Как похудеть руками

Одной из основных проблем в женской фигуре считается не только живот и бедра, но и руки. Достаточно часто, расположенный между локтем и плечом участок бывает слегка полноватым и это, в свою очередь, сильно расстраивает барышень. Большинство женщин даже понятия не имеют, что сделать, чтобы похудели руки. В данной статье будут рассмотрены различные варианты похудения рук.

Диета

Наиболее проблематичной зоной, как правило, является участок, располагающийся от плеча до локтя. Большинство девушек начинают усиленно придерживаться диеты, надеясь, что она поможет убрать лишние сантиметры. Безусловно, эти действия верны, однако не стоит забывать, что в результате диеты объемы, в большинстве случаев, уходят по всему телу, а некоторым это совершенно не нужно, поэтому, ожидая от диеты похудения только одними руками, они начинают терять свои формы полностью.

В случае если планируется равномерное похудение, не только в области рук, но и в области ног, бедер и талии, то диета в такой ситуации будет считаться лучшим помощником. В этом вопросе хорошо себя зарекомендовали следующие системы питания: капустная, рисовая и гречневая диеты. Осталось лишь выбрать наиболее подходящую из них.

Физические нагрузки

Для того чтобы стать обладателем прекрасной формы рук, одной только диетой не обойтись. При резкой потере веса, может наблюдаться отвисание кожи, выглядит это совершенно не красиво. Именно поэтому рекомендуется, помимо соблюдения диеты, выполнять необходимые физические упражнения, направленные на укрепление трицепса и бицепса, так как эти мышцы отвечают за проблемный участок кожи, расположенный от плеча до локтя. Стоит заметить, что не так легко накачать руки, ведь если подобрать гантели не той массы, то упражнение будет заведомо выполняться неправильно и результат будет обратным, другими словами, вместо сокращения объемов, можно еще больше накачать руки и плечи.

Чтобы объемы рук уменьшились, рекомендуется отдать предпочтение легким гантелям, а упражнения должны выполняться в быстром темпе. При таких условиях, объемы постепенно начнут уменьшаться, а кожа приобретет более подтянутый вид. Если же выполнять упражнения в замедленном темпе и с тяжелыми гантелями, то руки постепенно начнут приобретать дополнительный рельеф. Допускается также, велотренажер похудей сделать своими руками.

Наиболее распространенные упражнения – это сгибание в локтях рук с гантелями:

• Ноги располагаются на ширине плеч, гантель берется в правую руку, при этом ее необходимо опустить вниз.
• Рука, на счет «один» сгибается в локте, при этом гантель должна прижиматься к плечу, а на счет «два» возвращается в первоначальное положение.
• Упражнение повторяется в достаточно быстром темпе, нужно выполнить 3 подхода по 10-15 раз, после нужно сменить руку.

Постепенно можно начать увеличивать количество повторений.

Особенно эффективными при похудении рук являются стандартные отжимания. Для их выполнения принимается упор, лежа, при этом, руки необходимо расставить в разные стороны. Теперь можно приступить к отжиманиям.

Если первое время будет очень тяжело отжиматься от пола, то в данном случае допускаются отжимания с колен. Но для этого потребуется несколько изменить исходное положение – принять упор не лежа, а на колени. Подобным образом будет значительно легче привыкнуть к подобной нагрузке. Выполнение упражнения лучше начать с 5-7 раз с тремя подходами, увеличив постепенно количество отжиманий. Данное упражнение не только подтянет и сделает стройными руки, но и укрепит грудные мышцы, что положительно отразится на внешнем виде груди.