Упражнения для осиной талии

 худейте в талии Упражнения для талии нужны и важны ведь плоский, подтянутый живот является мечтой для каждой женщины, даже если она заявляет публично, что довольна полностью своим телом. Для многих женщин мысли о восхитительной фигуре становятся кошмаром. А каждый укушенный кусочек  шоколада, как шрам фиксируется в мозгу на полке «жировой копилки». Есть простое решение, которое избавит женщину от этих мыслей – это повседневные упражнения.

Упражнения для тонкой талии

Итак, основные упражнения для талии бывают следующими:

  • Подъемы – нужно поднимать ноги, лежа на спине, в усложненном варианте между ног можно зажать какой-то предмет, для увеличения нагрузки.
  • Отжимания – в этом случае тренируются практически все мышцы пресса, плюс еще и ягодицы, руки и некоторые мышцы в ногах.
  • Занятия с обручем – хорошо помогут для лучшего подчеркивания талии.

Также существует множество других способов улучшить вид талии, о них читайте далее…

Упражнения для талии и живота

Теперь приступим к подробному изучению упражнений для талии:

 упражнения для живота

Исходное положение – ложимся ровно на спину. Необходимо руки разместить под головой, поставить на пол стопы, так чтобы колени были согнуты.  Примерно 10 – 16 раз согнутые ноги наклонять в правую сторону, затем – в левую.

Исходное положение – ложимся ровно на спину, руки разводим в стороны, слегка приподнимаем согнутые ноги. 10 – 16 раз нужно поворачивать ноги в одну сторону так, чтобы колени касались пола, затем повторить процедуру, наклоняя их в другую сторону.

Исходное положение – ложимся на спину, руки разводим в сторону. Необходимо поднимать ноги под угол в 90 градусов.  Отклонять ноги сначала в одну сторону, а после в противоположную, при этом постепенно нужно увеличивать амплитуду движения. Действие повторяется 13 – 17 раз для каждой стороны.

Исходное положение – ложимся  удобно на живот, лучше всего на скамейке, при этом лицом в низ, ложем кисти рук на затылок, также фиксируем стопы. Упражнение происходит следующим образом – разгибаемся и поворачиваем туловище сначала в правую сторону, а затем в левую, при этом локти отводим в сторону. Повторяем так 16 – 20 раз.

Исходное положение – как и в прошлом упражнении, ложимся животом на скамейку, опускаем плечи и голову, кисти рук ложем на затылок. Затем необходимо разгибаться, поднимая верхнюю часть туловища, поворачиваемся вправо и наклоняемся вниз, а затем разгибаемся.  Затем упражнение нужно сделать и для левой стороны.  Для каждой стороны упражнение делается по 12 – 16 раз.

Исходное положение – садимся на стул, закрепляем стопы, руки ложем на затылок. Наклоняемся назад, при этом поворачивая голову то влево, то вправо. Упражнение делается 15 раз и более.

Исходное положение – висим на перекладине. Делаем большие круговые движения в воздухе ногами в течение 15 секунд, после меняем направление.

Существую помимо вышеуказанных упражнений еще большая уйма, мы описали самые основные. Переходим к упражнениям для боков.

Упражнения для боков и талии

Рассмотрим три способа убирания жировых боков:

1. На фитболе:

 занятия на мяче

Движение тазом. В данном упражнении затрагиваются косые мышцы пресса, а также ягодицы и мышцы низа туловища.Техника выполнения: садимся на фитбол, держим спину прямо, отводим плечи назад и опускаем их, ноги должны стоять на полу. После этого начинаем катать фитбол при помощи ягодиц влево и вправо. Корпус при этом должен быть неподвижным. Корпус не должен наклоняться ни назад, ни вперед. Если процедура будет выполняться правильно, то вы почувствуете, как напрягаются косые мышцы живота. Необходимо делать по 7 – 16 повторов для левой и правой стороны.

Наклоны в стороны при опоре на колено. Исходное положение – становимся на колени у фитбола так, чтобы мяч был с правой стороны от вас. Левая нога должна быть выставлена вперед и согнута в колене. Правая рука должна лежать на шаре, а левая заведена за голову. Бедра должны быть неподвижны, а тело должно быть наклонено в правую сторону. Если позиция правильна, приступаем к выполнению наклонов влево, как бы пытаясь перевести в вертикальное положение корпус. Бедра не должны двигаться. Делаем по 5 – 17 повторов в каждую сторону.

Подъем ноги. В этом упражнении тренируются бедра и косые мышцы живота. Первоначальное положение – ложимся на фитбол правым боком, ставим на пол правую руку, вытягиваем ноги и опираемся внешней стороной  вашей правой ступни о пол. Итак, начинаем поднимать вверх левую ногу. Затем возвращаемся в первоначальное положение. Упражнение делается по 5 – 16 раз для каждой стороны.

«Часы». В данном упражнении задействованы мышцы бедер, мышцы вашего нижнего отдела спины и все косые мышцы.  Первоначальное положение – ложимся ровно на пол, ноги сгибаем в коленях и ложем на мяч, после чего катаем фитбол с одной стороны в другую.

2. При помощи гантель. В этом упражнение задействуются только косые мышцы. Техника выполнения – встаем ровно, ноги удобно ставим на ширине плеч. Затем наклоняемся влево, а правую руку поднимаем над своей головой. После возвращаемся в первоначальное положение и то же самое с правой стороной.  В каждую сторону нужно наклоняться по 10 раз.

3. Упражнения без отягощения:

Повороты корпуса. В этом упражнении тренируются косые мышцы. Встаем прямо и ноги устанавливаем на ширине плеч. Держать руки нужно либо на уровне плеч, либо на талии. Бедра нельзя двигать. Плечи перемещаем вправо, после чего тянем ними корпус. Процедура выполняется для каждой стороны по десять раз.

«Велосипед». Задействуются мышцы бедер и живота.  Исходное положение – ноги в коленях согнуты и подняты, а руки лежат за головой. Начинаем тянуть к левому колену правый локоть, а затем наоборот. Данная процедура выполняется 20 – 30 раз.

Все вышеупомянутые упражнения для стройной талии при ежедневных тренировках обеспечат вашей талии и бокам красивый и здоровый вид. Помните, что если забросить тренировки, то вернется плохая фигура и потом снова придется привыкать к ежедневным тренировкам. Так что планируйте расписания физических занятий и выполняйте их, ваша красота зависит только от вас!

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *