Меню для худеющих на неделю: правильное питание

Как бы не было печально, но людей с избыточным весом не становится меньше , несмотря на избыток различных диет, гарантирующих почти мгновенное снижение веса. Здесь не будет заоблачных обещаний. Каждый человек индивидуален и на любое нововведение каждый организм реагирует по разному. Вашему вниманию предлагается примерное меню на неделю для похудения, правильное питание лежит в его основе, соблюдая пункты которого, вы будете терять вес, с каждым днем чувствуя себя лучше и свежее.

Итак, приступим. Многие решают начать новую жизнь с понедельника, поэтому для большей дисциплинированности меню на каждый день будет обозначено под днем недели.
Понедельник

Как только поднимитесь с постели, скорее бегите на кухню и выпейте 1 стакан воды комнатной температуры. Потом примите душ. Это условие обязательно! До завтрака Вы должны окончательно проснуться. Завтракать лучше молочными продуктами. Не мучайте себя обезжиренными «вкусностями», съешьте сытный йогурт, половинку грейпфрута и несколько кусочков сыра. Из напитков на выбор — крепкий кофе либо зелёный чай. Сахара добавляйте столько, сколько употребляете обычно.

Пришло время обеда. Съешьте салатик из овощей (тут всё по вашему вкусу: огурцы, помидоры, сладкий перец, салат и т.д.). Не используйте «тяжелые заправки. Лучше, если это будет лимонный сок либо оливковое масло. Приготовьте отварное куриное мясо. Можно добавить немного соли и черного перца. Чай или кофе уже без сахара! Если совсем не вкусно, можно использовать заменитель.

На ужин желательно ограничиться стаканом обезжиренного кефира.

Фрукты целый день можно есть в неограниченном количестве.

Вторник

Стакан воды как и в понедельник. Душ игнорировать тоже нельзя. Сегодня позавтракайте творожной массой либо творогом с любыми добавками на ваше усмотрение(сгущенка, варенье и т.п.), сладкий черный чай с лимоном и сухариком.

На обед запеченное мясо индейки, если нет в наличии, можно приготовить всё ту же курицу, но желательно индейку. Съешьте один банан. Чай, кофе — по вкусу. Без сахара!

На ужин съешьте один грейпфрут и салат из помидоров и огурцов. Заправка — лимонный сок и черный перец!

Среда (смотрите понедельник)

Четверг (смотрите вторник)

Пятница

Щадящий день недели. На завтрак ешьте всё, что хотите, в любом количестве, но до завтрака стакан воды обязательно!

На обед исключительно овощи и фрукты. Из напитков — только зеленый чай.

На ужин — тушеные овощи.

Суббота(смотрите понедельник)

Воскресенье(смотрите вторник)

Следуя этому меню на неделю, в среднем вы потеряете около 2-х килограммов.

Что поможет похудеть, кроме правильного питания

В первую очередь, конечно, это отличное настроение и уверенность, что всё получится.

Больше двигайтесь. Не используйте лифт! Выработайте у себя привычку каждый день как минимум час гулять на свежем воздухе.

Очень важный пункт — зарядка. Не вставая с постели, потянитесь, улыбнитесь. Как только встали, выпили воды, включите любимую музыку и начинайте двигаться! Поприседайте, разведите руки в стороны, потом вверх — вниз. Как Вам больше нравится. Зарядка каждое утро хотя бы 15 минут творит чудеса! Вы забудете спустя несколько недель, что такое утомление и недомогание.

Следует помнить, что указано лишь примерное меню на неделю. Правильно питаться нужно стараться всегда! Все мы люди, и маленькие слабости иногда можно себе позволить, но лишь иногда!

Похожие статьи