Парни – сбрасываем вес без особого труда

Чаще всего слово похудение ассоциируются с женщинами. Девушки изводят себя, сидя на одном кефире или безвкусной овсянке. Ради кого или чего они это делают? Конечно же, для того, чтобы стать красивее и нравится мужчинам. Сильный пол, мира сего чаще всего за собой не смотрит и наличие «пивного животика» – вполне нормальное явление.

Мужской пол ошибочно думает, что большой кусок мяса и бокал хорошего пива – лучшая диета для мужчин. Бытует мнение, что мужчина должен зарабатывать деньги и обеспечивать семью. А за своей внешностью должны смотреть женщины. Надеемся, что у наших читателей другое мнение.

Есть много систем сбрасывания веса, которые разработаны для мужчин. Даже те, кто тяжело работает и имеет мало времени на фитнес, смогут найти правильное питание себе по душе. Если уж парни решают похудеть, то, скорее всего, добьются лучших результатов, чем женщины.

Искусство сброса веса

Предположим, что диета для похудения мужчин найдена, и парень решился на нее «сесть». Что ему кушать? Первое, что необходимо запомнить, это то, что питание не должно быть голодным. Не стоит морить себя голодом, это еще никого не привело к чему-то хорошему. Мужская диета предусматривает трехразовый прием пищи. Желательно употребление сытных блюд, но это не означает, что они будут безвкусными.

• Завтрак: кушаем полезные продукты, содержащие углеводы. Это нужно для получения энергии на весь день;
• Обед: белковая пища;
• На ужин употребляем все те же сложные углеводы, это нужно для сжигания жиров.

Очень хорошо, если у вас будет время сделать себе «второй завтрак». Во время этого приема пищи можно выпить 1 чашку кефира или томатного сока. Во время полдника диета для мужчин позволяет обезжиренный творог с измельченным огурцом. Также можно добавить немного хрустящей выпечки. Но этим не стоит злоупотреблять.

Кофе не стоит более 1 чашки в день. Сахар в чай или кофе добавлять запрещается. Такое питание постепенно приведет вас к заметным результатам, и уже за месяц вы можете сбросить от 5 до 8 кг. Помните, что самая лучшая система питания, это та, которую вы сможете соблюдать всю жизнь.

Белковые системы

Как похудеть парню, если любимый продукт в его рационе, это мясо? Да очень просто! Многие системы сбрасывания веса исключают употребление мясных продуктов и заменяют их рыбой и овощами. Но мужчины могут не отказываться от мяса, даже наоборот можно сесть на систему питания с высоким содержанием белков. Например: диета Дюкана, основными продуктами которой являются белки и обезжиренное молоко, кефир, творог. Также в некоторые дни добавляются овощи.

Так вы в рекордные сроки сможете убрать живот и сбросить лишний вес. Вам разрешено кушать: мясо, рыбу, морские продукты, яйца, творог, молоко. Также в некоторые дни разрешено есть овощи, содержащие небольшое количество крахмала. Низкоуглеводная диета запрещает употреблять мясо в панировке и жаренное на масле.

Это очень эффективная система даже для людей в 30 лет. Чаще всего такое питание прописывают мужчинам с тяжелой физической активностью. Для спортсменов существуют специальные спортивные диеты, которые также включают в себя протеин (белок).

Алкоголь и похудение – вещи несовместимые

Иногда парни под мясо любят выпить рюмашечку, чего делать не рекомендуем. Алкоголь состоит из большого количества «пустых калорий». Употребление алкоголя помимо ненужных калорий возбуждает сильный аппетит и может привести к тому, что худеющий может быстро поправиться и набрать даже больше килограмм, чем сбросил за время похудения.

Однако немного можно позволить себе и спиртного: бокал вина или одну-две рюмки водки. Сильно часто этого делать не стоит. Также не советуем вам пить пиво, особенно пастеризованное.

Калории, какова их норма?

Во время сброса веса не стоит переедать. Пища – это жизненная энергия, та, которая дает силы организму для жизнедеятельности. Пища – это калории. Чтобы сбросить вес мужчине, он должен знать какова норма потребляемых калорий именно для него. Те, кто занимается тяжелым физическим трудом, должны употреблять 200-2100 килокалорий в день.

Те, кто работает в офисе, сидя за компьютером, должны употреблять в пищу не более 1500 калорий. Кефирная система употребления пищи, к примеру, содержит приблизительно нужное количество калорий. Также для похудения хороша диета Малышевой, при которой нужно исключить жиры, соль и мучное. Да, это не быстрая диета, но ее можно считать здоровой.

Нужно полностью отказаться от свинины, жареного картофеля и майонеза. Салатики можно заправлять оливковым маслом, добавляя немного лимонного сока, специи, зелень и чеснок. Такое питание для похудения содержит в своем составе витамины: А, B, C, D, E, клетчатку, белки, магний и кальций. Полезная диета для мужчин не возбраняет употребление овощей, обезжиренного молока и творога, овсяной каши. Это очень простая и полезная для организма система похудения. Даже в 40 лет вы сможете заметно оздоровить свой организм, питаясь таким образом.

Для эффективности похудения применяем физические нагрузки

Чтобы иметь красивое тело, мало правильно питаться, необходимо делать упражнения для красивых мышц. Запишитесь в тренажерный зал, чтобы повысить свою физическую активность. В особенности это касается тех, у кого сидячая работа.

Список эффективных для похудения видов спорта

• Быстрый бег, бег трусцой, интервальный бег (хорошо тренирует сердечную мышцу);
• Плавание;
• Ходьба (если у вас мало времени в течение дня, выходите на работу раньше и идите пешком, а не на машине);
• Упражнения на тренажерах.

Чтобы избавиться от живота, необходимо делать поднятия корпуса на 45 градусов, задерживаясь в положении «вверху» на несколько секунд. Также для пресса полезно поднимать ровные ноги, соединенные друг с другом, ан 45 и 90 градусов, задерживаясь в верхнем положении. Откажитесь от лифта, ходите по ступенькам пешком. Больше движения – выше эффективность. Также может помочь сжечь жир сушка тела.

Очень важно помнить:

Не стоит думать, что как только вы сойдете с диеты и перестанете выполнять хотя бы минимальные упражнения, можно есть все подряд. Как снизить вес без диет и упражнений никто не знает, зато все знают, что вы можете снова набрать вес, причем больший, чем потеряли.

Специализированные системы питания для людей, страдающих определенными болезнями

Например, люди после инфаркта должны исключить употребление таких продуктов: животный жир, сливочное масло, также сливки и яйца. Необходимо ограничить соль. Нужно больше есть пищи, богатой полиненасыщенными жирными кислотами, которые содержатся в: жидких растительных маслах, рыбе, птице, морских продуктах.

А питание для зачатия ребенка включает в себя продукты, которые богаты: витамином С, Е, железом, цинком, растительными жирами. Также, женщинам лучше употреблять молочное, чтобы не иметь проблем с овуляцией. Полезно кушать овощи, фрукты и сою.

Питание для тех, у кого повышенный гемоглобин тоже может привести к похудению. Чтобы его снизить, нужно хотя бы на неделю исключить некоторые продукты. Нельзя: печень и любое мясо; плоды и ягоды красного цвета. Ешьте морские продукты (кроме морской капусты), рыбу, овощи, каши, зелень и молочные продукты, в особенности творог.

Примерное меню питания

Рассмотрим 10 дней диеты глазами мужчины.

• 1: на завтрак – обезжиренный йогурт, салат из фруктов; обед состоит из спагетти с овощами; ужин – нежирный овощной суп.
• 2: на завтрак – маленькая порция макарон из твердых сортов пшеницы и овощи; обед: рыбка с отварным картофелем; на ужин – кефир.
• 3: на завтрак – рыбная котлета; обед – куриная грудка и овощи; на ужин – обезжиренный йогурт.
• 4: завтракаем вареным яйцом и грейпфрутом; обедаем салатом и овсяной кашей без сахара; ужин: рыбное филе.
• 5: на завтрак – 150 гр отварного мяса, овощной салат; на обед – рыба; на ужин – кефир.
• 6: на завтрак можно съесть: яблочко, тост и стакан сока; обед – каша гречневая; на ужин – 1 ст. томатного сока.
• 7: завтрак состоит из куриного мяса с овощами; обед – отварная говядина и овощной салат с зеленью. На ужин – отварное яйцо с кусочком хлеба.
• 8: завтракаем стаканом обезжиренного йогурта и кусочек хлеба; обед – говяжьи почки в соусе; ужин – овощной суп и кусочек хлеба.
• 9: завтракаем овсяной кашей без сахара; обед – рыба; ужин – стакан кефира.
• 10: кушаем на завтрак омлет из двух яиц; на обед – запеченная говяжья печень и грибы; ужин – легкий салат.

Выводы

Большую роль играет: целеустремленность, огромное упорство, большая сила воли. Даже жесткая система сброса веса не пугает мужчин, и они с успехом добиваются желаемых результатов. Это женщины могут съесть немного сладенького, а парни твердо стоят на своем. Бесспорно, и среди мужчин есть исключения.