Лучший способ избавиться от лишнего веса, находясь в воде!

Занятия аквааэробикой способствуют быстрому снижению веса. Первым делом разберемся, что это такое «аквааэробика» и зачем она нужна. Это фитнес, при котором занятия проводятся в воде.

Аквааэробика для похудения включает в себя упражнения аэробики в бассейне, уровень воды в котором не является большим. Обычно в бассейне занимаются плаваньем. Но занятия этим видом фитнеса проводятся при небольшом количестве воды, поэтому уметь плавать при этом не обязательно.

Упражнения по аквааэробике показаны даже тем, у кого есть проблемы со спиной и суставами, так как вода значительно снижает нагрузки на различные части тела.

Равномерное распределение нагрузки

Аквааэробика имеет важное преимущество: эти движения выполняются легко и просто, благодаря воде, которая способствует тому, что нагрузка на кости, спину, пояс, суставы становится не такой ощутимой, так как вода удерживает до 90% всего тела.

Вода в бассейне не имеет температуру тела, она является некомфортной для организма человека. Поэтому, находясь в воде, тело постоянно находится в движении для того чтобы согреться, это способствует быстрому и эффективному снижению веса.

Ритмичные движения, которые предлагает аквааэробика, сделают тело человека упругим, при этом обменные процессы в организме станут интенсивными. Таким образом, лишние килограммы уйдут, а контуры фигуры станут четкими.

Как проходят занятия аквааэробикой?

Для занятий в бассейне понадобится резиновая шапочка. Занятия по водной аэробике начинается традиционно с разминки. Дальше следует комплекс основных упражнений, которые направлены на проблемные зоны.

Заканчивается занятие растяжкой. Во время занятий, аквааэробика заставляет человека шагать, прыгать, бегать, делать взмахи руками и ногами, выполнять танцевальные элементы. В общем, работать будут все мышцы. Все упражнения проводятся под руководством инструктора-профессионала.

Для тех, кому понадобится во время занятий дополнительная нагрузка, инструктор обеспечит дополнительным оснащением, которое включает:

• специальные перчатки, которые усиливают сопротивляемость воды;
• аквагантели, обеспечивающие нагрузку на мышцы рук и спины;
• ласты, затрудняющие передвижение по дну бассейна.

Хотя вода несколько смягчает нагрузку на спину и другие части тела, но такой комплекс заставляет работать организм человека на полную мощность.

Но всем ли разрешена аквааэробика и есть ли противопоказания?

Если вы приняли решение заниматься водной аэробикой, то посоветуйтесь со своим врачом. Как правило, запрещается заниматься этим видом фитнеса тем, у кого имеются различные инфекции мочеполовой системы и простудно-вирусные инфекции дыхательной системы.

Комплекс упражнений в воде

В настоящее время разработано большое количество различных упражнений для занятий. Проанализировав их, можно подобрать тот комплекс упражнений, который будет подходить именно вам, что даст возможность самостоятельно заниматься такой аэробикой и корректировать нагрузку на определенные проблемные части тела для похудения.

1. При выполнении этого упражнения уровень воды не должен быть выше груди. Выполняем бег в воде. При этом стараемся колени поднимать повыше, размахивая энергично руками. Бег чередуем: на месте и бег по периметру бассейна.
2. Движения разработаны для бедер и ягодиц. Встать нужно лицом к поручням, уровень воды – до груди. Держась руками, поднимаем высоко колено правой ноги, затем отводим назад и опускаем. При этом спина должна быть ровной. Это упражнение выполняется по 15 раз на каждую ногу.
3. Во время прыжка необходимо поворачивать туловище то в одну, то в другую сторону. Такое упражнение способствует работе косых мышц живота. Такие прыжки выполняем в течение нескольких минут.
4. Повернувшись спиной к борту бассейна, взяться руками за поручни, а ногами выполнять упражнение «велосипед» или «ножницы».
5. Оставаясь в том же положении, выполняем подтягивание коленей к груди, возвращаемся в исходное положение.
6. Выпады ног. Это движение делается при уровне воды до пояса. При этом прорабатываются мышцы бедер и ягодиц.
7. Повернувшись спиной к бортику и держась руками, поднимаем и опускаем ноги, зажав между ними мяч. Это упражнение выполняется в течение 3 минут. При этом прорабатываются пресс и внутренняя часть бедра.
8. Находясь в воде по пояс, кладем перед собой нетонущий пенопласт. Надавливая на него, прорабатываем мышцы спины и рук. Спина во время выполнения этого движения должна быть ровной. Выполнять около 3 минут.

Отзывы о занятиях

Те, кто занимается аквааэробикой, очень быстро на себе ощущают эффект упражнений для похудения, отзывы о таких занятиях говорят о том, что при минимальных нагрузках можно сбросить максимальное количество лишних килограмм. При этом тело становится упругим, исчезает целлюлит, нормализуется обмен веществ.

Занятия для беременных женщин

Современная медицина советует будущим мамам вести активный образ жизни. Это полезно не только для беременных женщин, которые хотят сохранить упругое тело, но и полезно будущему малышу, так как интенсивные движения насыщают организм кислородом, что благотворно сказывается на будущем малыше.

Для этих целей аэробика в воде отлично подойдет беременным женщинам. Она поможет женщинам снять нагрузку со спины и ног. После таких занятий беременные чувствуют себя лучше.

Аквааэробика для беременных дает женщине такой комплекс упражнений для спины, ног, бедер, чтобы она при родах могла ощущать меньшие боли и нагрузки.

Занятия по аквааэробике имеют те же цели и движения, что и аэробика. Цель этих занятий – участить пульс и удерживать его на этом уровне в течение всего комплекса упражнений.

Занятия проводятся под ритмичную музыку и используются элементы хореографии. Специальное оснащение добавляет нагрузки, что эффективно сказывается на конечном результате. Занимайтесь правильно и будьте счастливы!