Как похудеть с помощью диеты и спорта

В последнее время вопрос о похудении всё чаще всплывает. Связано это со многими причинами. В первую очередь, это большое количество офисных сотрудников, которые проводят свой 8-ми часовой рабочий день в сидячем положении, во-вторых, большое количество ГМО и плохое состояние экологии. Всё чаще обращается внимание на такие способы похудения как диета Елены Малышевой, бодифлекс, «три кулака» и так далее. Не проблема сегодня ознакомиться с подробной информацией о том, как худеть и даже можно делиться личным опытом, хотя еще 15 лет назад, всё это было недоступно.

Мало того, что за последнее время появилось множество программ для похудения, так львиная доля еще и размещены в сети с меткой бесплатно, что привлекает много народу. Хотя, как говорится, бесплатный сыр, только в мышеловке и это отчасти правда. Можно сказать программу для похудения в интернете как бесплатную, пройти половину курса и тут начинается прямое вымогательство денег. Большинство, не желая начинать всё сначала, отдают свои кровные сбережения за программу пустышку, которая не имеет обоснованного характера.

Поэтому, имеет смысл изучить все за и против и составить диету самостоятельно.

Здесь нужно учитывать следующие факторы:

• Нынешнее состояние организма
• Скорость, с которой нужно добиться результата
• Цена, которую нужно заплатить
• Противопоказания к употреблению той или иной пищи

Это только несколько нюансов, которые нужно учитывать, но они очень важны с точки зрения пользы для организма.

С чего начинать диету?

В первую очередь, нужно понимать, что похудеть за 10 дней можно, но не значительно. Конечно, при условиях снисходительного отношения к своему здоровью. Поэтому, для начала перед собой нужно поставить цель, насколько нужно похудеть. В качестве примера, мы весим 70 килограммов, а нужно 63. Итак, первым рубежом будет 7 килограммов.

Лучше всего, для данного веса отвести своё время, к примеру, один-два месяца. После этого нужно всеми силами стремиться добиться результата. Делать нужно всё грамотно, так как при неправильном питании можно с лёгкостью навредить себе. Стоит заметить, что может подойти диета елены малышевой или любой другой действенный способ.

Далее, нужно заняться составление правильной диеты, а именно питания. Данный этап, является ключевым в области похудения, поэтому отнестись к нему нужно максимально серьезно. Поэтому, можно быть уверенным, что правильно составленное меню залог успеха.

Что важно помнить

Но, не нужно забывать о том, что:

• Нужно применять дробное питание
• Исключить вредные жиры
• Стараться как можно меньше употреблять сложных углеводов
• Не пить газировку и соки, а отдать предпочтение чистой воде

Помимо этого желательно не изнурять свой организм, а питаться средними порциями раз 5-6 в день. Именно благодаря такому способу приёму пищи активизируется организм, что позволяет более эффективно усваивать и переваривать пищу. Стоит сказать о том, что у каждого, организм свой и пищу подбирать, нужно отталкиваясь именно от собственных предпочтений.

Поэтому, можно составить примерное меню, которое будет целесообразно в течение начальной стадии диеты, потом перейти на более строгое меню, но морить голодом организм или не давать ему витаминов не нужно.

Какие продукты лучше употреблять?

• Гречневая и рисовая каши
• Молоко, творог и так далее
• Диетические супы
• Чёрный хлеб
• Нежирное мясо
• Овощи

Что касается того, где можно найти способы приготовления блюд, то это могут быть такие сайты как .ру или же англоязычные, это не принципиально.

Лучше всего пить чистую воду или, по крайней мере, значительно сократить потребление воды с газами или соков, в которых содержится большое количество сахара. Можно отдать предпочтение специальной воде для похудения, которая стоит дороже, но значительно оптимизирует и ускоряет процесс.

Как реагирует организм на занятие спортом во время диеты?

Существует масса убедительных фактов, которые говорят о том, что спорт благотворно влияет на организм не только во время похудения, но и просто так. Конечно, сюда не стоит относить бездумное занятие спортивными упражнениями, всё должно быть, продумано начиная от того, какой будет набор продуктов и заканчивая программой тренировки и её интенсивностью. Стоит сказать, что хорошо сжигает жир бег, об этом сказано много и это научно доказано.

Для того чтобы начать бегать и худеть, нужно:

• Иметь перед собой цель
• Быть готовым к регулярным занятиям
• Не иметь противопоказаний к бегу
• Посмотреть видео о пользе бега

Большинство людей записываются в фитнесс-центр и занимаются там, можно поступить и так, но если смущает стоимость абонемента, то имеет смысл заниматься дома, что вполне реально и очень эффективно. Для домашних занятий необходимо иметь немного свободного пространства и времени, а если есть скакалка и обруч, то это уже замечательно. Если есть сомнения по поводу эффективности домашних тренировок, то можно почитать отзывы в интернете и убедиться в их пользе.

Подробнее о физических упражнениях

Существует масса программ, которые можно сказать из сети. Некоторые их них бесплатны для беларуси, другие для граждан РФ. Самое интересное в том, что для таких тренировок не нужно много времени, примерно 3 часа в неделю не больше.

Для экспресс похудения, имеет смысл делать следующие упражнения:

• Приседания
• Прыжки на скакалке
• Скручивания
• Отжимания
• Упражнения на пресс
• Вращения обруча и так далее

Все упражнения элементарно просты, но в комплексе с диетическим питанием дают крайне эффективные программы. Самое главное, что в отличие от зала, где нужно платить за абонемент, это бесплатная программа, а по эффективности, ничуть не уступает.

Пожалуй, большая часть тех, кто пыхтит в фитнесс центре, но неправильно питается, не сможет добиться хорошего результата. Еще один хороший вариант скачать бесплатно специальную книгу, в которой даны советы по интенсивному и безвредному похудению.