Комплекс упражнений для похудения

Комплекс упражнений для похуденияВсе прекрасно понимают, что физические занятия для похудения не обходимы. Чтобы кожа и мышцы не теряли упругость и не были вялыми, нужно регулярно заниматься. В этой статье будет рассмотрен хороший комплекс упражнений для похудения.

Для начала, следует выполнять не тяжелые упражнения, благодаря которым, вы приобретете ту физическую форму, которая вам позволит перейти к более тяжелым занятиям.

Упражнения для подтянутых ягодиц

Итак, рассмотрим упражнения для ягодиц:

  • 1. Встаньте, чуть — чуть согнув колени (ноги, при этом должны быть, расставлены), а руки положите на талию. Затем, напрягите попу и начинайте вращать тазом вперед, задержавшись на несколько секунд, затем назад и опять же задержитесь.
  • 2. Стоя на ногах, по очереди поднимайте к груди колени. В этом упражнении главное — удержать равновесие. Если это упражнение вам дается тяжело, то можно придерживаться руками за опору.
  • 3. Лягте на спину, ноги расположите на ширине плеч согнутые в коленях. Руками можно обхватить талию, либо положить вдоль туловища, как вам удобнее. Напрягая мышцы ягодиц, поднимайте таз. Вверху задержитесь на пару секунд. Не прогибайте сильно талию и выполняйте это упражнение медленно.
  • 4. Лежа на полу, согнутые ноги в коленях, обхватите руками. Попытайтесь развести ноги в стороны, оказывая сопротивление руками. Когда колени будут сильно разведены, попробуйте приподнять таз.
  • 5. Это самое легкое упражнение. Для него нам понадобится больной мяч для фитнеса. Сядьте на него и попрыгайте, спина, при этом, должна быть прямая. Чем больше вы прыгаете, тем крепче ваша попа.

Комплекс упражнений для похудения в области животаКомплекс упражнений для похудения

  • 1. Лягте на спину, расставив ноги на уровне плеч, руки должны быть за головой. Живот втяните в себя, прижимая спину к полу. Сделайте «мостик», застыв на несколько секунд вверху. Повторяйте это упражнение не больше десяти раз.
  • 2. Лежа на спине, согните ноги. Наклоняйте их в стороны, так чтобы они, в конце концов, достали до пола.
  • 3. Упражнения с обручем для похудения.
  • 4. Лягте на пол с разведенными в сторону руками, поднимите ноги вверх. Прямые ноги наклоняйте сначала влево, затем вправо. Важно, чтобы ноги были вместе. Выполняйте это движение четко и медленно. Следите за дыханием.
  • 5. Ложитесь на пол, руками упритесь об пол. Поднимите ноги, слегка согнув их. И постарайтесь делать наклоны влево, вправо. Так чтобы со временем каждый поворот стал больше и глубже. Данные упражнения можно выполнять в качестве утренней зарядки для похудения живота.

Грудь в форме

  • 1. Для мышц груди очень эффективно будет делать отжимания. Если вы новичок в этом деле, то вам лучше их делать от стены. Но, а если, вы уверены в своих силах — от пола.
  • 2. Лежа на полу с разведенными в сторону руками, возьмите гантели и начинайте поднимать руки вверх до полного их соприкосновения. Это упражнение нужно делать медленно и четко.
  • 3. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Спина должна быть прямая. Соедините ладони вместе на уровне груди и начинайте на них сильно давить. После расслабьтесь и повторите упражнение. Оно отлично поднимает и подтягивает грудь.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *