Реально сбросить шестьдесят килограммов за короткий срок?
Как говорит разработчик данной программы в лице Екатерины: «Чтобы правильно и быстро худеть, не обязательно отказываться от продуктов питания и голодать, достаточно быть последовательным человеком, а так же обязательно соблюдать некоторые ограничения». Как бы ни было странно, на самом деле такой метод реален, в этом можно удостовериться, взглянув на фото создательницы такой диеты.
Кстати, Миримановой удалось похудеть на шестьдесят килограммов, именно поэтому диета и носит такое необычное название. Катя в своей книге о похудении указала, что нельзя мучать себя и свой организм, ведь для начала нужно поменять режим питания кардинально, чтобы употреблять все, что угодно, но при этом без лишних килограммов и вреда.
Правила диеты
Если вы решили сесть на диету минус шестьдесят, то в день пищу вы должны употреблять три раза. При готовке нужно проследить, чтобы порции не боли огромных размеров, но при этом они и не должны быть маленькими, найдите золотую середину. Можно ориентроваться на то, что главное блюдо должно быть среднего размера, это как два кулачка сложенные в один, а десерт должен быть маленьким, как пара шоколадных кубиков, три печенки, маленький кусок тортика, небольшой фрукт. Между главными приемами пищи ни в коем случае не должны быть перекусы.
Не нужно употреблять больше воды, чем необходимо вашему организму, так как из-за этого могут появиться отеки, а они тормозят снижение веса. Нужно придерживаться самой распространенной рекомендацией, главное выпить не меньше, чем два литра чистой воды в сутки. В том случае, если вам вполне хватает одного литра, то не стоит увеличивать дозу. Продукты слишком сильно солить нельзя. Можно постепенно начать снижать добавление соли в продукты, но полностью не нужно от неё отказываться. Вообще лучше всего заменить обычную соль на морскую.
Так это завтрак или пир?
Завтрак на этой диете имеет лишь одно жесткое ограничение – принять его нужно в любом случае, даже если раньше вы всегда обходились без него. Завтрак, который прошел вовремя, оперативно активизирует все процессы в организме, а это помогает ускорять метаболизм. Кроме этого, завтракать вы должны плотно и питательно. Можно употреблять блюда, которые вы любите, это могут быть различные соления, копченые продукты, маринады, печенки, небольшие пирожные или торт. В чай можно добавить ложку сахара. Но обычный сахар лучше всего заменить тростниковым, а потом и совсем от него отказаться.
Лучше всего будет, если по окончанию завтрака съесть не пару кусочков белой или молочной шоколадки, а такое же количество черной горькой шоколадки. Мясо, рыба, морепродукты, сладкая выпечка, белый хлеб, картошка, макароны – все это допустимые продукты, самое главное не есть это огромными порциями. Ещё одна рекомендация – лучше тушить. Запекать в духовке в фольге, либо готовить пищу на гриле, чем жарить, да ещё и с использованием растительного масла. Иногда во время завтрака можно позволить добавить в овощной салат ложку масла.
Ужины и обеды: впускаем в жизнь ограничения
Обед по диете минус 60 должен проходить не позже двух часов дня, в этот этап употребления пищи начинают свое действие некоторое количество ограничений. Например, нужно исключить из меню белый хлеб, выпечку и сладости, копченые продукты, соления, молочные жирные продукты. Можно съесть порцию макарон и картофеля, но тогда не нужно сочетать их вместе с мясными или рыбными продуктами, с сырами, которые относятся к твердым сортам.
Можно готовить супы, но желательно на втором бульоне и без добавления в них картошки. Стоит отметить, что супы не стоит готовить, они не подавляют чувство голода на продолжительное время. Выпивать можно чай, или свежевыжатый сок, который нужно разбавить водой. Можно допустить немного кофе, либо сухое красное вино.
В обеденной время можно включить в свой рацион любые мясные продукты, рыбу, морские продукты, суши, котлеты на пару, сваренные яйца, грибы, небольшое количество сухариков или хлебцы. Рекомендации по поводу того, как готовить пищу остаются такие же. На обед гарниром можно выбрать гречку или рис с тушеными овощами. С самого начала можно употреблять обычный рис, постепенно переходя на дикие или неочищенные сорта.
Десерт после обеда позволяет съесть небольшое количество молочных либо кисломолочных продуктов, которые имеют низкий процент жирности. К примеру, можно выпить один стакан несладкого йогурта, съесть апельсин, семь ягод сливы, яблочко, киви, пару ломтей арбуза, ананас или сухофрукты.
Ужин по этой диете должен состояться не позднее шести часов вечера, причем ограничения в этот период возрастают. Употребляемые блюда должны быть сварены, изготовлены на пару, или должны быть запечены в духовке в фольге, но совершенно без масла. Жарить или готовить на гриле нельзя, так как ведет свое образование на продуктах румяная корочка. Заправить пищу можно солью, совершенно любыми приправами или соевым соусом. Выбирать продукты в это время можно любые из представленных шести групп.
Питательные группы
Первая группа
Фрукты, которые сочетаются и возожно употреблять вместе с крупами.
- Яблоко.
- Любой цитрусовый фрукт.
- Слива (горсть).
- Киви.
- Арбуз, либо дыня (пара ломтиков)
- Любые ягоды (горсть)
- Сухие фрукты без сахара (пять штук)
- Ананас.
Вторая группа
Овощи, которые можно сочетать с крупами, либо молочными продуктами.
Совершенно любые овощи, кроме этих:
- Картошки.
- Кабачков.
- Баклажанов.
- Гороха.
- Кукурузы.
- Тыквы.
- Бобовых.
- Грибов.
- Авокадо.
Третья группа
Крупы, которые можно сочетать вместе с овощными и фруктовыми продуктами.
- Рис.
- Пшено.
- Гречка.
Четвертая группа
Продукты с содержанием белка, которые нельзя ни с чем сочетать.
- Филе курицы.
- Кроличье мясо.
- Мясо индейки.
- Говядина.
- Свиная вырезка, нежирная её часть.
- Обезжиренные субпродукты.
- Совершенно любая рыба.
- Морепродукты.
- Сваренные яйца.
Пятая группа
Молочные продукты, которыехорошо могут сочетаться с овощными блюдами, либо фруктами.
- Брынза или козий сыр ( максимум 50г).
- Натуральный йогурт, без консервантов и добавок ( максимум один стакан).
- Творог без жира (100 г).
- Кефир либо ряженка ( 1 стакан).
Шестая группа
Напитки.
- Зеленый чай (иногда черный).
- Маленькая чашечка кофе, не позже шести часов вечера.
- Свежие соки, но без добавления сахара, которые разбавлены водой.
- Негазированная минералка, не позднее шести часов.
- Красное сухое вино, не больше одного стакана.
Очень не рекомендуется, не ужинать, ничего страшного произойти не может, если примете пищу вы не в шесть вечера, а в семь. Но лучше запомнить, что чем раньше вы закончите трапезу, тем полезнее это будет для вашего организма.
Поэтому, если вы все таки пропустили время для ужина. То придется обойтись без него, как сложно бы это не было.
Диетическая психология или как худеть по-умному
Нельзя начинать диету минус шестьдесят, то нужно психологически к этому подготовиться, это тоже на подсознательном уровне поможет вам сбросить лишние килограммы. Нужно четко понимать, что такой способ похудеть, даже диетой назвать сложно, так как это скорее правильное расписание блюд, которое помогает вещественному обмену в нашем организме протекать со всеми необходимыми правилами.
В случаях с этим способом питания, не стоит устраивать дни голодания или разгрузочные дни так, как это только может помешать процессу похудения. Если вы на протяжении всего дня чувствуете голод, а не сытость, то нужно попытаться увеличить размеры употребляемой пищи, но так, чтобы не выходить за рамки диетической системы.
Эта диетическая система позволяет в месяц избавиться от семи лишних килограммов, однако, если вам этого мало и хочется скинуть вес побыстрее, то вкупе с правильным питанием нужно позаботиться и о физических нагрузках на тело. Чтобы все проходило идеально необходимо уделять где-то сорок минут в день на тренировки. Нужно чередовать такие виды нагрузок, кК аэробные и силовые. В таких случаях вы будете не только очень быстро сбрасывать килограммы, но тело не станет дряблым, не появятся растяжки.
Если рассматривать статистику, то станет известно, что большое количество женщин считает очень проблематичным именно физические нагрузки и занятия спортом. Однако, как бы сложно это не было, надо регулярно заниматься, доводя время занятия до 1, 5 часа. Не нужно забывать о том, что диета должна доставлять вам удовольствие, а не наоборот. Поэтому подбирайте такие типы фитнеса, которые вам больше всего по душе.
Примерное меню, которое подойдет для диеты минус шестьдесят
- Завтрак. Все, что угодно, не важны размеры порций и содержание калорий в продуктах.
- Обед. Суп на воде с картофелем, но без мяса. Порция суши, можно употребить пару печенок и зеленый чай.
- Ужин. Тушеные овощи, рис, йогурт, свежевыжатый сок.
Еда по правилам
Готовить еду придется немного по-новому, с некоторыми ограничениями. Можно самостоятельно переделать старые блюда, что-то убрав из них, либо заменив, а можно поискать новые рецепты. Например, для обеда хорошо подойдет такое блюдо, как кабачки, которые запечены вместе с мясным фаршем.
Продукты: два кабачка, мясной фарш (120 г), две помидоры, репчатый лук (1 головка), твердый сыр (две ст. ложки), оливковое масло (1 ст. ложка). Орегано, немного черного молотого перца соли,чеснок.
Способ приготовления:
- Кабачок разрезать, убрать аккуратно косточки, снять всю кожуру полностью, добавить соль. Второй овощ помыть и порезать квадратиками.
- Лук вместе с чесноком нарезать и спассеровать, используя оливковое масло, к этому положить фарш, затем орегано и поджаривать все это на протяжении нескольких минуток.
- Томаты ошпарить кипятком, очистить от кожуры, мякоть порезать на аккуратные кубики. Чуть больше половины положить к смеси с фаршем, поперчить и добавить соль.
- Помидоры, которые остались, положить в форму для выпечки, добавить перец и соль. Кабачки наполнить фаршем, затем положить в эту же форму на помидоры, сверху все украсить тертым сыром.
- Поставить в духовку, которая разогрета на 200 гр., сроком на полчаса.
Для ужина можно приготовить «Овощи, тушеные вместе с творогом».
Продукты: Четыре цуккини, два перчика, две помидоры, упаковку творога вместе с чесноком, два яйца, одну луковицу, шесть ложек уксуса на основе фруктов, две ложки с нарубленной зеленью, соль и перец на ваш вкус.
Способ приготовления:
- Луковицу почистить и нарезать кольцами. Цуккини помыть, кончики у них обрезать, стержни и сердцевину полностью удалить. Помидоры вымыть, затем порубить кружками.
- Перчики разрезать на две части, избавить их от семян, тщательно вымыть и порезать кружками.
- Луковицу, кабачки, перчики и томаты уложить в сотейник, каждый слой необходимо сыпать солью и перцем, заливать уксусом. Затем накрыть крышкой и тушить до полной готовности, это займет где-то сорок минут. Перемешивать блюдо при этом нельзя.
- Творожок с чесноком нужно смешать с яйцами до однородной массы, все это заправить специями.
- Как останется несколько минут до полной готовности блюда нужно выложить массу на овощное блюдо, накрыть снова крышкой и продолжать тушить. Потом блюдо нужно будет посыпать зеленью.
Отзывы похудевших говорят о том, что эта чудесная диета, что очень удобно пользоваться такой системой питания. Как утверждают женщины, ещё один плюс системы состоит в том, что не надо отдельно готовить своей семье, вы можете питаться вместе, но порции будут отличаться по своим размерам. Таким образом, уменьшается риск сорваться и наесться до отвала. Некоторые пишут, что диета отличная, но вот из-за быстрой потери веса, начинает обвисать кожа, что выглядит не очень красиво.
Чтобы сохранить кожу, можно наносить на неё сок лимона, либо грейпфрута. Эфирные масла цитрусовых тоже смогут оказать помощь в этой проблеме. Необходимо два раза в неделю (в зависимости от типа кожи) скрабировать тело. Если придерживаться этих правил, то результаты будут всем видны, ведь вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и сохраните здоровый вид кожи!
(Пока оценок нет)
Загрузка...