Как похудеть без вреда организму – основные правила и способы
Уже 20 лет назад, неизвестно было, как похудеть и для чего это нужно, но время когда пышные дамы были в моде, уже давно прошло и, настал тот час, когда все хотят выглядеть стройно и иметь подтянутые мышцы. Сразу можно сказать, что этого не добиться без приложения усилий просто невозможно, поэтому лентяям, лучше забыть о похудении. Хотя существует ряд способов похудения и для тех, кто не желает прикладывать много усилий. Это может быть бодифлекс, довольно распространённый способ, но имеет недостатки.
Они заключаются в следующем:
- Категорически запрещено бросать занятия, вес вернётся с излишком
- Имеет массу противопоказаний
- Дыхательная гимнастика, с точки зрения медицины, весьма опасна
Хотя, если человек готов заниматься всю жизнь комплексом упражнений по дыхательной гимнастике и не имеет противопоказаний, а также готов к риску, то с минимум усилий можно добиться результата. Но, все же тратить час другой в неделю придётся.
Общие правила похудения
Не счесть количество методик по похудению, у каждой свои законы и принципы действия, но лишь поняв, как действует и работает организм, можно понять суть похудения и все тонкости, которые связаны с этим процессом. Стоит заметить, что существуют несколько видов телосложений, в зависимости от вида, можно сказать о склонении человека к ожирению.
В качестве примера стоит привести эктоморфа. Человек обладает тонкими костями и длинными конечностями, малой жировой прослойкой и быстрым метаболизмом. Стоит сказать, что личность с таким сложением, наименее склонна к набиранию веса, наоборот при недостаточном питании, такой человек очень быстро худеет. Совсем по-другому обстоят дела у мезоморфа. Возможно, вы не раз слышали от человека такое выражение, как «у меня широкая кость». В большинстве случаев говорят это именно мезоморфы, так как кость действительно широкая и они очень склонны к ожирению.
Из этого можно понять, что диеты для разных сложений нужны совершенно разные, поэтому и подход должен быть другим. То, что для эктоморфа полезно, то для мезоморфа прямая дорога к лишним килограммам, поэтому всё подбирать нужно индивидуально, но об этом дальше. Как ни странно, существуют несколько правил, которые совершенно одинаковы, как для той, так и другой категории людей. Они не зависят от роста и веса и других показателей.
Итак, поговорим о том, что для всех должно быть одинаково.
В первую очередь, общими правилами являются:
- Питание 4-6 раз в день, малыми порциями
- Больше белка – меньше жиров
- Кардио нагрузки
Стоит помнить о том, что от питания зависит очень многое, поэтому кушать нужно довольно часто, но не очень много. Делается это для того, чтобы организм успевал всё перерабатывать и не перегружался, также пища лучше усваивается. Что касается второго правила в списке, то здесь, думаю, всё понятно. Белок – это строительный материал для организма, а жиры, лишь вредные отложения, поэтому ежедневную дозу жирной пищи нужно уменьшать.
Что касается нагрузок на сердце, то уде довольно давно доказано, что лучшим помощником по сжиганию жира является бег, хотя это и не основная его цель, о всей пользу бега для организма поговорим немного позже. Что касается жиросжигания, то нужно понимать, что это один из наиболее эффективных способов по борьбе с лишними килограммами, конечно, для тех, кто не имеет противопоказаний.
Правильное питание для тех, кто желает быстро похудеть
Про то, что, как и когда нужно есть чтобы похудеть сказано немало, но далеко не всё правда и действительно работает. Стоит помнить о том, что фото стройной девушки и рецепт рядом, еще не гарантия успешного похудения. Как было сказано выше, то всё зависит от телосложения человека и конечно же, его цели, что тоже немаловажно. Если целью есть, набрать мышечную массу и убрать жир, то это, одна диета, если нужно сбросить пару лишних килограммов и сделать свой живот плоским, а бёдра упругими, то это совсем другая диета.
Можно сказать, что питание является одним из главных этапов похудения. Нужно понимать, что нужно исключать различные быстрые углеводы и жиры, которые способны не только преумножить вес человека, но и навредить организму в целом, поэтому предпочтение лучше отдавать здоровой пище, сюда можно отнести следующее:
- Кисломолочные продукты
- Диетические супы
- Каши
- Овощи
- Некоторые фрукты
- Некоторые виды мяса
Конечно, нужно понимать, что не стоит пить минералку и всё, что содержит газы, так как это путь к лишнему весу. Лучше всего употреблять чистую воду, желательно по больше или же натуральные овощные и фруктовые соки с пониженным содержанием сахара. При этом не нужно оставлять без внимания и возможность того, что тот или иной продукт не подходит по любой причине, это может быть болезнь, такая как сахарный диабет или же непринятие организмом кисломолочных продуктов, в этом случае один ингредиент нужно заменить на аналог, который всегда имеется.
Наиболее распространенным мифом, который наиболее часто встречается на просторах интернета, заключается в том, что питаться правильно это очень дорого. Но это далеко не так. Можно с уверенностью сказать, что большинство людей неправильно питается намного дороже, поэтому затрат боятся не нужно, ведь овощи, молоко, мясо и каши можно купить в любом супермаркете и нередко это всё дешевле продуктов содержащих большое количество ГМО.
Спорт – основная составляющая успешного похудения
О влиянии спорта на организм известно многое и говорить лишний раз о том, какие процессы происходят во время физических или кардиологических нагрузок не нужно. Стоит лишь сказать об основных полезных воздействиях различных нагрузок на всё тело в общем.
В первую очередь, нужно понимать, что во время физических тренировок:
- Организм насыщается кислородом
- Развиваются мышцы
- Сжигается жир
- Укрепляются связки
- Укрепляется здоровье и многое другое
Это лишь малая доля того, чем полезен спорт. Итак, начнём с первого пункта. Интенсивное и глубокое дыхание нагружает сердце, но если нет сердечных болезней и противопоказаний к нагрузке сердечнососудистой системе, то это не опасно, а даже очень полезно. В первую очередь потому, что со временем значительно снизится риск сердечных заболеваний, а общее самочувствие улучшится.
Стоит сказать о том, что бег, считается одним из лучших способов по борьбе с жиром, даже диета ему уступает. Но, бегать нужно правильно и не следует переусердствовать. Бегать нужно в среднем или ниже среднего темпе, по 15-20 минут в день, конечно, со временем это время можно увеличивать до получаса или же 60 минут, но сразу так делать крайне не рекомендуется.
Чтобы увеличить выделения пота, можно обматываться теплым платком, а сверху надеть кофту, но при этом нагрузка на сердце значительно увеличится. Не стоит делать пробежку в жаркое время, это касается летнего периода. Лучше всего подойдет утро или время после 5 часов.
Вернёмся к нашему списку. Когда организм мо время учащённого и глубокого дыхания насыщается кислородом, то происходит окисление жиров, что очень хорошо. Потом, все ненужные элементы выходят наружу вместе с потом.
Что касается мышечного развития, то бег, это как раз то, о чём мечтают многие девушки и женщины. Это красивая подтянутая попа, ярко выраженные бёдра, подчёркнутые икры и многое другое. Только лишь этих преимуществ должно быть достаточно для того, чтобы начать бегать по утрам.
Еще несколько плюсов спорта
Помимо всех вышеописанных преимуществ, бег предотвращает преждевременное старение ног и позволяет им оставаться в форме длительное время.
Итак, преимущества спорта, как средства для похудения:
- Придаёт тонуса мышцам
- Делает фигуру привлекательней
- Укрепляет здоровье
- Отказ от спортивных упражнений, не ведёт к возврату веса
Что нужно знать и чего придёрживаться во время похудения
Прочитав весь материал, можно получить целостное представление о том, что нужно для похудения и как это правильно делать. Для большей уверенности можно почитать отзывы о том, что лучше помогает похудеть спортивные занятия или всё-таки диета. Но, с большой уверенностью можно сказать, что соблюдение всех правил, а также регулярные занятия спортом и правильное питание, является секретом того, как можно сделать свою фигуру идеальной.
В области похудения иногда решающим фактором является не сама диета, а то, насколько хорошо развита сила воли у человека, который желает сбросить лишние килограммы.
Так, если позволять себе иногда съесть немного жирного или расслабиться с друзьями с бокалом пива, то результат придёт гораздо позже, а возможно и вовсе будет отсутствовать. Ну а если чётко следовать графику, есть только то, что на сегодня запланировано, проводить время на беговой дорожке не просто так, а выкладываясь на полную, вот тогда результат не заставит себя долго ждать и в скором времени обязательно будет виден.
Можно сказать и о том, что существует категория людей, которая не останавливается на достриженных результатах и идёт всё дальше. Хорошо это ровно столько, пока это не доходит до фанатизма. Поэтому нужно понимать, что всё хорошо в меру, а вес взрослого человека в размере 30 килограммов, это уже не красивая фигура и привлекательное внешность, а анорексия. Сегодня, существует масса диет, которые могут поддерживать фигуру, именно такими нужно пользоваться, если считаешь, что твой внешний вид не требует дальнейшей работы. Хорошим выбором будет такая диета, как «три кулака», о ней говорилось в самом начале статьи.
Нацелена она не только на поддержание фигуры, но и может помоч похудеть или, же набрать несколько килограммов полезного веса. Не стоит рассчитывать на то, что это очень просто, это не так, так как бесплатный сыр, только в мышеловке.
Для того, чтобы эффективно пользоваться такой диетой, нужно:
- Отказаться от приёма большинства вредных для фигуры блюд
- Иметь хорошо развитую силу воли и чётко поставленную перед собой цель
- Регулярно питаться и не позволять себе лишнего
- Приготовиться употреблять в основном белковую пищу
В заключение стоит сказать о том, что главное сила воли, ну а диету сегодня подобрать, не так уж и сложно. Для этого можно сходить к диетологу, который поможет при выборе правильной пищи или сделать это самостоятельно при помощи изучения особенностей собственного организма, именно поэтому, всё в ваших руках и зависит только от вас.
(Пока оценок нет)
Загрузка...