Диета для будущих мам: важно или второстепенно?

Период беременности абсолютно для каждой женщины – счастье, которое её подарила природа. Но нельзя не согласиться с тем, что ожидание малыша влечет за собой особую ответственность, ведь на свет должен появиться здоровый и крепкий ребенок. Чтобы это произошло, не нужно прикладывать определенных усилий, главное – ведение правильного образа жизни и соблюдение диеты, которая носит название диета для беременных.

Уже издавна известно, что лишний вес вызывает у человека только проблемы со здоровьем, а при большом весе во время беременности, то это может сказаться не только на будущей маме, но и на малыше. У мамы после родов могут возникнуть осложнения, связанные со здоровьем, то же может случиться и с ребеночком. Чтобы кроха родилась здоровой, необходимо давать ей все нужные витамины и микроэлементы, а для этого мамы должны соблюдать диету для беременных.

Диета: меню, расписание

Диета для похудения в течение этого этапа жизни не предполагает вредных голоданий или ограничений в питании, которые так вредны для здоровья и организма. Наоборот, при такой диете необходимо питаться пять раз в день, но делать это стоит небольшими порциями. Пища, которую употребляет женщина, должна быть самой разнообразной, например, идеальным будет считаться обед, который состоит из трех различных блюд. Фрукты, овощи, зелень, и ещё продукты, которые богаты содержанием белков – должны стать в рационе беременной на первое место.

Каждодневное меню будущей мамы должно содержать:

• 130 г белка, причем 80 г белка должно быть животного происхождения. Например, нежирное мясо, яички, йогурты, творожок, ряженка и др.
• 110 г жиров, причем 30 г из них должны быть растительного происхождения.
• 420 г углеводов ( в первые 4 месяца беременности), 320 г углеводов (вторая половина беременности).
• 1,3 литра воды.
• Поливитаминный препарат (суточная доза).

Диета, которая предназначена для беременных женщин, должна включать распределение пищи таким образом: завтрак – 40%, обед – 30%, ужин – 15%, следующий завтрак (второй) – 5%, полдник – 10% ( счет процентов ведется по калорийности). Принимать ужин нужно за три часа перед сном, только продуктами, которые легко усваиваются организмом. Нельзя завтракать меньше, чем через час после сна.

Правильным питанием во время беременности можно назвать принятие блюд, которые варили, тушили либо запекали. На этом этапе жизни лучше всего не принимать в больших количествах соль, порция этого продукта должна составлять шесть грамм в день.

При диете, можно вносить в свое меню такие продукты:
Мучные изделия, в том числе и хлеб, исключить полностью свежевыпеченные изделия из слоеного теста, а так же из сдобного, пирожные с кремом, торты, пряники;

• Продукты из мяса, в том числе птица, употреблять можно нежирные сорта такие, как кролики, говядина, куры и индейки.
• Рыбные продукты, например, треску, навагу, ледяную рыбу, судак и др.
• Молочные продукты, например, кефир, творожок, простоквашу, йогурт и др.
• Овощи в сыром натуральном виде;
• Масло, крупу и макароны можно употребить только в комплексном блюде, например, в супе, каше.

Во время диеты ни в коем случае не нужно употреблять напитки, содержащие алкоголь, фаст-фуд, специи, которые обладают сильным вкусом, острые блюда, соленые закуски, крепкий кофе.

Законы диеты

Эта диета для беременных, как и каждая другая, имеет свои определенные правила, которые нужно выполнять. Самое главное правило в этом способе похудеть – умеренность в употреблении пищи. Не смотря на то, что ваш животик постепенно растет, нельзя вместе с этим позволять расти вашим порциям. Не смотря на то, что вас теперь двое, прекращать употребление пищи нужно, имея легкое чувство голода, а не переедать. Еще одно условие – качественная и разнообразная еда, одно потребление пищи должно состоять минимум из двух блюд.

Диета для беременных требует увеличения в сутки потребление фруктов, овощей и ягод, причем употреблять их лучше всего в натуральном виде. Эти продукты обеспечат организм и плод витаминами, полезными элементами и минеральными солями. Лучше всего в пищу включать те, блюда, которые больше всего востребованы вашей расой. Например, если вы женщина из средней полосы, то вам будет гораздо привычнее употреблять капусту с яблоками, нежели наслаждаться ананасами и апельсинами.

Между каждым принятием пищи должен быть перерыв в пять часов. Нельзя никогда пропускать завтраки и обеды. Если вы употребите стакан воды за полчаса перед приемом пищи, то это снизит ваш аппетит т чувство голода, но никогда не забывайте следить за отеками. Прежде чем приобрести продукт, лучше прочитать его состав, никогда нельзя верить надписи «низкокалорийный». Готовить пищу лучше без добавления жира.

Участь беременных: считаем белки…

Белковая диета для беременных включает в себя употребление суточной нормы белковых продуктов. Как известно белки способствуют лучшей работе кишечного тракта, благоприятному воздействию на организм, белок играет большую роль в формировании новых клеток, приносит в организм большое количество элементов, которые необходимы для здорового и правильного питания. Следуя всем этим причинам, можно сделать вывод, что продукты, которые обладают белком, просто необходимо употреблять во время беременности. Однако тут главное не ошибиться в расчетах, чтобы принять нужную порцию этого элемента.

В первый триместр беременности употребление белка нужно доводить до 130 г в сутки. Не стоит считать, что такая белковая диета это изнуряющие дни голодания, как раз наоборот, употреблять в пищу можно практически все (кроме продуктов, которые были перечислены немногим выше), но при этом нужно следить за нормой белка. Продукты, которые богаты белком – яйца, молочные продукты, творожок, различные сыры.

С третьего по девятый месяца беременности должен сопровождаться легкоусвояемыми белками, норма которых в день должна составлять 100 г. К продуктам, которые желательно употреблять, относиться рыба и морепродукты. Лучше всего готовить рыбу на пару, потому что таким образом в ней будут сохранены большинство витаминов, которые впоследствии отойдут к плоду.

Диета белковая меню не только должно включать в себя употребление продуктов с данным необходимым содержанием белка, но и продуктов, которые богаты углеводами и содержат жиры. Например, в обед съесть, суп из морепродуктов, салат из овощей, а на ужин тушеную капусту, кусочек рыбы. Не стоит забывать про молочные продукты, употреблять их нужно на второй ужин, например, стакан кефира и булочка.

Последствие диеты

Как было сказано выше, беременные дамы должны употреблять определенное количество воды в день. 1, 3 литра это достаточно большая порция, но это считается только обычная вода, несомненно, что нужно выпивать пару стаканов свежего выжатого сока, употреблять чай, а некоторые просто жить не могут без кофе (не стоит забывать про его крепкость ). Поэтому часто возникает такая проблема, как отеки. При отеках нужно больше двигаться, просто нельзя сидеть на месте, иначе это может грозить их дальнейшим распространением. Нужно встать, немного походить, что-нибудь поделать.

Ещё одним способом снять их являются маски. Для приготовления первой понадобится три капли йода, один кубик льда, нежирный крем, эфирное масло иланг иланга. В крем добавить йод, затем несколько капелек иланг иланга, все тщательно перемешать. Кубик льда опустить в эту смесь, затем положить его на место отека, немного подержать. Как только кубик начнет таять, его можно убрать, это немного разгонит кровообращение, затем маску нанести на отеки и подождать около получаса, все смыть теплой водой.

Правильное питание: разгрузочный день

При диете для беременных должна присутствовать разгрузочная фаза. Необходимо отводить пару дней в месяц, для таких разгрузочных дней. И снова не стоит думать о том, что ничего нельзя будет употреблять в пищу. Можно, но это должны быть фрукты и ягоды.

Например, меню на разгрузочный день должно выглядеть так:

• Завтрак. Яблоко;
• Второй завтрак. Стакан черешни;
• Обед. Яблоко, стакан апельсинового сока, мандарин;
• Полдник. Апельсин;
• Ужин. Яблоко, стакан молока;
• Сонник. Стакан простокваши.

Таким образом, разгрузочные дни, не смотря на то, что у вас диета для беременных, не смогут принести вам никакого сильного чувства голода. Если рассматривать разгрузочный день обычной диеты, то можно заметить, что это голодание, либо можно есть много, но одну и ту же пищу, зачастую этим продуктом является яблоками. Во время беременности таких разгрузочных дней допускать нельзя.

За то, чтобы ребенок был полностью здоров, должна бороться, прежде всего, сама мама. При холестазе она должна слушаться всех специалистов и врачей, а так же соблюдать особую диету. Из рациона питания нужно полностью исключить все жареные и жирные продукты питания. Молочные продукты так же лучше всего стараться не употреблять, либо свести их потребление к минимуму. Проделав все это, вы уже улучшили работу печени. Если вы имеете возможность, то лучше всего обратиться к опытному гемеопату, но ни в коем случае не совершать это без согласия вашего врача.

Правильное питание по триместрам:

1 триместр питания не должен содержать такой пищи, как растворимый кофе, крепко-заваренный чай, алкогольные напитки. Полностью исключить так же нужно еду из забегаловок, фастфуд. Меню первого триместра питания должно состоять из:

• Завтрак. Два фрукта, 2два тоста вместе со сливочным маслом или одну тарелку любой каши, которая приготовлена на воде, можно добавить кусочек сливочного масла.
• Второй завтрак. Двести граммов творога либо два яйца, один фрукт или порцию фруктового салата.
• Обед. Суп, приготовленный на курином бульоне ( чередовать с овощным бульоном), одна мясная порция с добавлением гарнира, который будет состоять из цельнозерновых круп, салат.
• Ужин. Двести граммов мяса (рыбы или бобовых), две столовые ложки гарнира в виде каши (картофеля), один фрукт или порции сладостей.
• Второй ужин. Четыре белка яиц, стакан кефира либо йогурт без добавления сахара.

Продукты, которые нужно исключить в первом триместре, так же нужно полностью убрать из рациона питания и во втором триместре. Нужно лишь порции сделать немного меньше, а вот количество приемов в день нужно увеличить, это для того, чтобы избежать излишней тяжести.

Меню питания для беременной женщины во 2 триместр:

• Завтрак. Двести граммов каши с добавлением кусочка сливочного масла, фрукт. Можно употребить фреш или смузи, особенно это приветствуется, если после употребления фруктов в животе появляется тяжесть.
• Второй завтрак. Сто пятьдесят грамм творога, фрукт, который можно заменить одним яйцом, одним белком и фруктом.
• Обед. Одну порцию мяса или рыбных продуктов, полпорции супа, полпорции гарнира, и овощной салат.
• Полдник. Двести граммов творожка с добавлением сухофруктов, либо стакан кефира с фруктом, можно вместо фруктов съесть бисквит, но не постоянно.
• Ужин. Триста граммов рыбных или мясных продуктов, три ложки гарнира с содержанием углеводов, салат из овощей.
• Второй ужин. Стакан кефира.

Третий триместр должен включать в себя питание, которое будет совершаться семь раз в день, и меняться по неделям, то есть каждое потребление пищи должно происходить через каждый два часа. Относительно воды стоит поговорить с врачом так, как на этом сроке беременности нужен индивидуальный подход к таким вещам.

Меню на третий семестр:

• Завтрак. Один тост со сливочным маслом, которое можно заменить джемом (медом), половина фрукта, либо сто граммов каши и яблоко.
• Второй завтрак. Сто пятьдесят граммов творожка либо йогурта, стакан ягоды.
• Обед. Тарелка супа, хлеб.
• Полдник. Полстакана орешков, небольшое количество сухофруктов.
• Ужин. Пюре из фруктов, омлет и салат из овощей, либо мясной или рыбный продукт с овощами.
• Второй ужин. Блюдо с содержанием белков, салат, суп из курицы, смузи с добавлением кефира.
• Перед тем, как ложиться спать. Два яичных белка либо стакан кефира.

Увеличением калорий при питании должны беременные женщины так, как только им известно, испытывают ли они тяжесть после приема пищи и нужны ли им ещё некоторые добавки. Большое количество врачей-диетологов уверяют, что будущим мамам готовить десерты лучше всего самостоятельно дома, чтобы добавлять в изделия коричневый сахар, муку грубого помола, свежие фрукты и творог. Помимо всего этого, врачи рекомендуют принимать специальные минеральные добавки и элементы, которые предназначены именно для беременных женщин.