Полноценный рацион для кормящих мам: что можно кушать и как похудеть

Каждая родившая женщина знает о важности и необходимости грудного вскармливания для здоровья ребенка. Основные запреты для данного периода знакомы всем. Не курить, не принимать алкогольные напитки, не злоупотреблять кофеином и все остальное, чего нельзя было делать во время беременности. Вместе с молоком ребенок получает от матери основные питательные вещества.

В связи с тем, что только что родившийся организм ребенка лишен защитной реакции, довольно часто возникают аллергии на некоторые продукты, потребленные мамой. Колики у детей обусловлены практическим отсутствием микрофлоры в кишечнике, которая формируется ближе к трем месяцам. Именно поэтому диетологи разработали специальную методику, которая так и называется диета для кормящих мам.

От того, как правильно соблюдается диета, зависит и длительность лактации, и качество молока. Придерживаться диеты необходимо и для скорейшего восстановления организма после беременности и родов. Основа диеты правильное и сбалансированное питание, а, значит, вы сможете похудеть и быть красивой, а не обрюзгшей, мамой для своего малыша.

Полный перечень «можно» и «нельзя»

В первые месяцы рацион питания особенно строг и полностью исключает некоторые продукты.

Вот список того, что категорически нельзя есть:

• Горох, фасоль и иные бобовые, т.к. способствуют развитию колик у ребенка.
• Красные или оранжевые продукты (смородина, морковь, цитрусовые, клубника и т.п.).
• Майонез, кетчуп и другие соусы.
• Жирные, острые и жареные блюда, соления и копчения в том числе.
• Сладости в избыточном количестве. Лучше всего ограничиться сухим печеньем в количестве 1-2 штучки в день. Некоторые бабушки советуют в чай добавлять сгущенку, что не очень хорошо для ребенка. Чай с добавлением молока является отличной альтернативой для стимуляции лактации.
• Любая консервация промышленного производства.
• Жирные сорта мяса и крепкие насыщенные бульоны.
• Если в семейном анамнезе имеются аллергические реакции, тогда необходимо ограничить яйца, рыбу, особенно красных сортов, курицу и другие возможные аллергены.

Строгая диета подразумевает исключение любых продуктов, с избыточным содержанием пищевых добавок химического происхождения. Запрещается употребление сладких соков, газированных напитков, лимонадов и другой подобной продукции.

В рационе питания обязательно должны быть кальцийсодержащие продукты в большом объеме. Этот важнейший элемент для формирования костной ткани крайне необходим и матери, и ребенку. Ежедневная норма потребления кальция – не менее 1600мг. Свежие овощи и фрукты обеспечивают всеми необходимыми витаминами. Важную роль в развитии малыша играет витамин D.

Список продуктов, разрешенных к употреблению:

• Всевозможные молочные каши. При наличии запоров у мамы или ребенка рисовую крупу исключить.
• Макароны, хлеб из цельного зерна с осторожностью.
• Все маложирные молочные продукты.
• Рыба, должна присутствовать 2 раза в неделю при отсутствии аллергии у ребенка.
• Мясо постных сортов, приготовленное на пару или отварное.
• В качестве лакомства несколько раз в неделю разрешаются такие блюда, как блинчики, сырники, пельмени, вареники домашнего приготовления. Но при коликах у ребенка этими видами продуктов лучше не увлекаться.
• Следует помнить об ограниченном употреблении соли, т.к. она провоцирует отеки.

Что пить и чем перекусить?

Обязательно необходимо пить воду в достаточном количестве. Грудное молоко содержит в себе примерно 90% жидкости, поэтому в день необходимо выпивать около 10 стаканов простой негазированной воды. Рекомендованы компоты из сухофруктов. Пить нужно всякий раз, как чувствуется жажда, это особый сигнал организма, к которому стоит прислушиваться.

Примерное меню на один день

Завтрак – каша из ячневой крупы с кусочком сливочного масла, печенье 2 штуки (на фруктозе), ромашковый чай.
Второй завтрак – сушки 2 – 3 штуки, компот из сухофруктов.
Обед – суп на бульоне из мяса не жирных сортов с овощами и перловой крупой, хлебцы 2 штуки, кусочек говяжьего холодца, картофельное пюре, чай с печеньем.
Ужин – творог 150гр, хлебцы, 2 ломтика сыра типа «Эдам».
Перед сном разрешается выпить стакан кефира, а в течение дня чай, отвары, компоты в изобилии.

Диета для кормящих мам подразумевает наличие перекусов, для которых можно использовать следующие продукты:

• ржаные хлебцы или сухарики;
• сыр нежирных сортов;
• фрукты или салат на их основе, заправленный йогуртом.
• нежирный творог или простокваша;
• свежие или тушеные овощи.

Многие мамы на протяжении всего периода кормления грудью продолжают употреблять черный чай или кофе, считая их безвредными. Некоторые сокращают их количество, но не отказываются полностью. Однако если отмечается повышенная возбудимость у ребенка, беспокойство или признаки бессонницы, необходимо строго ограничить потребление кофеина. Шоколад также относится к источникам этого вещества.

Через пару месяцев после начала грудного вскармливания в рацион вносится разнообразие. Здесь главное не торопиться, желательно добавлять каждый новый продукт раз в несколько дней. Известный на всю страну педиатр Комаровский утверждает, что следить за реакцией малыша нужно всегда. Если возникают сомнения насчет какого-либо продукта, съеште его в небольшом объеме. Настроение, стул, сон у малыша не меняется, значит, продукт можно смело кушать.

У ребенка аллергия

Если у малыша замечена аллергическая реакция на конкретный продукт, его необходимо исключить. Это просто сделать, если известен аллерген. Что же делать в том случае, когда малыша высыпало по непонятным, на первый взгляд, причинам. Как правило, педиатром назначается гипоаллергенная диета для мамы.

Она во многом схожа с предыдущим рационом питания, отличаясь только следующими ограничениями:

• молоко коровье цельное;
• мед;
• импортные экзотические фрукты;
• морепродукты;
• грибы.

Рекомендуется вести дневник, куда мама будет записывать все съеденные продукты и реакцию малыша. Возможно, это поможет определить аллерген. Необходимо обратить внимание и на гигиенические средства. Аллергическая реакция бывает не только на продукты питания.

Во время диеты каждая кормящая мама должна помнить о том, что некоторые разрешенные продукты могут испортить вкус и качество молока. Например, после употребления чеснока молоко приобретает характерный вкус и запах. Кислые или соленые продукты делают таким же грудное питание для ребенка.

Немного о похудении

Если в течение беременности ваш вес превысил нормы, не стоит отчаиваться – грудное вскармливание вам поможет вернуться в форму. Сам процесс лактации и кормления требует энергетических затрат. Все продукты, разрешенные к употреблению, являются диетическими. Значит, диету можно использовать и для похудения. Конечно, на первом месте всегда должно стоять здоровье малыша, и ни о каком голодании речи и быть не может. А вот сбалансированное питание в самый раз.

Все основные рекомендации, связанные с употреблением пищи, дает участковый педиатр или медсестра во время послеродовых патронажей. Основная задача медицинского персонала научить молодую маму необходимым навыкам по уходу за ребенком, рассказать о том, как наладить процесс лактации и как правильно питаться. В некоторых случаях (аллергии в семейном анамнезе, врожденная патология у ребенка, анатомические особенности, гормональные нарушения и т.д.) необходима консультация диетолога, который составит диету по месяцам, учитывая индивидуальные особенности мамы и ребенка.

Огромную роль в успехе грудного вскармливания играют еще несколько факторов:

• положительный настрой;
• стабильное эмоциональное состояние;
• достаточный сон по возможности;
• поддержка близких людей.

Порой, без соблюдения этих условий, никакие правила в питании не помогают сохранить молоко, и малыша приходится переводить на искусственные смеси.

При чрезмерном наборе веса и большом желании о скорейшем избавлении от лишних килограмм можно прибегнуть к помощи других хитростей в питании. Диета Дюкана славится на весь мир благодаря результатам похудевших не ней людей. Она состоит из четырех этапов, последний из которых должен длиться всю жизнь.

Стоит отметить, что переходить к соблюдению любой другой диеты рекомендуется не раньше, чем через полгода с момента рождения ребенка. Желательно ввести все положенные прикормы, тогда вы будете уверенны в том, что ребенок получает все необходимое.
Французский диетолог не рекомендует кормящим женщинам соблюдать все ограничения согласно диете. С этой целью им создан отдельный раздел его работы, посвященный женщинам, находящимся на одном из самых важных этапов жизни.

Каждая женщина хочет быть на высоте и прекрасно выглядеть после родов. Вернуть прежнюю стройность и уверенность в себе, и не «утонуть» при этом в суматохе новоиспеченных обязанностей сложно. Но, имея сильное желание и поддержку со стороны близких людей, возможно все. Однако первое по значимости место всегда отдается малышу и его здоровью.