Правильное питания для правильной беременности!
Если женщина имеет во время беременности лишние килограммы, то она самостоятельно увеличивает:
- Возможное развитие токсикоза, при пиелонефрите. К этому относится повышенное артериальное давление, могут появиться отеки, белок в моче, нарушение работоспособности многих органов и систем в теле. Так же может произойти ранее старение плаценты.
- Гипоксия , то есть недостаток кислорода у плод
- Крупный плод, а так же это может возникнуть при гестозе.
- Возникает слабость при родовой деятельности, беременность в таких случаях очень часто переносится.
Чтобы не возникало этих проблем, которые могут серьезно отразиться на здоровье будущего малыша, свое положительное влияние окажет диета для беременных.
Прибавка в весе
Каждая женщина имеет индивидуальное прибавление в весе при беременности, особенно при холестазе. Она может зависеть от того, каков индекс массы, а его можно рассчитать по следующей формуле: вес тела (килограммы) нужно разделить на рост ( в квадратных метрах). Нормализованным считается индекс, если получается число от 19, 9 до 25,8.
Чем меньше показатель, тем больше возможно прибавление, но в пределах от десяти до четырнадцати килограммов. Если вы знаете, что родятся близнецы, то необходимо прибавить к этому 2,4 до 4,7 килограммов. Обязательно потребуется консультация с диетологом при гестационном диабете.
Как принято, женщины в первой фазе своего срока начинают прибавлять 40 процентов от всего веса, а в последующем этапе 60 процентов. Если у женщины во время срока вес был нормальным, то в первые три месяца возможно прибавление на 1,5 килограмма. Очень часто может потребоваться госпитализация будущей мамочки, если она больна токсикозом, так как может наблюдаться потеря веса. Гигиена должна соблюдаться обязательно.
Во втором триместре нужно продолжать набирать по 0,4 кг каждую неделю. Может произойти так, что в самом последнем месяце вес не прибавиться, а даже, наоборот, немного убавиться. Масса должна увеличиваться регулярно, именно это станет подтверждением того, что с плодом все в порядке. Лечебная диета 5 поможет разобраться в этом, а так же нормализовать вес.
Зачастую происходит так, что худенькие девушки за все девять месяцев прибавили веса гораздо больше, нежели чем полные. На этой есть, конечно, свое оправдание: они таким образом начинают восполнять дефицитность массы. Лечебная диета 9 поможет с дефицитностью.
Получается, что в первые месяца нормально будет прибавление по 0,5 кг, а на двадцатой неделе разрешено 5,5 к, если женщина имеет среднее телосложение, ТОО 4,7 кг, а если при беременности женщина уже была полненькая, то ей разрешается набрать лишь 2,8 кг. Существует диета по неделям.
Питание для первых трех месяцев
Питание 1 триместр не сильно отличается от того, которое было до срока. Но при этом стоит соблюдать правильное питание, ведь все токсины и шлаки, которые постоянно скапливаются в теле, могут оказать пагубное воздействие на будущего ребенка. В меню нужно постараться включать салат, который будет содержать в своем составе масло и рыбу, больше продуктов с содержанием фолиевой кислоты, йода, а так же витамина Е. Принимать их нужно на протяжении всех девяти месяцев, так говорят даже отзывы.
Так как работа почек и печени сильно усилена, то стоит из своего рациона убрать такие продукты, как перчик, горчица и даже уксус. Все жирные и жареные продукты требуется сменить на вареную пищу, и приготовленную на пару. Сливочное масло, сметану с высокой жирностью, сливки, растительное масло – все это нужно ограничить. Творог питание разрешает, но только обезжиренный.
Обязательно стоит принимать овощи и фрукты, хлеб, приготовленный из муки грубого помола. Диета для беременных требует, чтобы особое внимание уделялось поваренной соли, ведь она оказывает влияние на обмен воды. Из рациона стоит полностью исключить кофе.
Употребление еды во втором триместре
2 триместр должен содержать умеренное отношение углеводов, ведь их частое употребление может привести к появлению лишнего веса. Не стоит принимать продукты, которые в своем составе имеют повышенную дозу холестерина.
Продукты с холестерином:
- Желток, он не должен входить в рацион
- Говяжья печень
- Сосиски
- Колбаса
- Черная икра, с ней не возможно полезное питание
- Сливочное масло
- Сыр, запрещен при анемии
- Сало, исключить точно при большом весе
- Сметана
Тело постоянно должно получать кальций, чтобы ребенок рос крепким и развивался. Для этого в день нужно выпивать некоторое количество молока, кефира, ряженки, а так же съедать обезжиренный йогурт, творог. Одна из недель должна быть обязательно разгрузочная, а для этого стоит отвести один день, например, воскресенье. Кушать можно только яблоки и один апельсин. Многие думают, что как похудеть во время срока? Все легко, нужно только желание.
Пища в третьем триместре
3 триместр считается самым жестоким из всех. Для того, чтобы не начинался развиваться токсикоз, необходимо ограничивать употребление жидкости ежедневно. В блюда не рекомендовано включать бульоны мясные, а так же рыбные. Соус можно молочный, а вот мясо и рыбу готовить в двух вариантах: либо в печеном, либо отварном. При запорах нужно продолжать устраивать разгрузочные дни, но в них теперь можно добавить и кефир. Он поможет разрешить проблемы со стулом. Эти продукты можно использовать на каждый день.
Эта белковая диета, меню которой можно составить самостоятельно, но с учетом разрешенных продуктов. В самом последнем, девятом месяце требуется отказаться от таких продуктов, как сахар, мед, варенье и др. Совсем исключить из рациона мучные изделия, жирную пищу. Таким образом, вы начинаете подготавливаться к родам, постепенно снижая массу жира, ведь вы следуете правилам, используя правильное питание.
Правила
Диета для беременных имеет свои правила, которые перечислены ниже:
- Основным принципом для употребления пищи должна стать умеренность. Порции в меню не должны расти с такой же скоростью, как растет ваш животик. Не смотря на то, что вас теперь двое, не рекомендуется переедать, это может привести лишь к некоторым затруднениям.
- Одно из главных условий – качественная и разнообразная еда. Один прием пищи должен включать в себя, как минимум два блюда.
В сутки теперь требуется больше съедать фруктов ( проконсультироваться с врачом, если у вас диабет). Овощей, ягод, но, желательно, в натуральных видах. Это рекомендуется для того, чтобы организм мог бы быть обеспеченным многими минеральными солями и питательным компонентами.
- Не следует, есть «за компанию»
- Не нужно бояться того, что на тарелке останется недоеденная еда
- Не стоит приобретать продукты, когда вы находитесь в состоянии голод
- Готовить нужно без добавления жира
- Чтобы немного снизить аппетит, можно выпить стакан водички до приема пищи
Белково-растительная диета считается отличным способ для того, чтобы потерять лишние килограммы беременным женщинам. Чтобы её соблюдать, нужно полностью убрать из своего меню жиры, а так же углеводы. Таким образом, под строгим запретом оказывается картофель, масло, сладости и т.д. яйца и рыба, постное масло и нежирное молоко – это то, чем можно заменить запрещенную категорию.
Продолжительность этой методики – две недели. За это время удастся сбросить более восьми килограммов. Можно изменить и использовать только на неделю.
(Пока оценок нет)
Загрузка...