Что такое стретчинг и есть ли польза от него?

Многие с возрастом начинают замечать, что стало значительно тяжелее завязывать шнурки. К сожалению, с годами люди становятся все менее гибкими. Однако большинство из них считает, что это абсолютно не важно, ведь можно нормально существовать и без хорошей растяжки. Но практически каждый при этом мечтает продлить свою молодость и как можно дольше оставаться здоровым и подвижным. В этом сможет помочь стретчинг. Разве пластичное гибкое тело не считается одним из важных признаков молодости?

Для чего он нужен?

Большинство людей сталкиваются с такой проблемой, как потеря гибкости, в особенности нелегко приходится тем, кто предпочитает силовые упражнения. Вся причина в том, что силовая нагрузка перенапрягает связки, которые в результате становятся жесткими и укорачиваются, ограничивая тем самым подвижность суставов. С целью исключения подобных ситуаций, после силовой тренировки обязательно следует делать упражнения на растяжку.

В общем-то, сама по себе растяжка весьма полезна при абсолютно любом виде тренировок, так как и аэробные, и силовые нагрузки представляют для организма разновидность стресса. В процессе увеличения стажа занятий, начинает снижаться сопротивляемость организма стрессу, это, в свою очередь, приводит к падению эффективности упражнений для начинающих.

Наиболее подходящим способом для поддержания хороших результатов является активный отдых. Упражнения на растяжку для начинающих видео уроки способствуют быстрому восстановлению силы. Такие занятия, как стретчинг полезны тем, что их эффективность можно ощутить сразу же после первой тренировки.

Главным плюсом упражнений с Ольгой Янчук торрент является то, что их позы доступны абсолютно каждому. Даже если человек, никогда в своей жизни, не делал упражнений на растяжку, ему не придется тратить уйму времени, просматривая видео уроки и осваивая технику.

Программа тренировок

Заниматься стретчингом можно как по индивидуальной программе или самостоятельно, так и совмещать занятия с силовыми или аэробными тренировками. В настоящее время смешанные форматы весьма популярны, в связи с тем, что они увеличивают эффективность тренировки, превосходно расслабляют тело в результате тренировки с Ольгой Янчук.

Замечено, что на сегодняшний день танцевальные классы становятся все более востребованными, когда следом стоит стретчинг.

От поставленных задач зависит частота тренировок. В случае если планируется развить гибкость, то рекомендуется проводить занятия не меньше, чем 3 раза в неделю. Чтобы укрепить здоровье и гармонично развить тело, достаточно двух занятий для похудения в неделю. Даже если абсолютно нет времени, не стоит опускать руки. Ведь даже одна тренировка стретчинга в неделю способна принести пользу. Но в таком случае требуется уменьшить интенсивность занятий, другими словами, снизить амплитуду движения и уменьшить продолжительность натяжения мышц, видео таких занятий можно посмотреть в интернете.

Полезные советы для начинающих

1. Перед проведением стретчинга следует обязательно разогреваться. Но перед осуществлением силовой тренировки никогда не нужно растягиваться. Растяжка неподготовленных мышц просто неэффективна, в связи с тем, что они неэластичные и жесткие. Растягивание мышц перед силовой тренировкой способно снизить ее эффективность, а вот после – принесет невероятную пользу.
2. Начинать необходимо с растяжки следующих больших мышц: бедра, спина и грудь. Музыка должна быть спокойной и непринужденной. Значительно сложнее растягивать малые мышцы, но после хорошей разминки, данная задача упрощается.
3. Во время таких упражнений очень важно дышать правильно. Не стоит задерживать дыхание, нужно делать нужно вдохи как можно глубже, так как это увеличивает эффективность упражнений и благоприятствует мышечному расслаблению. Чтобы более подробно ознакомиться с техникой дыхания, можно прочесть реферат.
4. Безусловно, во время растягивания будет ощущаться некий дискомфорт, однако чувства боли не должно быть. При возникновении болезненных ощущений, необходимо ослабить растяжку, это связано с тем, что мышцы попросту не готовы к такому растягиванию. Такой сервис, как википедия поможет разобраться в этом более подробно.
5. Для того чтобы йога или упражнения на растяжку проходили более эффективно, следует задерживаться в максимально «растянутом» положении от 10 до 60 секунд. Упражнения должны протекать в игровой форме, тогда они не будут приходиться в тягость.
6. Важно знать, что хорошей растяжкой может обладать каждый, однако сязки у всех пребывают в совершенно разном состоянии. К примеру, один человек тратит значительно меньше времени на освоение определенного упражнения, чем другой. Фото с тренировок являются тому подтверждением. Это абсолютно нормально, не стоит из-за этого переживать даже.
7. Подобные упражнения, картинки которых можно посмотреть в интернете, следует выполнять регулярно. Ведь залогом успеха любого тренинга являются регулярные тренировки.

И все же заниматься стретчингом лучше на групповых занятиях, так как только опытный тренер способен сделать данные занятия максимально эффективными.