Вкусно и полезно: худеем на фруктах

Диеты на фруктах и овощах традиционно считаются одними из наиболее эффективных и приятных способов сбросить лишний вес. Многие любят фрукты, но далеко не все знают, что именно в них содержатся разнообразные полезные вещества, благодаря которым наш организм может функционировать намного более слажено: здесь и углеводы, и крахмал, и витамины, и минералы, и микроэлементы и даже клетчатка. Кроме того, отличительной чертой абсолютного большинства этих продуктов является их низкокалорийность, что позволяет женщинам всего мира успешно использовать фруктовую диету, чтобы избавиться от избыточного веса. 

Положительное действие фруктовых диет на организм человека

Фруктовые диеты пользуются широкой популярностью благодаря тому, что они не только помогают в борьбе с лишним весом, но и, как свидетельствуют многочисленные отзывы, приносят женскому организму ряд других положительных изменений, например:

• происходит очистка организма, из него выводятся шлаки и токсины;
• благодаря наличию витаминов и минералов устраняется сухость кожи;
• перестают выпадать волосы;
• ногти становятся более крепкими и не слоятся;
• уходит целлюлит;
• появляется ровный и красивый цвет лица.

Разновидности диет

Многие ошибочно полагают, что при фруктовой диете единственным условием является употребление в пищу исключительно фруктов в любое время и в любых количествах, однако это мнение не совсем верно. Запомните раз и навсегда, что далеко не любые их разновидности можно использовать в рамках этой диеты, а соблюдение графика питания позволит вам раз и навсегда забыть о многих проблемах со здоровьем и внешним видом. Среди фруктовых диет выделяют трехдневную, недельную, творожно-фруктовую, на йогуртах и многие другие. С несколькими из них вы можете познакомиться далее.

Трехдневная фруктовая диета

Следующая диета подойдет тем женщинам, которым срочно необходимо избавиться от лишних килограммов к какому-то торжеству и мероприятию. Если это ваш случай, воспользуйтесь приведенным ниже примерным меню.

1 день

Завтрак: любой фрукт и сок.
Обед: салат из фруктов, стакан воды.
Ужин: фруктовый салат, сок.

2 день

Завтрак: несколько любых фруктов, сок.
Обед: салат из фруктов, вода.
Ужин: несколько фруктов.

3 день

Завтрак: несколько фруктов, стакан сока.
Обед: салат из фруктов, стакан воды.
Ужин: суп-пюре.

Трехдневная диета поможет вам не только избавиться от лишних килограммов, но и провести полную очистку организма. Рекомендуется использовать ее не чаще раза в месяц. Как только закончится эта диета, 5 килограмм исчезнут с вашего тела, как будто их никогда там не было.

Недельная диета

Если вы выбрали для себя недельную диету, то подготовьте себя к тому, что все это время нужно употреблять в пищу только фрукты, овощи, цельнозерновые крупы и нежирное мясо. При этом ежедневно старайтесь выпивать около двух литров обычной негазированной воды.

Ниже приводится примерное меню к любому дню, вы можете взять его для примера и выработать свое индивидуальное меню, которое поможет вам легче перенести период ограничения в питании. За неделю такого питания вы можете сбросить до семи килограмм веса.

• Завтрак: фруктовый салат, приправленный лимонным соком.
• Обед: мясо, запеченное с овощами, если хотите, замените на рис с овощами.
• Ужин: салат из фруктов.

Фруктово-кефирная диета

Диета на кефире и фруктах позволит вам за неделю избавиться от пяти-шести килограмм лишнего веса, что является прекрасным стимулом для того, чтобы попробовать ее. Избегать ее следует только тем женщинам, которые страдают серьезными заболеваниями пищеварительной системы, такими как язва желудка или кишечника, гастрит.

Первые четыре дня питайтесь по следующему меню:

• Завтрак: стакан обезжиренного кефира.
• Ланч: несколько груш или яблок, огурец на твороге с зеленью.
• Обед: порция окрошки на основе кефире.
• Полдник: то же, что и на второй завтрак, но старайтесь чередовать продукты (если на второй завтрак ели яблоко, на полдник возьмите груш).
• Ужин: огурец и стакан кефира.

По прошествии четырех дней добавьте во второй завтрак, полдник и обед по 200 г постного мяса или рыбы, вареных или приготовленных на пару. По большому счету, выходит, что строгими являются лишь первые четыре дня, а последние три одновременно являются и выходом и подготовкой организма к нормальному питанию.

Фруктовая диета для тех, кто не может жить без мяса, рыбы и яиц

Немногие знают, что у популярной диеты Дюкана есть достойные альтернативы. Такая диета наверняка придется по душе тем, кто не представляет своей жизни без мяса и не может прожить ни дня без рыбы или яиц. В рамках этой системы питания можно употреблять в пищу отварную или запеченную рыбу, нежирное мясо, яйца, однако стоит учесть, что такие «добавки», как подсолнечное или сливочное масло, или сметана, а также майонез употреблять категорически запрещено!

Также требуется полностью отказаться от лимонада, алкоголя и газированных напитков. Одним из основных условий для достижения оптимального результата является употребление всех продуктов отдельно, например, с рыбой нельзя одновременно кушать овощи, отзывы подтверждают, что разделение продуктов помогает улучшить результат диеты и закрепить его.

Примерное меню:

• Завтрак: один апельсин.
• Обед: около 200 г нежирного отварного куриного мяса.
• Полдник: несколько яблок.
• Ужин: около 200 г отварного рыбного филе.

Такого режима питания следует придерживаться в течение 10 дней.

Диета «фруктовая азбука»

Согласно принципам «фруктовой азбуки» все продукты можно разделить на три группы, согласно особенностям их состава и участии в процессах сжигания жиров. Благодаря приведенному ниже списку вы сможете сориентироваться, какие можно употреблять продукты в рамках диеты, а какие нет.

1: абрикос, груша, черешня, нектарин, бананы, инжир, арбуз, виноград, хурма, изюм, клубника, картофель.
2: мандарины, апельсины, грейпфрут, ананас, лимон, гранат, слива, клюква, киви, вишня, лайм, смородина.
3: яблоки, манго, авокадо, земляника, кокос, черника, ежевика, морковь, чернослив, помидоры, дыня, крыжовник, персики.

Диета длится пять дней и вот ее примерное меню:

1 день

Завтрак: не более 200 г из группы 1, чашка несладкого чая.
Обед: около 100 г из группы 2, 100 г творога, зеленый чай (можно с медом).
Ужин: около 100 г из группы 3, теплое молоко.

2 день

Завтрак: 200 г из группы 3, кефир или йогурт.
Обед: не больше 100 г из группы 1.
Ужин: примерно 100 г нежирного отварного мяса, несладкий черный чай.

3 день

Завтрак: примерно 150 г из группы 2.
Обед: не более 200 г из группы 1, стакан молока с чайной ложкой меда.
Ужин: около 200 г отварной рыбы.

4 день

Завтрак: примерно 200 г из группы 3.
Обед: около 100 г из группы 1, 100 г из группы 2.
Ужин: не более 200 г отварной курятины, зеленый чай.

5 день

Завтрак: около 200 г из группы 1, зеленый чай.
Обед: не больше 100 г отварного мяса.
Ужин: примерно 150 г из группы 3.

Предпочтительно употреблять указанные фрукты в сыром виде, а овощи лучше всего варить и запекать. Повторять «Фруктовую азбуку» не советуют чаще, чем раз в два месяца, как и большинство других диет, в том числе и Дюкана. Почему нельзя пользоваться ими чаще? Не забывайте, что любая смена режима питания – шок для вашего организма, и нужно обязательно давать ему время для восстановления.

Вопреки распространенному мнению, далеко не все фрукты одинаково хороши в борьбе с жировыми отложениями. Для любого типа диеты старайтесь не выбирать бананы и виноград, поскольку эти два продукта содержат достаточно большое количество сахара.

Главное – до начала похудения не забудьте проконсультироваться с врачом на предмет индивидуальных противопоказаний или аллергии на отдельные продукты.