Эффективное жиросжигание для мужчин

Мужчина по природе своей должен быть сильным и, конечно же, мускулистым. Но очень часто мужчина не может достигнуть хорошего рельефа из-за того, что на его теле слишком много жира. Существует диета для мужчин, которая помогает за несколько месяцев сделать тело рельефным и сексуальным.

Основные правила диеты

Всё в нашей жизни в большинстве своём вредно, аморально или приводит к ожирению. Это шутка, конечно. Но вот от некоторых вредных привычек на самом деле лучше себя оградить. Сушка тела будет невозможна, если вы курите, употребляете алкоголь или питаетесь вредными продуктами.

Правильная сушка для мужчин должна сжигать как можно больше жира при минимальной потере мышц. Диета для мужчин должна быть сбалансированной. Очень часто спортсмены допускают ошибку, желая быстро похудеть – они садятся на слишком жёсткую диету, максимально ограничивая свой дневной рацион. Это приводит не к желаемым результатам, а к замедлению метаболизма, потере массы мышц и внутренних органов.

Конечно же, основой практически любой диеты является недостаток калорий, грубо говоря, недоедание. Для людей, занимающихся спортом, сушка (с недоеданием, конечно же) является делом обыденным, совершенно привычным. Их организм уже привык к сезонности – около 10 месяцев на массе, 2 месяца на сушке. А вот новичку в этом деле придётся очень сложно.

Вторым по важности условием сушки является быстрый обмен веществ. Без этого элемента ваш организм будет отказываться терять жир, и процесс похудения растянется на долгие месяцы. Если вы кушаете слишком мало, то ваш организм начинает думать, что вы попали в сложные условия, и замедляет все обменные процессы, тем самым растягивая потребления запасов жиров на подольше. Только правильная сушка сможет принести вам желаемые результаты!

Как сохранить быстрый метаболизм?

Наверное, вы часто слышали, что больным гастритом назначают дробное питание? Но это вовсе не потому, что их желудок так слаб, что не способен переваривать большое количество пищи, а потому что желудочный сок не должен выделяться зря (а он выделяется, когда человек голоден), пагубно действуя на стенки желудка. К тому же, дробное питание имеет и ещё одно важное свойство – ускорение обмена веществ. Поэтому лучшая диета для сушки будет основываться именно на этом пункте.

И всё же, нужно перечислить основные правила сушки:

• Дробное питание.
• Занятия в тренажёрном зале.
• Меню должно содержать достаточное количество белковой пищи.

Как проводить тренировки на сушке?

Здесь мнения профессионалов расходятся. Одни считают, что программу менять нельзя, другие – что менять её надо кардинально, применяя пампинг (большое количество упражнений, повторений и меньше отдыха).
Пампинг – это в каком-то роде фитнес с тяжёлым весом. Такой способ тренировки ускоряет сердцебиение, утомляет наш организм, выбрасывая большое количество стрессовых гормонов и заставляя жир расщепляться. Но вот есть один минус – сжигаются и мышцы.

Но если вы не меняете своих тренировок, то вам лучше удаётся сохранить размер мышц. На сушке всегда происходит потеря мышечной массы, но наша задача – как можно больше сократить эту потерю. Именно поэтому вторая программа для нас более эффективная.

Что лучше есть?

Как уже говорилось, спортсмены используют сезонность в своём питании – 10 месяцев на массе, 2 месяца на сушке. Это примерные цифры, конечно же.

Питание в эти периоды имеет чёткие различия. На массе можно кушать практически всё и в любых количествах. Это своего рода диета для «потолстения». Но избыток калорий жизненно важен для роста мышц. Нет избытка – нет мышц. Спортсмены набирают достаточно много лишнего жирка на массе, но и много мышечной массы.

С одной стороны, вы можете есть что угодно, пока растёте, всё равно потом придётся «сесть на сушку» и убрать весь лишний жир. С другой стороны, чем дольше вы будете сушиться, тем больше мышц потеряете. Именно поэтому все спортсмены задаются вопросом, как похудеть, не теряя мышц?

Основным питанием бодибилдеров является белок. Это своего рода строительный материал для наших мышц. Он практически не уходит в жировые отложения, поэтому является очень эффективным для диет.
Белковая диета очень эффективна на сушке. Если вы будете употреблять протеин в достаточном количестве, то сможете сохранить набранные килограммы мышц. Белковые продукты – это яйца, птица, творог, рыба, мясо, молоко и т.д. Лучший белок содержится в яйцах. Он быстрее всего усваивается организмом и несёт в себе самый качественный набор аминокислот.

Диета для мужчин предусматривает и приём аминокислот в капсулах, а так же протеиновых коктейлей. Аминокислоты, больше известные под названием BCAA – это просто спасители мышц на сушке. Их принимают во время тренировки или после неё.

Протеиновый коктейли – это порошковые смеси, содержащие расщеплённый белок до аминокислот. Такой белок быстрее всего доставляется к нашим мышцам. Поэтому пьют коктейли сразу после тренировки.
Белковая диета для мужчин включает в себя ежедневное употребление белка в размере 2 грамм на килограмм тела. То есть, если вы весите 100 кг, то ежедневная норма белка должна составлять 200 гр.