Бодифлекс: худеем легко и быстро!
Такая методика существует на самом деле. Не смотря на то, что она придумана в Америке домохозяйкой и, как обычно, в ней много преувеличений, она действительно работает и имеет множество положительных моментов.
Для начала – теория
Как и многие люди, занимающиеся йогой и медициной, создательница методики утверждает, что все наши проблемы телесные от недостатка кислорода в клетках. «Мать» бодифлекса утверждает, что с помощью такого упражнения, как дыхательная гимнастика, можно не только избавиться от лишних килограмм, но и улучшить своё здоровье.
Бодифлекс – это целый комплекс упражнений, который основывается на правильном дыхании, сочетаемом с растяжкой.
Самым простым образом это выглядит так:
- Выдох
- Быстрый вдох
- Сильный выдох с втягиванием живота
- Задержка дыхания в позе от 8 до 10 секунд
В то время как вы выполняете упражнение, кислород доставляется в необходимые, «проблемные», места, и это способствует похудению. Для самого начала инструкторы советуют сделать постановку дыхания первые две-три недели.
Секретом большого успеха методики специалисты называют кислородное голодание, которое возникает в результате задержки дыхания, после чего воздух доставляется и впитывается активнее. Также ещё одним секретом является задействование дополнительного объёма лёгких с помощью диафрагмального дыхания. При обычном образе жизни наши лёгкие работают всего наполовину. Если вы занимались спортом или вокалом, то этот объём увеличивается.
Не секрет, что такая система похудения повторяет многие методики йоги, да и сама создательница не уклоняется от этого утверждения. Действительно в создании бодифлекса она использовала йогу, но она смогла доступно объяснить людям, как это работает без медитаций и религиозных догмат.
От теории к практике
Научиться этому каждый может по-своему: книги, интернет или инструкторы.
Инструктор по бодифлекс Марина Корпан считается лучшим специалистом в России. Чаще всего вы можете приобрести 10 занятий по цене 300 руб., в зависимости от ценовой категории центра.
Книгу Грир Чайлдерс «Бодифлекс. Великолепная фигура за пятнадцать минут в день» можно скачать совершенно бесплатно или же купить в магазине. Также существует много форумов и статей, которые посвящаются этому методу похудения. Но самым лучшим способом обучения является наглядный – видео.
Весь комплекс выполняется только на пустой желудок. Перед занятием можно позволить выпить стакан воды, но не больше! Лучше всего выбрать для упражнений утро. Ну а впрочем, те, кто очень плохо просыпается, могут выполнять его в любое время суток.
Но стоит запомнить, что бросать занятия нельзя. Если вы перестанете упражняться, то утраченные объёмы могут вернуться. Здесь единственным выходом является замена его другими видами спорта.
Подробная техника дыхания
- Выдох. Сделайте диафрагмальный выдох – сложите губы трубочкой и выдохните так, чтобы через рот медленно выходил воздух. Дышите именно диафрагмой, а не поднимая спину и грудь. При дыхании втягивайте живот (снизу вверх). Ваши старания будут вознаграждены потерей лишних сантиметров.
- Вдох. После опустошения лёгких сожмите губы. Опустите голову максимально вниз, затем, поднимая, глубоко вдыхайте, заполняя лёгкие кислородом до отказа. Смотрите, чтобы плечи и грудь не двигались. Поднимите голову не до конца, а примерно под углом 45 градусов относительно потолка.
- Выдох. Когда лёгкие будут заполнены до отказа, сожмите крепко губы, легко прикусив их. Затем очень широко раскройте рот и резко выдохните. Даже если звук при этом не издаётся, выдыхайте до конца, пока ваши лёгкие не будут полностью опустошены. При выдохе живот должен плоским.
- Задержка. После выдоха задержите дыхание, живот подтяните под рёбра. Продержитесь в таком положении восемь секунд.
- Вдох. Вдохните глубоко через нос, ваш живот должен сам надуться. Если вам хочется сделать всё наоборот, то вы что-то выполнили неправильно.
Каковы результаты?
Как и в других новых методах, многие разочаровываются, но многие и сообщают о превосходных результатах. Среди положительных сторон отмечают, что бодифлекс очень эффективен для похудения, возвращаются силы, кожа становится более упругой, исчезают морщины и улучшается самочувствие. Некоторые даже упоминают о чудесном исцелении от различных заболеваний, в том числе и хронических.
Но не стоит сразу же ожидать изменений. В своей книге американка обещает, при соблюдении всех правил, избавление от 10-30 сантиметров в проблемных зонах. Но это не значит, что с вашей талии уйдёт все тридцать сантиметров. Скорее всего, американка просто суммировала свой результат со всех частей тела.
Уроки бодифлекса стоит попробовать тем, у кого нет особых проблем со здоровьем, а есть лень и лишние килограммы, к тому же, вам не потребуется соблюдать диету, считать калории, а результаты будут быстрыми.
Этот метод удобен тем, кто не может по каким-либо причинам посещать тренажёрный зал, фитнесс или не может позволить себе спортинвентарь.
Очень хороши занятия для мам:
- Позволяет тренироваться, пока ребёнок спит.
- Не требует денежных вложений.
- Убирает рыхлые жировые образования.
Бодифлекс плохо работает на тренированных телах. Например, для живота, на котором сантиметр лишнего жира, он не будет эффективен. Также метод может быть неэффективен при приёме антидепрессантов, противозачаточных и гормональных препаратов. Не стоит делать его людям с медленным метаболизмом и психологическими проблемами.
Упражнения для разных частей тела
Все нижеприведённые упражнения необходимо выполнять только на голодный желудок и на четвёртом этапе дыхания, то есть, с подтянутым животом.
Грудь. Встаньте прямо, плечи расслаблены, ноги поставьте на ширине плеч. Ладони сомкните и переверните их пальцами к груди. Теперь поднимайте медленно руки вверх, но так, чтобы локти сохраняли прямую линию. Осуществляйте небольшие жимы запястьями. Не стоит сильно сжимать кисти, это не принесёт желаемых результатов. Можно найти видео уроки, так вам будет намного легче выполнять упражнение.
Пресс. Сядьте, спину держите прямо, а руки вытяните вперёд. Ноги расставьте на ширине плеч и согните в коленях. Стопы поставьте как можно дальше от корпуса. При задержке дыхания отведи корпус максимально назад, задержись и вернись в исходное положение. Причём, чем дальше от тебя будут стоять стопы, тем лучше ты сможешь проработать мышцы нижнего пресса. Стопы от пола отрываться не должны. Вы можете скачать методику или смотреть её на многих сайтах онлайн.
Приводящие мышцы бедра. Сядьте, стопы соедините, а ноги согните в коленях, держите спину прямо. Сведённые ноги максимально прижмите к корпусу, а локти положите на колени. На задержке дыхания опускайся на ноги, прижимая х руками. Но не нужно раскачиваться или стараться прижать ноги к полу. Отзывы об этом упражнении говорят, что оно помогает убрать «ушки» на бёдрах и «галифе».
Сухожилия под коленями. Сядьте прямо, ноги выпрямлены, держите спину ровно, а руки вытяните вперёд. При задержке дыхания тянись вперёд и вниз, пытаясь достать животом до бёдер. При выполнении спина должна быть только прямой! Вы можете скачать бодифлекс с Мариной Корпан. Это отличный способ избавиться от лишних килограмм, причём совершенно бесплатно.
Ягодицы. Сядьте по-турецки, ягодицы не должны отрываться от пола. Задержите дыхание и медленно тянитесь вперёд, но только не качаясь! Вы должны почувствовать напряжение и небольшое жжение в ягодицах.
При выполнении любого комплекса боль чувствоваться не должна! Старайтесь плавно и медленно растягивать мышцы, не спешите, всё приходит только с опытом. Не стремитесь оценивать результаты сразу после первого занятия, их не будет. Бодифлекс приносит результаты не так быстро, как хотелось бы, но зато очень качественно.
Ваше здоровье – это самое главное, но, естественно, каждая женщина мечтает быть ещё и красивой. Бодифлекс с Мариной Корпан может помочь вам привести своё тело в порядок и добиться самого желанного без вреда для здоровья. В любом случае, одна лишь попытка не отнимет у вас много времени.
(Пока оценок нет)
Загрузка...