Какая диета поможет преобразиться?

Согласно статистике, большинство людей, приходящих в спортзал хотят там увидеть вовсе не огромные мышцы ног и спины, а подтянутый пресс и упругие ягодицы. Ведь именно эти мышцы ассоциируются у всех с тренированным и сексуальным телом. Но что же для этого нужно? Правильный ответ – диета для сушки низкокалорийная и тренировки!

Но вот неверное понимание бодибилдинга мешает людям добиться красивого тела. Многие из них приходят в зал, занимаются по каким-либо программам и считают, что этого будет достаточно. Но это не совсем верно. А вообще-то, совсем не верно.

Для того, чтобы увеличить объём своих ягодиц или пресса, вы должны: во-первых, тренировать их, во-вторых, хорошо питаться. В любом случае, если мышцы вы хотите вырастить, то вам необходимо много кушать, употреблять калорий больше, чем расходуете. Другое же дело, если вы хотите просто подтянуть мышцы. В таком случае вам достаточно просто заниматься и соблюдать диету.

Возможен ли одновременный рост мышц и сжигание жира?

Любые тренировки с тяжёлым весом будут приводить к росту мышечной ткани. Такой процесс называется анаболизмом. А вот процесс похудения (уменьшения жировой прослойки) – катаболизмом.
Но нашей целью является одновременный рост мышц и уменьшение жировой ткани. Физически это невозможно, так как катаболизм и анаболизм являются антагонистами.

Если объяснять легче, то для похудения вам необходим недостаток калорий, а для роста – избыток. Допустим, вам необходимо нарастить мышцы. Для этого необходимо много кушать, то есть кушать сверх нормы. Но вот если вы хотите поджарый пресс, то вам необходимо сократить свой рацион, чтобы организм использовал жир в качестве альтернативной энергии.

И кстати, стоит сказать, что точечно (в каком-либо одном месте) сжечь жир невозможно! Жир уходит равномерно со всего тела, и сколько бы вы не делали повторений на пресс, жир оттуда будет уходить так же, как и с ваших ног. Главное, обеспечить для этого всё необходимое. Запомните, точечная редукция жира невозможна! Если хотите убрать складки на животе или боках, то всё равно придётся соблюдать диету.

Понятие о диете

Какая бы не была диета, даже самая щадящая, она будет основываться на недостатке калорий. Получайте калорий меньше, чем тратите. Запомните это важное правило!

Дневной расход энергии включает в себя два элемента:

• Базовый пул (это то, что расходует наш организм на поддержание жизнедеятельности).
• Расходный пул (то, что человек расходует на дополнительную работу).

Базовый пул является постоянным, а вот второй вид «расходки» мы можем регулировать сами. Например, на тренировку в зале нам понадобиться дополнительная энергия, это будет наш расходный пул. Если мы съедим после тренировки и перед ней большое количество калорийной пищи, то это обеспечит нам удовлетворение в энергии, а вот если не съедим, то расходный пул не будет выполнен, останется обеспеченным только базовый. В таком случае мы потеряем вес.

Дневная калорийность

Дневная калорийность у каждого своя, есть даже специальная таблица калорий, но в общем смысле, это понятие показывает, сколько ты съел за день.

Это ещё один важный момент в любой диете. Но, к сожалению, очень мало людей стараются подсчитывать съеденные за день калории. Спросите у любого, сколько он съел за день калорий и он вам ответит что-то типа «ну, я не ел жаренного и жирного, и после шести не ем», но это не будет значить, что он не съел лишнего.
Существует специальное понятие – отправная точка. Это ваше ежедневное количество калорий, то, что позволяет вам держать вес в норме. Узнать свою отправную точку легко. Нужно составить одинаковое меню на неделю и каждый день записывать свой вес. Если вес повышается, то из рациона нужно что-то исключать, если понижается – добавлять.

Примерно так должно выглядеть твоё меню:

• 100 грамм риса.
• 200 грамм курицы.
• Пол литра молока/кефира.
• Любые овощи и фрукты.

Есть и специальные секреты, которые помогают ускорить жиросжигание:

• Увеличьте расход энергии. Нагрузка должна быть длительной, но низкоинтенсивной. Примером можно привести быструю ходьбу в течении часа или плавание.
• Тренируйтесь голодными.
• Рекомендуется так же пред тренировкой выпить горячего кофе. Считается, что он способствует приданию энергии во время тренировки.

Меньше калорий – меньше жира

Низкокалорийная диета, отзывы и результаты которой поражают, – это сложный, но верный способ сбросить лишние килограммы. Очень важно постоянно считать калории и составлять свой рацион в соответствии с этим.

Считается, что ежедневно женщина тратит около 2000 калорий. Но это, конечно же, зависит от её возраста, рода деятельности и здоровья. Составьте меню своего питания на неделю, как рекомендовалось выше, и проверьте свою отправную точку, чтобы эффективно сократить калорийность.

Считается, что сокращать свой рацион необходимо до 1000-1500 калорий. Некоторые диеты рекомендуют сокращение до 800 калорий, но это является невероятно опасным и вредным способом похудения. Такую строгую диету нужно планировать примерно на месяц, но никак не дольше!

Основные принципы низкокалорийной диеты

• Уменьшите свой дневной рацион на 20-30% процентов за счёт исключения жиров и углеводов.
• Ваши рецепты должны содержать продукты, состоящие преимущественно из белков, чтобы во время похудения не терялась ваша мышечная масса.
• Необходимо исключить: сахар, сладкие напитки, мучное, хлеб, жирное.
• Употребляйте преимущественно сложные углеводы, так как они в меньшей степени вызывают набор лишнего веса.
• Исключите алкоголь, соль и специи. Эти элементы только усилят аппетит.
• Дробите своё питание на 5-6 приёмов пищи в день.

Меню на месяц должно включать ежедневный рацион с калорийностью не меньше 1100 калорий и строиться следующим образом.

Жиры не должны превышать 80 грамм в день, углеводы – 100 грамм в день. Если привести пример, то это 100 грамм орехов и две ложки растительного масла. Белок должен выражаться в соотношении 1,5-2 грамма на килограмм массы тела. Его лучше получать из творога нежирного, яиц, курицы, молока или кефира. Углеводы вы должны получать из каш, зернового хлеба, фруктов и овощей.

При таком рационе питания можно сбросить до 4 килограмм в неделю!

Отзывы о низкокалорийной диете сообщают, что приём белковых продуктов не только позволяет похудеть, но и улучшает пищеварение и даже избавляет от проблем ЖКТ. Главное питаться не менее 5-6 раз в день и не забывать есть зерновые продукты, так как большое количество белковой пищи может вызывать временные запоры.

Питайтесь правильно и будьте неотразимы!