Как похудеть быстро и эффективно

Каждая женщина не раз пробовала различные способы похудения, и не раз ошибалась. Сброшенные килограммы вновь возвращались, а было вложено огромное количество сил и времени. Но существует одна очень эффективная и безопасная диета Пьера Дюкана.

Основные принципы

Как вы уже догадались, автором методики, на сегодняшний день одной из самых известных в мире, является французский диетолог Пьер Дюкан. Так как она в большинстве своём белковая, можно назвать её полностью безопасной для здоровья. Именно эта диета помогла выглядеть стройно и молодо невесте принца Уильяма Кейт Миддлтон.

Если соблюдать все закономерности и принципы способа, то вы сможете не только быстро избавиться от лишних килограмм, но и добиться стабилизации веса. Для того, чтобы добиться нужного вам результата, нужно всего один месяц просидеть на диете. Если же вы захотите вести правильный образ жизни и здоровое питание, то можно придерживаться принципов белковой диеты всю жизнь.

Главный принцип – ограничение жиров и углеводов, и увеличение белков в рационе. Дело в том, что книга доктора Дюкана говорит, что без достаточного количества белков наше тело просто не сможет нормально функционировать. Наиболее положительным моментом является то, что вам позволено кушать любое количество пищи в любое время.

Всего методика подразделяется на этапы, пройдя через которые, вы сможете избавиться от лишнего веса и больше никогда к нему не вернуться.

Общие правила

• Ежедневно необходимо пить полтора литра минеральной воды без газа.
• Также ежедневно нужно съедать овсяные отруби, около двух ложек, запивая водой. Дело в том, что белковая диета может вызывать запоры, а отруби используются как средство профилактики.
• Каждый день вы должны гулять на свежем воздухе.
• На первом и втором этапе необходимо пить витамины.

Первый этап

Официальный сайт предлагает определить первый этап диеты в зависимости от того, сколько вы хотите сбросить:

• Если вам нужно избавиться от менее, чем десяти килограмм, то вам потребуется три дня.
• Если лишние килограммы составляют десять-двадцать, то вам потребуется от трёх до пяти дней.
• Если вы имеете более тридцать килограмм лишнего веса, то длительность может составить пять-десять дней.

Продукты для первого этапа

Французская диета меню не сильно ограничивает, но при этом обещает вам избавление от двух-шести килограмм. При этом все нижеперечисленные продукты можно употреблять в пищу в любом количестве, но до полного насыщения.

На этапе Атаки можно есть: печень и почки, телячий и говяжий язык, мясо птицы, свинина, говядина, рыба. Всё необходимо готовить без жира: на пару, варить или тушить. Очень хорошим вариантом будут морепродукты, так как они низкокалорийные и содержат белок. Разрешается иногда съесть кусочек ветчины или яйца.

Очень полезно будет скушать обезжиренный творог или молоко, а также другие кисломолочные продукты. Из растительного можно есть огурцы и лимоны. Не забывайте про отруби, которые нужно кушать по две ложке в день. Также разрешается добавлять лук, чесок, приправы, уксус и соль.

Воды должно быть очень много в вашем рационе. Вы можете пить обычную и минеральную воду, зелёный чай и кофе, а также колу диетическую. В сутки пить не меньше двух литров.

Рецепты для атаки

• Завтрак – салат из огурцов и 100 грамм творога.
• Полдник – вареные морепродукты, лимон.
• Обед – курица, стакан кефира.
• Ужин – вареное яйцо, 100 грамм творога.

На этом этапе вы можете чувствовать усталость, сухость во рту и слабость. Не забывайте пить витамины.

Второй этап

На втором этапе, который называется «Круиз» доктор Дюкан рекомендует чередовать дни белкового питания с овощными днями. Продолжать это необходимо до достижения нужного результата. Тут тоже всё зависит от веса, которого вы хотите добиться:

• До десяти килограмм – чередование белковых дней и овощных 1:1, 2:2, 3:3.
• Больше десяти – 5:5.

Овощи, которые разрешено кушать в этот период : помидор, огурец, спаржа, редис, шпинат, стручковая фасоль, сельдерей, капуста, кабачок, баклажан, перец. А вот морковь и свеклу нужно употреблять только иногда. Запрещается кушать картофель, горох, авокадо, чечевицу, бобы. Овощи можно употреблять в любом виде, кроме жареного.

Рецепты диетических блюд для похудения: запечённые овощи. Для этого крупно нарежьте морковь, картофель, цветную капусту, кабачок, добавьте молотый чеснок и лук, а также соль. Выложите массу на смазанный маслом противень и запекайте тридцать минут.

Фаршированная курица. Филе курицы вскройте и разделите на две части. На сковороде, не смазанной маслом, обжарьте грибы и лук. Вложите массу в грудку и сверните её трубочкой, закрепите зубочисткой и поставьте в духовку на сорок минут.

Протеиновый коктейль. Смешайте в блендере молоко, творог, огурец, добавьте немного соли и перца. Пейте по сто грамм дважды в день.

Третий этап

После того, как вы сбросили какое-то количество лишних килограмм за два предыдущих этапа, вы должны закрепить результат в течение десяти дней.

Описание правил:

• Ежедневно есть овсяные отруби по две с половиной ложки в день.
• Один раз в неделю кушаем только белок.
• Два раза в неделю можете скушать очень калорийное блюдо.
• Добавьте в рацион фрукты, кроме черешни и банана, сыр, два кусочка хлеба. Два раза в неделю скушайте макароны, рис, горох, фасоль или картофель.

Белковые блюда, рецепты: белковый коктейль сладкий, запеканка.
Белковый коктейль сладкий. В блендере смешайте молоко, творог, клубнику, апельсин и добавьте ложечку мёда. Пейте два раза в день по 100 грамм.

Запеканка. В миске для взбивания смешайте сахар с яйцами до образования пены, добавьте ложку муки, а затем 200 грамм творога. Полученную массу выложите на блюдо и поставьте в микроволновку на пять минут.

Четвёртый этап

Это последний этап, на котором вы уже достигли желаемого результата, избавились от лишнего веса. Остаётся лишь закрепить полученный результат. Особых ограничений здесь не будет. Доктор Дюкан советует только один день в неделю оставить полностью белковым. Кроме этого нужно кушать по три ложки овсяных отрубей в день.

Вы можете скачать бесплатно диету на сайте индивидуально для себя. У неё есть свои преимущества:

• Во-первых, данная методика очень эффективна, так как вес не возвращается. Связано это с тем, что мы резко снижаем количество жиров и углеводов в нашем рационе, а затем постепенно увеличиваем их количество. Если резко ограничить калорийность, а потом резко повысить, то результатов не будет, лишние килограммы вернуться. К тому же, белок, на котором основана диета, помогает нашему телу не терять мышечную массу и массу органов.
• Во-вторых, вы можете кушать продукты в любом количестве. Это большой плюс. На протяжении всего похудения вы не будете чувствовать голода, и будете наслаждаться пищей, а значит, у вас не возникнет эмоционального напряжения и чувства депрессии. Это очень важный момент, так как во время похудения многие девушки срываются, не выдержав и недели. Вы можете тому же использовать различные рецепты.
• На первом этапе происходит быстрое снижение веса, что является очень хорошей мотивацией к продолжению использования метода.

Но стоит сказать, что диета Дюкана противопоказана людям с заболеванием почек, а также сердечнососудистой системы. Нужно обязательно предварительно проконсультироваться с врачом.

Как настроить себя на диету?

Для того чтобы похудение шло эффективно, легко и быстро, необходимо соблюдать некоторые правила, очень важные.

Самое главное – это не воспринимать похудение, как рутину, что-то, что вы должны сделать. Каждый день старайтесь говорить себе фразу «Я хочу похудеть». Очень важно наслаждаться этим результатом, каждым потерянным килограммом.

Такие сложные методики, как гречневая диета, требуют обязательного эмоционального настроя.

Далее, вы должны понимать, что закономерности и принципы метода прописаны не просто так, и если написано, что отклоняться от них нельзя, то лучше не делать этого. В противном случае вы обеспечите себе провал. Лучше всего составляйте себе меню сразу на день и заготавливайте продукты. Так будет легче определиться и контролировать своё питание. Запоминайте или записывайте блюда, которые лучше всего вам подходят и нравятся. Думаю, месяц вы продержаться точно сможете.

Как только диета закончена, не бросайтесь на сладкое, мучное и жареное. Включайте эти продукты в свой рацион постепенно. У вас всё получится, если вы будете следовать правилам, к тому же распространяется диета бесплатно.