Правильное питание – залог красоты с детства!

В наше время множество людей имеют проблемы с лишним весом. К сожалению, очень часто страдают этой проблемой и дети подросткового возраста. К счастью, врачи совместно с диетологами создают специальные диеты для подростков, призванные помочь в борьбе с лишним весом тем, чей организм ещё не до конца сформировался.

В чём опасность?

Диета – это не всегда благо, особенно в возрасте до 18 лет. В это время организм мальчика и девочки ещё не сформирован до конца, поэтому так важно в этом возрасте правильное питание. Еда и физическая активность позволяет нашему организму расти. Если дневная калорийность будет недостаточной, то наши органы не будут развиваться правильно, гормональная система будет нарушаться. А ведь это и является частой причиной сильного увеличения веса.

Статистика

В наше время всё чаще школьники стали страдать хроническими заболеваниями. Причём, чем старше ребёнок становится, тем больше ухудшается его здоровье. Только на одного выпускника в среднем приходится 2,2 хронических заболевания. Специальные диеты для подростков способны предотвратить такую статистику, но не всегда легко заставить подростка питаться во время и есть здоровую пищу.

Наиболее распространены среди школьников заболевания ЖКТ, немного меньше – нарушение обмена веществ. Большинство всех этих проблем связано с недостаточным или неправильным питанием. Необходимо с самого детства учить ребёнка питаться правильно, тщательно объяснив ему суть диеты для подростков.

Схема питания

Питание ребёнка должно быть чётко структурировано, включая все необходимые ему питательные элементы.
Подростковая схема питания обязательно включает в себя овощные супы. Среди каш самыми полезными являются овсянка и гречка. Хлеб лучше выбирать белковый, так как он является самым низкокалорийным и надолго утоляет голод (этот хлеб единственным можно использовать для похудения).

Хорошо бы приучить ребёнка с детства есть морепродукты, они богаты витамином В и различными минералами. Так же должно быть много в питании белковых продуктов, ведь белок – строитель нашего организма: кефир, молоко, творог, яйца, сыр. Жаренное лучше исключить вообще.
При диете подростка 12-16 лет можно питаться даже вечером, но лучше не есть за два часа до сна. Это приведёт не только к набору лишних килограмм, но и нарушит пищеварение.

Подростковая диета двенадцатилетнего ребёнка может существенно отличаться от диеты более старших детей, так как детям старшего возраста можно худеть, устраивая раз в две недели разгрузочные дни.

Диета для мальчиков и девочек

Диеты для подростков – это правильное питание не только для девочек, но и для мальчиков (согласно общепринятому мнению, на диетах сидят в основном девушки).
Диета для девочек и мальчиков не должна быть жёсткой. Если и требуется урезать дневную норму калорий, то делать это нельзя больше чем на 20%.

Для похудения суточная норма жиров – 30%, белков – 20%, углеводов – 50%. Такой баланс поможет безопасно снизить вес, при этом позволив организму расти и развиваться.
При диете для девочек 12-15 лет ежедневный рацион должен содержать 2600 калорий, из которых 9 грамм – белки, 360 грамм – углеводы. Желательно, чтобы ребёнок получал животные белки, а не только растительные (животные – мясо, молочные продукты, яйца, рыба, птица).

При диете для мальчиков 12 лет – 15 дневная норма калорий составляет 3000, из которых 98 грамм – белки, 100 грамм – жиры, 425 грамм – углеводы. Мальчикам рекомендуются и физические нагрузки для развития мускулатуры и выделения гормона роста – саматропина.

Как худеть подростку?

Прежде всего, стоит раз и навсегда усвоить, что диета – это вредно для подростка. Его организм ещё не до конца сформирован, поэтому лучше всего задумать о том, как похудеть без диет.
Конечно же, без коррекции питания похудеть очень сложно, но приучив ребёнка к регулярному занятию в спортивных секциях или же просто к ежедневному бегу, вы сможете уж точно избавить его от набора лишнего веса в будущем.

Детям 13-14 лет рекомендуется занятие спортом не только потому, что это полезно для здоровья, но и потому, что в 13 лет начинается переходный возраст. Дети в это время гиперактивны, поэтому им требуется постоянно «выплёскивать» энергию. Такое увлечение только пойдёт на пользу.

Диеты для подростков, как уже говорилось, предполагают приём витаминов и минералов. Существует множество витаминов для детей, но лучше всего, чтобы ваш ребёнок получал витамины из свежих фруктов и овощей. К тому же овощи и фрукты являются диетическими продуктами, разрешёнными даже при похудении.

Как похудеть подростку без вреда? На эту тему до сих пор ведётся множество споров и дискуссий, но лишь одно остаётся точно понятным – с лишним весом нужно бороться! Как бы тяжело это не было, но запускать проблему лишнего веса нельзя, иначе она может перерасти в хроническое ожирение.

Правила диеты

Эффективная диета для детей подросткового возраста базируется на следующих правилах:

• Не есть после 18:00.
• Употреблять на 200 калорий меньше, чем требуется.
• Включать в свой рацион нежирное мясо и молочные продукты.
• Пить витамины.
• Исключить практически полностью сладкое, мучное и острое.

Такие простые правила содержат практически все диеты для подростков. Они не являются строгими и не наносят вред детскому организму, а при заболеваниях ЖКТ только пойдут на пользу.
В любом случае за питанием и весом нужно следить, начиная с раннего возраста, чтобы погрешности в пище не отразились на вашей красоте в будущем. Хорошая еда, занятие спортом и витамины позволят вашим детям правильно развиваться, и расти красивыми.