Обрести фигуру своей мечты стало проще простого!

В летний период худеть гораздо проще, чем в какой либо другой, ведь есть многообразие различных овощей, причем самых качественных, не тепличных, а прямо с грядки. Ни для кого не секрет, что витаминов в них гораздо больше. Но одними овощами сыт не будешь, тем более диетологи не рекомендуют применение монодиет.

Они хоть и дают быстрый желаемый результат и многим помогают похудеть за неделю на 5 кг и более, но так же скоро теряют достигнутый эффект и могут губительно сказаться на здоровье. Диета на одних овощах подобна голодовке, а при разумном подходе необходимо задаться вопросом: что есть, чтобы похудеть? Ведь красивая фигура должна стать не результатом временного проявления силы воли, а изменением образа жизни и питания в целом.

Общие правила рационального пищевого поведения

Независимо от выбранной диеты, возраста и состояния здоровья необходимо придерживаться определенных общеизвестных правил:

• есть надо часто, но понемногу;
• правильный ужин должен проходить не позднее, чем за 3-4 часа до сна;
• неправильно требовать от организма избавиться от лишнего за месяц, ведь сохранить результат удастся, лишь полностью изменив привычки питания. А это предполагает более длительных затрат времени;
• ужин должен быть легким;
• завтрак может и должен содержать углеводы – это полезно для мозга, особенно для растущих организмов;
• мужчине нельзя использовать диеты с исключением из рациона белков, это же правило справедливо для людей подросткового возраста, так как мужчины, как правило, выполняют физические нагрузки, а молодые организмы продолжают расти и белок является в этом процессе главным строительным материалом;
• правильное питание на начальном этапе проще планировать, чтобы случайно не съесть или не купить «вредных» для организма продуктов, поэтому лучше составить список допустимых продуктов, в который всегда можно заглянуть;
• количество жидкости, а именно простой воды, употребляемой в день, не должно быть менее 1,5 л;
• алкоголь нежелателен, так как помимо собственной калорийности он имеет особенность вызывать повышенный аппетит;
• важный психологический фактор – это стимул. Без этой составляющей путь покажется очень трудным. Цель должна быть реальной и осязаемой, например предстоящая в следующем квартале встреча выпускников или избавление от болезни, которая отягчается из-за избыточного веса;
• как ни банально это звучит, но перед началом подобных мероприятий, по оздоровлению организма лучше проконсультироваться с врачом;
• подростку до 16 лет о диетах лучше даже не задумываться, просто надо попытаться есть поменьше, и исключить жареное, жирное, мучное, а также немного ограничить прием сладостей, например выходными и праздничными днями, причем в разумных количествах;
• следует учитывать, что важно не только, что есть, чтобы похудеть, но что пить. К таковым можно отнести сладкие газировки и магазинные соки в упаковках;
• спорт не должен быть главной составляющей, он может быть включен в программу снижения веса только на добровольных началах, причем исключительно с целью приведения в порядок, обвисшей после сбрасывания веса кожи.

Психологические факторы и внутренний дисбаланс

Многие не серьезно относятся к психологическому настрою в процессе снижения веса. Это в корне не правильно, самое главное в этом деле верить в свою победу. Как уже говорилось ранее для человека придерживающегося определенной программы питания очень важно иметь стимул, к примеру, не похудеть за неделю на 10 кг, а похудеть, чтобы через месяц купить новый приглянувшийся купальник для летнего сезона. О нем нужно позаботиться сразу, потому что на начальном периоде соблюдать новый режим питания наиболее сложно.

Очень хорошо, если новой программы будет придерживаться вся семья, если это конечно не специальная диета, которая может навредить детям. Для семейных пар с маленькими детьми очень удобно, если блюда будут приготавливаться по раздельности, то есть, например не плов, а отдельно отварной рис и тушеное мясо, тогда, тому, кто худеет, останется только приготовить для себя, что можно есть – отдельный овощной гарнир.

Часто депрессия по поводу тучности одолевает женщин после родов. Этот период просто надо пережить, ведь придерживаться определенной диеты не желательно для здоровья ребенка, которого кормит мама. Женщине должно быть важно не что есть, чтобы похудеть, а что есть, чтобы ребенок был здоровым и правильно развивался.

Наиболее популярные системы для снижения веса

В последнее время множество авторов предлагают свои мемуары, о том, как они сбросили лишний вес. Среди них немало звезд, которые преобразились на наших глазах. Профессия диетолога стала популярнее профессии модели. Но к звездам у многих простых граждан доверия нет, потому что трудно себе представить, что звезда жует полгода морковку на ужин и, сутки напролет проводит в спортзале при своем активном образе жизни с чрезвычайно плотным графиком работы и светских мероприятий.

Скорее всего, люди поверят, что известные личности могут лечь под нож пластического хирурга или прибегли к помощи дорогих и очень эффективных лекарственных препаратов. Поэтому у нас в стране больше верят книжкам, написанным врачами или простыми согражданами, которые смогли справиться с подобной проблемой самостоятельно.

Записываем и начинаем худеть

1. Одной из популярных нынче программ снижения лишнего веса является система Екатерины Миримановой, названой ей «минус 60». Главная идея ее стратегии борьбы в разрешении всего, того что хочется. Но лишь в первой половине дня и в умеренном количестве. Также предполагаются умеренные физические нагрузки дома в виде несложной зарядки. Сбросить 60 кг автору данной системы удалось за 2 года.
2. Еще одной из самых известных систем, авторство которой в различных вариациях себе приписывают многие, является подсчет калорий. Она определенно действенна, но очень трудоемка и далеко не каждый выдержит такого напряжения на протяжении всего курса, не говоря уже о том, чтобы придерживаться ее на протяжении всей жизни. Что приготовить летом поесть по данной программе не вызывает вопросов, но вот в отсутствии растительной пищи в должном объеме зимой возникают проблемы.
3. Режим питания Малахова имеет целью лечебный эффект от похудения и поразительно напоминает систему небезызвестного П. Брегга. Программа питания и дополнительных к ней оздоровительных процедур по чистке организма очень сложна и довольно сомнительна. Этот метод требует определенной подготовки и огромного энтузиазма – чего только стоит раздел по применению уринотерапии.
4. Кремлевская диета основана на отказе от углеводной пищи, причем то, что можно есть, чтобы похудеть определяется баллами. Баллы присваиваются продуктам в зависимости от их калорийности. Этот метод противопоказан людям с болезнями почек. Здесь ограничен прием некоторых овощей и фруктов. Диета напоминает систему питания, разработанную французом Мантиньяком. Примечательно, что здесь можно принимать алкоголь, но лишь определенных видов. Метод рассчитан не только на снижение веса, но и, наоборот, для его набора. Набирая баллы, каждый желающий может привести себя в необходимую форму.
5. Самая простая формула – это отказ от ужина. Она предполагает, что ужин для похудения самый опасный враг, поэтому последний прием пищи нельзя осуществлять после 4-6 часов вечера. Автор этой догмы сам народ, и многие утверждают, что при помощи подобного ограничения достигли потрясающих результатов.

Что нужно есть, а что нельзя

Каждый для себя способен определить самостоятельно. Следовать одной выбранной линии, конечно можно, но не стоит расстраиваться, если именно в конкретном случае она дала сбой, ведь все люди разные. Прежде чем начать худеть стоит заглянуть в себя и объективно оценить причину переедания, может быть она в постоянных стрессах или неудовлетворенности собственной жизнью, возможно, стоит просто убрать эту первопричину и организм сам придет в норму.