Калланетика

Каждая женщина в определенный период, приходит к желанию быть здоровой и привлекательной. Для этих целей разработана специальная система упражнений – калланетика. Разработал эту систему американский врач Пинкней Каллан, в честь него и назван этот комплекс упражнений.

Калланетика для похудения

калланетика

Калланетика, это медленная, спокойная гимнастика с небольшой нагрузкой. Калланетика очень эффективная система для быстрого уменьшения объема бедер и общего снижения веса. После занятий укрепляется грудь, бедра, живот, руки, мышцы подтягиваются. Осанка улучшается, фигура принимает привлекательные очертания. Час занятий калланетикой заменяет семь часов классической гимнастики или круглосуточные занятия аэробикой.

Отзывы о калланетике

калланетикаПриверженцы данного комплекса упражнений, находят массу преимуществ в таких занятиях: Во-первых, для выполнения упражнений не нужно особого помещения и оборудования, их можно выполнять дома под любимую музыку и в любой удобной одежде. Калланетика базируется на статических нагрузках, упражнениях на растяжку и на позах йоги. Занятия калланетикой не вызывают болей в мышцах и ваша фигура не будет иметь не привлекательной рельефности.

Главная цель занятий —  микросокращение мышц. Мышцы не наращиваются, а приобретают свою естественную форму.  Калланетика, это скульптор, который сделает вашу фигуру совершенной. Кроме того, эти упражнения разрешены даже тем, кому запрещены интенсивные нагрузки и упражнения на вело тренажерах для похудения.

Упражнения калланетики

калланетикаЗанятием калланетикой достаточно посвящать пятнадцать минут ежедневно, и уже через пару месяцев, вы получите великолепный результат. Упражнения из калланетики, которые нужно выполнять для начала занятий.

1.Для первого упражнения, необходим стул с подлокотниками. Нужно сесть на него  и опираясь на подлокотники подняться, выпрямив спину. Такое упражнение полезно способствует улучшению формы ягодиц.

2. Нужно стать ровно, поставив ноги на ширине 35 сантиметров,  друг от друга. Затем необходимо руки вытянуть вперед, согнув ноги в коленях. Тянитесь так, словно хотите что-то достать. Руки отведены назад, а шея и подбородок вытянуты вперед. В каждом положении нужно задерживаться около минуты. Нужно сделать по пять повторов каждого упражнения.

3. В положение, стоя,  нужно развести руки назад, с поднятыми кверху ладонями. Нужно попытаться соединить лопатки,  переведя руки назад до соприкосновения пальцев. Локти при этом остаются ровными. Упражнение нужно выполнить 100 раз.

4. Стоя нужно поднять вверх правую руку, при этом левая рука свободно лежит на ноге. Правая сторона тела тянется вверх, плечо нужно до максимального предела наклонить влево. В каждом положение нужно провести примерно одну минуту. Упражнение выполняется 100 раз.

калланетика

5. Это упражнение нужно выполнять лежа на диване. Ноги согнуты в коленях, руки следует поднять вперед. Поднимая голову и плечи нужно передвинуть верхнюю часть туловища назад. Упражнение повторяется 10 раз.

6. Лежа на диване, нужно поднять ноги вертикально вверх, при этом нужно поднять туловище по направлению ноги. В положении постараться задержаться 20 секунд. Упражнение выполняется 20 раз.

7. Это упражнение выполняется сидя на полу, с вытянутыми сомкнутыми ногами. Нужно наклониться вперед, стараясь достать руками ступней. Упражнение выполняется 50 раз. Нужно стремиться в процессе выполнения достать головой колена.

Нужно постараться выполнить все семь упражнений. Главное придерживайтесь медленного темпа и избегайте резких переходов и движений. Когда ваши успехи  будут на лицо, можно переходить к более сложным упражнениям калланетики.

Видео уроки по калланетике

калланетика

 

 

Полный комплекс системы состоит из 29 упражнений. Многие называют калланетику —  гимнастикой на основе неудобных поз. В этом и суть гимнастики, вы выполняете те позы, которые в обычной жизни никогда не принимали. Это тренирует мышцы, которые ранее не использовались. Например, для улучшения формы груди, нужно обязательно тренировать мышцы груди, а практически все женщины не используют эти мышцы в обычной жизни. Таких вот не используемых мышц у каждой женщины достаточно много. Калланетика включает все мышцы, и изменения во внешности заметны практически сразу.

На не используемых в обычной жизни мышцах откладывается жировая ткань. Тонкие и слабые мышцы, после регулярных упражнений становятся сильными и привлекательными. Калланетика развивает мышцы, при этом, не наращивая мышечную массу, как происходит при силовых нагрузках. Упражнения делают фигуру привлекательной и женственной, не придавая очертаниям тела грубой формы.

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *