Стройные бедра – больше не фантазия!

Многие представительницы прекрасного пола тратят огромное количество денег на посещение врачей-диетологов, приобретение спортивных тренажеров, на покупку дорогостоящих средств, а все это из-за того, что хотят узнать, как похудеть в ляшках. Однако на самом деле все гораздо проще: достаточно уделить некоторое время в день на тренировки и правильно питаться. Для этого понадобится сила воли, вот тогда вы сможете убрать лишний жир. Похудеть в этой области тела не так быстро, придется поработать над этим долгое время, но зато ваши ягодиц и ноги будут просто обворожительны!

Если вы решили избавиться от лишнего жира, то встает вопрос, а что делать нужно? Нужно полностью изменить все свои привычные позиции по отношению к питанию. Это означает, что вам придется сидеть на сбалансированной диете, которая не только спасет вас от лишнего жира, но и подарит вашему организму большое количество питательных веществ.

Практические рекомендации

1. Необходимо употреблять в пищу больше злаков, стараться заменить ими привычные макароны и булки белого хлеба.
2. В свое меню необходимо внести фрукты и овощи, также нужно начать употребление здорового белка.
3. Нужно избегать тяжелую жирную и особенно соленую пищу, ведь это будет только задерживать присутствие воды в вашем теле. Определенно нельзя ни в коем случае посещать забегаловки и приобретать дешевую еду быстрого приготовления, ведь кроме лишних килограммов в области ляшек она вам ничего не принесет!
4. Старайтесь пить много воды в день, минимум нужно употреблять 8 стаканов. Эта жидкость поможет поддержать физическую форму, а также умственную работоспособность. Помимо всего этого она ещё и выводит из вашего организма токсины и шлаки.
5. Алкогольные напитки необходимо держать от себя на расстоянии, особенно это правило касается употребления пива. Этот напиток содержит в своем составе огромное количество калорий, а также лишает организм воды, то есть сильно его обезвоживает. Все эти пункты стоит выполнять, если вы всерьез решили занять вопросом о том, как похудеть в ляшках.

Лучшее средство – физическая нагрузка!

Физические нагрузки нужно проводить регулярно, совсем отлично будет, если они станут ежедневными. Это очень важно, если вы хотите быстро сбросить жир с ляшек или бедер. За физическую активность считается даже ходьба вокруг места, в котором вы проживаете. Такая процедура поможет сжиганию калорий и приведет в тонус уже ослабшими мышцы.

Хорошо будет, если вы найдете себе партнера с которым можно:

1. Заниматься бегом;
2. Играть в теннис;
3. Кататься на роликах;
4. Быстро ходить.

Какой вид спорта выбрать?

Заниматься можно любым видом физической культуры, главное – хорошенько пропотеть.
В домашних условиях самостоятельно можно испробовать некоторые упражнения, которые помогут избавиться от килограммов в этой зоне тела.

Нужно встать прямо, слегка расставив ноги, руки выставить перед собой, чтобы балансировать и начать совершать приседания. При совершении данного упражнения руки все время должны быть прямо расположены параллельно полу, а при приседании нужно оставаться в сидячем положении около 30 секунд. Повторять такое занятие нужно 20 раз минимум.

Ягодичная мышца должна быть в тонусе!

Часто женщин беспокоит такой вопрос, что сделать, чтобы не только подтянуть мышцы ягодиц, но и привести в форму ягодичную мышцу, которая расположена немногим выше. Выполнять для этого стоит такое упражнение, как выпады.

Нужно встать прямо, немного расставить ноги. Сделать один широкий шаг вперед, при этом нужно одновременно присесть до параллельной линии с полом. При этом упражнении туловище должно оставаться в прямом состоянии. Затем постоять так около нескольких секунд и вернуться в исходное положение. В день нужно делать около 10 выпадов вперед, чередуя ноги.

Следующее упражнение – плиометрические приседания. Чтобы правильно выполнить этот комплекс упражнений, нужно просмотреть обучающие видео, в которых все будет с точностью показано. В сутки нужно выполнять несколько подходов данного упражнения, один подход включает в себя 8 повторений.

Разнообразие методов

Некоторые могут позволить себе приобретение велотренажеров или специального оборудования для того, чтобы сбросить лишний вес с бедер. Но что делать тем, кто не может себе этого позволить? Выход есть!

LPG-массаж

Такой метод похудения в зоне ляшек является очень действенным. Этот массаж можно отнести к разряду вакуумных, он не только помогает убрать лишние отложения жира, но и спасает от «апельсиновой корки», по другому называемого – целлюлита. Складка жира с нескольких сторон захватывается специальными роликами, которая переламывает прослойку жира, уничтожая признаки целлюлита.

Варианты для мужчин

О том, как мужчине похудеть в зоне ляшек тоже существует много способов. И снова самый проверенный – физические нагрузки. Те, которые были описаны выше для женщин, подойдут и для представителей сильного пола, но их количество нужно увеличить в 1,5 раза.

Мужчинам рекомендуют проходить пресотерапию. На тело надевают костюм, который помогает бороться с жировыми складками на ногах и даже животе, все это достигается посредством сжатия воздуха.

Используем диету!

Решительно настроенным людям на то, чтобы сбросить вес в ляшках, поможет диета. Сразу стоит отметить, что она не относится к числу изнуряющих, просто из рациона придется вычеркнуть некоторые продукты, а несколько новых добавить. Исключить полностью нужно:

• майонез;
• жирное мясо;
• картошку;
• колбасу и сосиски.

В меню же добавить стоит овсяную кашу, ягоды и фрукты, сельдерей и лук, из специй – корицу и кориандр. Все эти элементы обладают маленьким содержанием калорий, но придают чувство сытости.

Отзывы от каждых людей разные. Кто-то утверждает, что совершенно не помогли физические упражнения, лишь диета, а кто-то говорит наоборот. Это объясняется тем, что у каждого человека разный организм, а значит индивидуальные потребности. Поэтому стоит обращать внимание на мнение других людей, но нужно найти свой собственный баланс между нагрузками и питанием.