный душ служил вам и хорошим средством для похудения

Первые дни перепады температуры воды надо сделать плавными. Поэтому процедуры начинаем с горячей воды, не превышающей 40 градусов. Она достаточно разогреет тело, но не вызовет у вас сильного дискомфорта. Не надо усердствовать и с холодной водой — не стоит чтобы она была ниже 26 — 28 градусов.

Постепенно разницу температур можно увеличить, доводя ее в зависимости от особенностей вашего организма до 20 — 40 градусов. Одновременно увеличивается и само время обливаний, становясь для горячей воды равным 3-4 минутам, и 1-2 минутам для холодной.

За один сеанс повторяем температурные перепады 3-4 раза. Впоследствии, когда контрастный душ станет для вас привычной, ежедневной  процедурой,  можно будет менять температуру воды чаще – тёплая вода 20 секунд, холодная вода — 10 секунд.

Контрастный душ для похудения можно делать как утром, так и вечером. С утра подарит вам заряд бодрости на весь предстоящий день.  Вечерняя же процедура обязательно должна заканчивается горячей водой и проводится она, как минимум за 2-2,5 часа до сна, чтобы ваш организм успел расслабиться, и вы смогли спокойно уснуть.

Как правило, сама процедура контрастного душа должна со временем занимать у вас около 10 минут.

Помните, струя холодной воды направляется сверху вниз, так она принесет больше пользы и легче воспринимается организмом. Можно заменить последнее обливание холодной водой ведром ледяной воды – но поступать так следует только тогда, когда ваш организм уже привыкнет к контрастному душу!

После процедуры контрастный душ насухо разотритесь жестким полотенцем – это улучшает микроциркуляцию крови и очень благотворно отражается на коже. После утреннего контрастного душа рекомендуется  выходить на улицу через час — полтора.

Усилить действие контрастного душа можно несколькими простыми способами. Например, растерев во время самой процедуры кожу в проблемных местах специальной щеткой или жесткой мочалкой. Это один из хороших способов борьбы с целлюлитом.  После душа воспользуйтесь антицеллюлитным кремом.

Также, если контрастный душ у вас имеет различные насадки, то можно вместо мочалки промассировать свои проблемные зоны при помощи сильной струи воды.  Лейку нужно держать на расстоянии около 10 см. от поверхности кожи.

Помните, что контрастный душ, хотя и может принести много пользы вашему организму,  все же является в определенной степени и лечебной процедурой. Поэтому перед тем как начать делать контрастный душ регулярно проконсультируйтесь со своим врачом.