Витамины для здоровой кожи!

Переоценить значение витаминов невозможно. Это касается и кожи, поскольку всего лишь третья часть воздействий на нее имеет внешнее происхождение, а все остальное – от внутреннего состояния организма, переносимых им стрессовых состояний и характера питания. Стойкость к стрессам и прочим воздействиям обеспечивают витамины для кожи, вещества, без которых практически невозможно наше существование. Вряд ли можно эффективно противостоять стрессам и внешним агрессивным факторам, но наладить собственное питание и приток витаминов – в наших руках.

 содержание витаминов в продуктах

Кожа – большой и важный орган

Кожа – самый большой по площади орган нашего тела, обладающий способностью к регенерации, то есть к самостоятельному восстановлению, а это значит, что и поступление в нее необходимых веществ должно идти постоянно. Кроме того, через кожу проходит огромное количество крови, которая постоянно обновляется.

Не существует универсального средства, приняв которое один раз, можно на всю жизнь забыть о проблемах кожи. Ее состоянием нужно заниматься постоянно.

Признаки недостаточности витаминов для кожи

Есть ли возможность определить, насколько ваша кожа нуждается в витаминах, если она достаточно хорошо выглядит, и приходится лишь иногда устранять незначительные проблемы. Признаков несколько:

  • незаживающие ранки и царапины;
  • периодические дерматиты;
  • внезапно появляющиеся пятна, прыщи и угри;
  • перхоть в волосах;
  • инфекции дыхательных путей;
  • появление экзем;
  • хрупкость волос и ногтей, выпадающие волосы;
  • длительно не сходящие синяки.

Источники поступления витаминов

Появление на коже всех перечисленных признаков и неприятных явлений говорит о нарушениях в балансе витаминов, в нехватке каких-то групп.

Витамины принято подразделять на группы, называя их буквами латинского алфавита, группы витаминов, как правило оказывают действие на какую-то одну из систем организма. Один их самых простых способов получения витаминов – стакан сока утром. Если есть возможность – только что выжатого сока, не только фруктового, хороши и овощные. А в еде можно создавать комбинации продуктов, которые содержат необходимые витамины.

Витамины в продуктах. Витамин С

Это наиболее распространенный и известный из витаминов. Среди таких веществ, как витамины для кожи, отзывы активнее всего собирает именно С. Его присутствие способствует поддержанию в тканях уровня коллагена, который придает упругость и эластичность коже. Благодаря действию этого витамина повышается прочность сосудов, сопротивление инфекциям, поддерживается тонус и устраняются последствия аллергии. Витамин содержится в капусте, шиповнике, яблоках, киви, ягодах, овощах-корнеплодах.

Важно помнить, что при варке и длительном тушении продуктов витамин разрушается, так же, как и при длительном контакте со стенками металлической посуды. Суточная потребность удовлетворяется при употреблении в пищу двух апельсинов.

Распространение этого витамина столь широко, что существует риск его передозировки, при которой возникает зуд на коже, неприятные ощущения в мочевом тракте, диарея. Длительные передозировки могут привести к образованию почечных камней.

Витамин А

Бета-каротин поставляется в организм с растительными продуктами – морковью, бураком, луком и животными – маслом сливочным, печенью, яичным желтком. Недостаток этого витамина может возникнуть при соблюдении вегетарианских диет, поскольку он более всего растворим в жире.

Признаками нехватки считаются ломкость волос и ногтей, шелушение кожи, перхоть, появление частых мозолей. Суточная потребность удовлетворяется при приеме двух столовых ложек рыбьего жира, ста граммов кураги или печени, трехсот граммов моркови.

Передозировка характерна появлением головной боли и тошноты, насморка, утомляемости, сухости кожных покровов, выпадением волос и проблемами в работе печени.

Витамин РР

Это никотиновая кислота, которая ответственна за протекание окислительных реакций. Источниками ее служат гречка, мясные продукты, фасоль и грибы, дрожжи, рыба, молоко и орехи. Вещество стойко к термообработке.

Передозировка проявляется в тошноте и рвоте, покраснении лица от прилива крови, заде, диарее, головокружении и аритмии.

Витамин Е

Очень важное вещество, обеспечивающее эффективность обменных процессов. Именно этот витамин придает коже молодой и упругий вид, кроме того, способствует формированию крепкой мышечной ткани. Витамин крайне важен при занятиях спортом и фитнесом, при ведении активного образа жизни. Поставляется в организм с подсолнечным и кукурузным маслом, орехами, зеленью, неочищенным рисом. Количество его в продуктах ограничено, поэтому чаще всего этот витамин принимается в дополнительных средствах в виде добавок, однако сейчас распространено его активное введение в состав часто употребляемых продуктов.

Витамин Д

Это строитель крепкой костной ткани, его присутствие в организме обеспечивает крепость зубов, высокий иммунитет к простудам, ускоренное заживление различных ран и травм. Влияние на кожу выражается в поддержании уровня увлажненности, состоянии ее питания. Витамин содержится рыбе и молоке, особенно много его в ламинарии. Активно формируется при принятии загара, но в этом следует соблюдать осторожность!

Группа витаминов В

Вещества с широчайшим спектром воздействия на организм – под их влиянием находятся нервная и сердечнососудистая системы, иммунитет, противостояние депрессиям и бессонницам, излечение от угревых сыпей и дерматитов.

Витамины этой группы присутствуют в молоке и яйцах, мясе, бобах, хлебе цельнозерновом, различных крупах. Вещества спосбствуют защите кожи в сильно загрязненных местах проживания и работы от различных аллергенов.

Важные дополнительные сведения

Даже при достаточном количестве витаминов невозможно не ухаживать за кожей лица. Для этого существует множество косметических средств, в состав которых входят витамины для вашей кожи лица, но при выборе таких средств нужно понимать, что витамины Е и С часто добавляются разными производителями в распространенные продукты питания. В этом случае необходимо остерегаться передозировок.

 

 маска для лица

 

Состояние кожи – важный признак общего здоровья организма. Именно кожа может подать первый сигнал о весеннем авитаминозе или длительной накопившейся усталости. Поддерживать ее с помощью витаминов необходимо, при этом нельзя забывать, что баланс веществ, которые дала нам природа, не может быть нарушен без последствий. Здоровый образ жизни – вот самый сильный витамин для всех систем нашего организма!