Сушка тела – путь к красивому прессу

Такое понятие, как сушка, знакомо нам благодаря спорту, а именно бодибилдингу. Сушку спортсмены используют для достижения соревновательной формы, чтобы мышцы стали рельефные и эстетически красивые. Существуют и специальные диеты, например, диета для пресса, чтобы придать ему рельеф и выразительность.

Что такое сушка?

Сушка – это максимальное сжигание жира на теле, при минимальной потере мышечной массы и органов. Очень часто люди допускают грубую ошибку – они начинают худеть слишком жёстко, максимально уменьшая калорийность. Но это ведёт к сильному уменьшению мышечной массы, внутренних органов, замедлению метаболизма. А в результате наш организм начинает сжигать жир слишком медленно. Проще говоря, включается защитная реакция.
Для женщин такая жёсткая диета особенно опасна.

Почему жёсткая сушка опасна женщинам?

Женский организм уникален. По природе своей он предназначен для вынашивания детей, и поэтому более чем мужской предрасположен к накоплению жира.

Как правило, существует два периода, в которые накопление жира существенно меняется:

• 2 недели после менструации.
• 2 недели перед менструацией.

Второй период очень опасен для женщин на диете, так как перед месячными организм, по природе своей, начинает более активно накапливать жир. Любой лишний съеденный вами продукт в этот период обязательно пойдёт в бока, попу, бёдра и т.д.

А в первый период, если вы занимаетесь спортом, то вполне можете позволить себе немного лишнего.
Женщины для сушки не предрасположены вообще. В их организме должно быть не менее 15% жира для нормальной жизнедеятельности. При быстрой потере веса первой реагирует половая система. Менструальный цикл сбивается, месячные вообще могут прекратиться на неопределённый срок. Именно поэтому женщины-спортсменки используют периодичность – 10 месяцев набирают массу, 2 месяца сушатся.

Таким образом, два главных правила сушки:

• Недостаток калорий.
• Высокий обмен веществ.

Как накачать пресс?

Естественно, чтобы было что сушить, надо сначала накачать. Для накачки пресса понадобится много усилий. Всё упирается, опять же, в женскую природу. У женщин меньше нервных окончаний в брюшной полости. Это связано с менструальным циклом, как природное «обезболивающее». Именно поэтому пресс женщины хуже реагирует на физическую нагрузку – стресс.

Для хороших мышц необходимы правильные физические нагрузки и диета для пресса.
Для набора мышечной массы, в нашем случае мышц пресса, необходимо давать мышцам стресс. Это не означает, что ежедневно вы должны мучать себя тренировками. Нет. Тренироваться необходимо около двух раз в неделю. Всё дело в том, что нашим мышцам необходимо время для восстановления и роста.

Время восстановления называется компенсация (для пресса занимает примерно 2-3 дня), а время роста, то есть когда мышцы пресса увеличиваются в объёме – суперкомпенсация (происходит на следующий день после компенсации). Именно в момент суперкомпенсации и нужно проводить следующую тренировку, тогда вашим мышцам будет обеспечен правильный рост.

Для накачки кубиков необходимо делать следующее упражнение: лягте на пол, руки сомкните за головой; поднимайтесь медленно вверх, скручиваясь; так же медленно опускайтесь. Сделайте 5 подходов по 15 раз.

Это же упражнение можно выполнять и в тренажёрном зале. Для этого необходимо сесть на скамью Скотта и выполнять вышеописанные действия.

Как просушить пресс?

Диета для пресса требует соблюдения некоторых правил. Как уже говорилось, для эффективной сушки необходим быстрый обмен веществ. Но как его сохранить при быстрой потере веса?
Существует множество способов ускорить обмен веществ. Первый из них – дробное питание. Чем чаще вы едите – тем быстрее ваш метаболизм. Но это вовсе не значит, что вы должны есть много! Своё привычное питание или же диетическое необходимо разделить на 6 приёмов пищи. Порции должны быть маленькими!

Помимо частого питания обмен веществ ускоряют физические нагрузки. А если вы занимаетесь накачкой мышц, то для вас это будет огромным плюсом. Дело в том, что мышцы сами по себе требуют очень много энергии. Так, они тратят энергию даже во время нашего сна. Поэтому, если вы качаете что-то помимо пресса, то его вам удастся просушить гораздо быстрее.

Для рельефного пресса необходимо не только правильно питание, но и правильны тренировке во время сушки. Вы должны накачивать свой пресс кровью максимально, то есть до такого состояния, пока просто не сможете больше подняться. Жир сжигают стрессовые гормоны в крови и, теоритически, если в мышцах вашего пресса будет больше крови, то жир там будет сжигаться быстрее.

Диета для похудения

Для того чтобы качественно просушить наш пресс, необходимо правильно питаться. Главное правило – терять калорий нужно больше, чем мы получаем. В идеале, лучше подсчитывать калории, но это не всегда возможно. Попробуйте подсчитывать их хотя бы примерно. В результате, женщине для похудения необходимо употреблять ежедневно от 1500 до 2000 калорий.
Не забывайте питаться часто! Для того чтобы сделать это было легче, вам необходимо заранее готовить себе еду.

Диета для пресса предполагает следующие продукты: стакан риса, 200 грамм филе куриного, 500 грамм обезжиренного молока или 200 грамм творога, любые овощи и фрукты в неограниченном количестве, а так же много воды (можно с лимонкой).

Таким образом, вы видите, что сушка – это процесс сложный, требующий безоговорочного соблюдения всех правил. Тренируйтесь регулярно, питайтесь дробно маленькими порциями и берегите своё здоровье. Это самый правильный путь к красивому и здоровому телу!