Легендарная методика похудения без голодания

Автор этой диеты в течение долгих лет пытался найти ответ, как справиться с лишним весом? Многочисленные разработки и программы для похудения, борьба за собственное здоровье, частые неудачи и разочарования помогли Татьяне найти свой путь в решении проблемы. Так была создана диета Татьяны Малаховой. Изучив основы человеческого организма, выявив порядок усвоения пищи, поняв действие внешних факторов на человека, она смогла создать уникальную систему для похудения. Длительные наблюдения и инженерное образование помогли разобраться в действии теплотехнических процессов на весь организм.

Жизненные постулаты Татьяны Малаховой

1. Чаще всего, именно наши мысли выступают основным препятствием для достижения цели. Прежде чем что-то достичь, выясните для себя, нужно ли вам это? Принесет ли конечный результат удовлетворение? Не ищите виновных в своих проблемах, начните с себя. Если очередная система для похудения вам не помогла, скорее всего, вы неверно ей следовали.
2. Выбрав и изучив принципы диеты, строго следуйте всем указаниям. Не делайте поблажки самому себе.
3. Любая диета достигает максимального эффекта только в комплексном сочетании с физическими упражнениями. Тренажёрный зал, комнатная беговая дорожка, скакалки и обручи, пешая прогулка с работы домой все это, несомненно, принесет пользу вашему организму.
4. Не увлекайтесь чудо – пилюлями для снижения массы тела. Быстро потеряв лишние килограммы, вы также быстро их наберете.
5. Не отказывайте себе в полноценном отдыхе. Обязательно следите за распорядком своего дня.
6. Изучив основные понятия диеты Татьяны Малаховой, составляйте свою индивидуальную программу для похудения.

Главные принципы диеты

За день выпивайте не менее литра чистой воды. Делайте это натощак, в промежутки между приемами пищи. Никогда не пейте в первые минуты перед и после еды.
Пережевывайте пищу более тщательно. Получайте удовольствие от трапезы, не ешьте, а тем более не готовьте себе и близким в минуты плохого настроения.

Никогда не пропускайте завтрак и не ешьте перед сном. Употребляйте овощи перед основным приемом пищи. Таких приемов в день должно быть не менее 4.

Благодаря неспешному изменению рациона питания диета Татьяны Малаховой, доступна при разных заболеваниях и отклонениях в здоровье. Основной принцип диеты: исключение из рациона питания ряд продуктов, несущие вред организму и постепенным увеличением количества полезных продуктов.

Нежелательные продукты:

• соль
• картофель, рис, кукуруза
• хлеб, сладости
• рафинированные продукты
• копчёности, консервы, продукты длительного хранения, в том числе замороженные
• соусы промышленного производства
• алкоголь

Полезные продукты:

• фрукты, овощи, зелень
• кисломолочные продукты, сыр
• фасоль, горох, соя, грибы
• морепродукты
• нежирное мясо, субпродукты
• сухофрукты, семечки, орехи
• вино красное
• горький шоколад

Диета в цифрах

Положительный результат достигается за счет внесения в ежедневное меню продуктов, не приводящих к увеличению жировой массы. Диета Дружбы, как по-другому назвал свой режим питания автор, полезна не только страдающим избыточным весом. С одновременной потерей веса, организм освобождается от застоялых токсинов и шлаков, улучшается работа ЖКТ.

Для этого контролируйте следующие показатели:

1. Количество жиров – до 50 г в сутки.
2. Белков – до 1 г на кг веса в сутки.
3. Фрукты – 400 г в сутки.
4. Порции за один прием – до 500 г.
5. Жидкость – 2 литра.

Что можно приготовить

Помимо основных принципов питания важно соблюдать разделение определенных продуктов. Не стоит употреблять вместе растительные и животные жиры. Отзывы тех, кто уже опробовал диету Малаховой, говорят о ее универсальности.

Благодаря расширенному списку полезных продуктов, можно приготовить большое разнообразие блюд и не испытывать чувство голода.

Несколько примеров, что можно приготовить.

На завтрак

Салат

• грейпфрут – 2 дольки.
• сельдерей (корень)
• морковь
• кунжут – по вкусу

Порежьте кубиками фрукты и овощи и посыпьте зернами кунжута.

Блюдо из овсянки

• хлопья овсяные – 3 ст. ложки
• творог – 120 г

Смешайте хлопья с нежирным творогом и оставьте на 1 час. Творог можно заменить 1% кефиром.

Творожный салат

• творог – 120 г
• яблоко
• апельсин
• киви

На обед

Овощной салат

• морковь
• свекла
• масло оливковое
• зелень

Натрите на терке свежие овощи, присыпьте зеленью и заправьте маслом. В тарелку с салатом положите 100 г рыбы.

Индейка с овощами

• индейка филе – 200 г
• томат – 1 шт.
• луковица – ½ шт.
• морковь
• яблоко

Приготовьте индейку с овощами на пару, присыпьте зеленью.

На ужин

Овощное рагу

• морковь
• кабачок
• цветная капуста
• помидор
• масло оливковое
• зелень

Порежьте овощи кубиками и потушите в масле, в конце присыпьте зеленью. В овощное рагу можно добавить тертый сыр или одно яйцо.

Фасоль с овощами

• фасоль – 150 г
• капуста белокочанная – 200 г
• яблоко
• морковь
• перец сладкий
• зелень
• масло оливковое

Отварите фасоль. Ешьте фасоль с салатом из свежих овощей, заправленных маслом.

Разгрузочные дни по системе Малаховой

Такой диетический курс длится 3 дня. Повторять его можно только раз в 2 недели. Потеря веса 800 г, известны случаи потери веса до 2 кг за курс. Диета Дружба, отзывы худеющих дам особенно это отмечают, оказывает оздоровительное влияние на весь организм. Улучшается состояние кожи, исчезают неприятные признаки старения, организм становиться более восприимчивым к любым косметическим или оздоровительным процедурам.

Первый овощной день

Общий объем жидкости более 1,8 литра: чистая вода, допускаются травяные отвары шиповника, ромашки, мяты, мелиссы, рекомендуются овощные свежевыжатые соки.
Овощи в свежем виде, в любом количестве. Обязательно соблюдайте обычный для вас режим дня. Ешьте овощи на завтрак, обед и ужин. Чтобы разнообразить меню овощные салаты заправляйте маслом, добавляйте орешки и семечки (не более 100 г).

В результате уйдет лишняя вода из организма, Не стоит пугаться, если вы заметите в первый день небольшую прибавку в весе. Это связано, прежде всего, с увеличением клетчатки за счет большого количества овощей. Клетчатка интенсивно впитывает воду, но сразу избавиться от нее не сможет, отсюда и лишние граммы.

Второй день – фруктовый

Жидкости более 2 литров в день. Чистая вода и соки из фруктов.
Свежие фрукты в любом количестве. Если вы испытываете неприятные ощущения, то добавьте к салату из фруктов немного орешков или овощей. Однако в таком случае действие диеты снизится.

Результат аналогичен первому дню. В организм, за счет фруктов, интенсивно поступают углеводы, которые связывают воду и способствуют увеличению клетчатки.

Третий день – комбинированный

Из напитков – чистая вода, соки, отвары трав.
Фрукты употреблять, как отдельное блюдо в отдельности от овощей и круп, до основного приема пищи.

Овощные салаты, овощное рагу, каши из гречки и овсянки на воде с добавлением растительного масла. Можно заправлять салаты лимонным соком. Одна порция не должна превышать 150 г.
На третий день наступит желаемый результат. Он пропорционально зависит от первоначальной массы тела и колеблется от 600 до 2000 г.

Идеи Татьяны Малаховой заслуживают внимания и больше напоминают систему правильного и рационального питания. Чтобы лучше разобраться и уяснить основные идеи диеты можно скачать бесплатно руководство к действию «Будь стройной».