Правильное питание и кардио-нагрузки подарят вам сногсшибательное тело!

Все, кто хоть раз пытался похудеть, не раз задавали себе вопрос – что надо есть, чтобы похудеть? Да и все женщины прекрасно знают, что занятие это сложное. Постоянное изнурение своего организма диетами и нагрузками портят настроение и придают непреодолимую слабость. Но разве нужно мучиться, чтобы сделать своё тело красивым и сексуальным? Ответ – нет! Если знать, как правильно питаться и делать упражнения для похудения, то вам это будет приносить даже удовольствие!

Бег – лучший помощник!

Бег – это один из видов кардио-нагрузок. Среди них есть так же:

• Плавание.
• Прыжки на скакалке.
• Езда на велосипеде/велотренажёре.

Это лучшие способы максимально «уморить» наш организм и заставить его тратить наши жировые запасы. Делать кардио-нагрузки необходимо примерно 3 раза в неделю.

Некоторые люди, никогда не пробовавшие заниматься бегом быстро устают. Причинами могут быть слабое сердце, ноги или дыхательная система. Но это не проблема. Если вы не можете бегать, то муж точно можете ходить! Ходьба вопреки всеобщему мнению не хуже бега способствует сжиганию жира. Однако в этом случае вам придётся ходить быстро и долго. Оптимальное время для ходьбы – час.

Правила бега

Как бегать, чтобы похудеть? Для этого есть несколько правил:

• Для того, чтобы приучить свой организм к постоянным физическим нагрузкам, начните бегать по 10 минут или же ходить. Это сможет подготовить ваши мышцы, дыхательную систему и сердце.
• Не забывайте о разминке. Растяните и разогрейте свои мышцы, чтобы избежать повреждений.
• Очень важно, сколько бегать для того, чтобы сжечь жир. Постарайтесь бегать 40 минут, так как жиросжигание начинается после 30 минут бега.
• Постарайтесь бегать по утрам. Когда вы просыпаетесь, ваш организм не имеет в себе питательных веществ, а значит, для поддержания жизнедеятельности использует запасы, наш лишний жир. В это время пробежка наиболее эффективна.
• Выбирайте удобную обувь и бегайте естественно, не старайтесь бежать быстро. Не используйте сложных техник бега, так как вам это абсолютно не нужно.
• Не забывайте правильно дышать. При любой аэробной нагрузке дыхание должно осуществляться через рот.
• Частота сердечных сокращений должна укладываться в целевую зону, то есть, вам необходимо отнять от 220 свой возраст, умножить на 0,6 и на 0,8. Таким образом, вы и получите необходимую частоту сердечных сокращений.

Ешь правильно – худей быстро!

Дело не только в том, что вы едите, но и как! Для начала надо понять, как наш организм умудряется отлаживать столько жировых запасов.
На самом деле всё просто. Представим, что наш организм – дом, а наша пища – строительный материал.

Каждый день мы завозим на стройку кирпич. Если кирпича достаточно, то дом строится по плану, а если кирпича слишком много, то его отвозят на склад. Так и образуются наши жировые запасы. Причём, если кирпич в слишком большом количестве будут завозить ежедневно, то количество запасов на складе будет очень быстро расти! За неделю такого неправильного питания можно набрать килограмма 2, за месяц – 8!

Если знать, как питаться, то за короткое время можно избавиться от всего лишнего. На этом же примере разберём процесс похудения. Наш дом строится, на складе лежат большие запасы. Предположим, что каждый день кирпича стали завозить меньше, чем требует стройка. Как думаете, что будет делать наш организм? Использовать запасы! Ежедневно он будет вывозить со склада определённое количество кирпичей. Но тут надо быть осторожными. Если вы будете кушать слишком мало, то у вашего организма сработает защитная реакция. Строители поймут, что надолго запасов кирпича им не хватит, и они начнут вывозить его медленно. Так будет замедляться как процесс жиросжигания, так и роста вашего организма.

Оказывается, кушать можно всё

Что и когда надо есть, чтобы похудеть? Есть можно всё, но в правильных количествах и в правильно время. Нет необходимости мучать себя изнурительными диетами, и есть два раза в день. Это большая ошибка! Если похудеть вам надо срочно, то в таком случае можно сесть на жёсткую диету, но это нанесёт огромный вред вашему организму.

Такое понятие, как гликемический индекс и является основой правильного питания. Гликемический индекс – это скорость, с которой съеденный нами продукт вызывает скачок глюкозы в крови, а так же уровень этой глюкозы. Эталоном считается сахар. Его гликемический индекс равен 100.

Уровень гликемического индекса продуктов зависит от того, какие углеводы в нём содержаться. Всего углеводов два вида: простые и сложные. Простые углеводы – главный враг нашего организма! Они быстро усваиваются нашим организмом и вызывают большой скачок сахара в крови, из-за чего мы и набираем быстро вес. Рекомендуется употреблять больше сложных углеводов. Они содержатся в овощах, фруктах, кашах, мясе, яйцах, молочных продуктах.

Употреблять можно любые продукты. Но есть сладкое, мучное и жирное, а так же высококалорийное можно только в первой половине дня, и при том в маленьких количествах. Даже употребляя шоколад можно похудеть за месяц на 10 килограмм.

Желательно налегать на овощи и фрукты, обезжиренный творог, молоко, курицу и рыбу. Дробите своё питание! Не надо думать, что чем меньше раз за день вы поели, тем лучше похудеете. Это не так! В таком случае ваш организм будет только быстрее откладывать жир. Питайтесь около 6 раз в день маленькими порциями. Это не только поможет вам избавиться от лишних килограмм, но и улучшит пищеварение.