Как за 10 дней сбросить 5 кг?

Наверняка, многие из нас слышали о диете, которая основывается на дефиците в потребляемых продуктах углеводов. Но диетологи несколько модифицировали ее и, таким образом, появилась белково углеводная диета. Проще говоря, углеводное чередование. Она является более разнообразной, позволяя комбинировать в своем рационе как углеводы, так и белки.

Как данная она работает?

Подразумевается, что вами будут чередоваться дни, когда будет приниматься только белковая пища с днями, когда будут потребляться только продукты, которые содержат большое количество углеводов. Следовательно, ваш недельный режим будет выглядеть примерно так:

День первый. Тип питания смешанный

Дни второй и третий. Питание творогом, рыбой, мясом, избегая попадания в рацион углеводсодержащих продуктов.

День четвертый. Питание гречкой, фруктами, свежими овощами, не содержащими крахмал. В качестве исключения можно потреблять печеную картошку или же цельнозерновые хлебные продукты.

День пятый и шестой. Возвращение к продуктам, которые содержат большое количество белка

Как можно заметить, чередование меню на неделю выстраивается следующим образом: смешанный – белковый-белковый-углеводный-белковый-белковый-углеводный. Несмотря на то, что белково углеводные диеты очень жесткая, она довольно хорошо подойдет не только для быстрого похудения, но и для постоянного образа жизни.

Главные особенности диеты

Если ваше главное стремление – снижение веса, в белковые дни необходимо отдельное внимание уделить подсчет калорий продуктов. В рацион должны входить только те продукты, которые наименее жирны. Это может быть тунец или обезжиренный творог, рыба или же постное мясо.

Исходя из того, что в организме будет наблюдаться нехватка как углеводов, так и жиров, в организме начнет происходить вынужденная потеря отложений. То есть, вы будете терять свои лишние килограммы.

Помимо этого, крайне важно правильно рассчитать количество белка, который необходим вам для питания в белковые дни. Не нужно считать жиры и углеводы. Если первые вы попросту снижаете до минимума, то вторые необходимо исключить из потребления вовсе. Для того, чтобы рассчитать количество необходимого белка, нужно свой вес помножить на три. Это и будет являться ответом на вопрос. В том случае, если у вас большой избыток веса, несколько занизьте показатель. Помните, что нельзя отнимать больше 10 кг. Для того, чтобы выбирать продукты исходя из калорийности, необходимо всегда держать под рукой специальную таблицу калорийности, которая показывает количество углеводов, жиров и белков, содержащихся в продукте.

В углеводные дни подсчеты вести не нужно. Главное запомните, что потреблять можно только те продукты, которые содержат много сложных углеводов. Такими продуктами являются макароны, крупы, каши, а также многое другое. Найти продукты, которые содержат сложные углеводы, вам поможет специальная таблица, показывающая гликемический индекс. Чем выше этот показатель, тем бесполезней для вашей диеты окажется продукт.

В комбинированные дни необходимо завтракать углеводами, обедать белковыми продуктами с содержанием углеводов, а вечером есть только белок.

Плюсы данной диеты

• Основной плюс диеты – плавное избавление от лишних килограммов, при довольно хорошо сбалансированном питании. То есть это не повредит вашему здоровью, как это бы сделало большинство быстрых диет.
• Не возникает сложностей в расчете калорийности продуктов.
• Очень легко понять, как распланировать свой рацион.
• Снижение массы тела происходит за счет сжигания жировых отложений, а не выведения жидкостей, поэтому после получения результатов можно вернуться к обычному рациону.
• Не нужно вести борьбу с постоянным ощущением голода. Скорее даже наоборот, вам попросту будет сложно съесть столько белка, сколько необходимо для нормы.
• Настроение не будет ухудшаться.
• Не возникает чувство сонливости.
• Не страдают ногти и волосы. Внешний вид остается здоровым и привлекательным.
• Рост мышечной массы, при снижении жировых отложений, если вы дополняете диету физическими нагрузками. Именно поэтому она так хорошо подходит для спортсменов.
• Люди, которые следуют диете на протяжении месяца, избавляют организм от потребления вредных продуктов, что положительно влияет на состояние здоровья.

Минусы диеты

• Низкая эффективность, при использовании ее более трех месяцев. Это происходит в результате того, что организм постепенно приспосабливается и перестает реагировать на перемены питания.
• Углеводное чередование отзывы, о котором лишь положительные, не подходит для похудения тем людям, которые страдают от ожирения.
• Большое потребление белка. Очень сложно съедать три грамма белка на каждый килограмм своего веса.
• Возможно появление чувства тошноты, появления неприятного запаха изо рта.

Примерное меню может выглядеть так:

Белковый день:

• Утро: чай без сахара, нежирный творог.
• Второй завтрак: омлет, приготовленный из пары яиц.
• Обед: тунец и несколько огурцов.
• Полдник: кефир или нежирный йогурт.
• Ужин: отварная говядина.
• До сна: ряженка или питьевой йогурт.

Углеводные дни:

• Утро: мюсли.
• Второй завтрак: яблоко или несколько абрикосов.
• Обед: макароны, гречка или рис, овощные салаты, кусочек ржаного хлеба.
• Полдник: Нежирный йогурт.
• Ужин: Мясо, пожаренное на оливковом масле.
• До сна: Простокваша.

Смешанные дни:

• Утро: Нежирный йогурт, овсянка.
• Второй завтрак: Яблоко.
• Обед: Приготовленная на пару рыба, в качестве гарнира гречка или рис.
• Полдник: Кефир.
• Ужин: Чечевица с тушеным мясом.
• До сна: Ряженка.

Более подробные рецепты можно найти во всемирной сети.

Отзывы о данной диете слышны только положительные. Что уж говорить, если хорошие слова о ней были слышны от самой Елены Малышевой. Помните, что если вы будете следовать данным правилам, вы, несомненно, избавите себя от лишних килограммов.