Что нужно для эффективного похудения
Некоторые диеты для снижения веса подразумевает, что человек употребляет все меньше и меньше пищи – только тогда продолжается снижение веса. Как только «похудевший» переходит к обычному режиму питания, вес начинает молниеносно увеличиваться, так как организм имеет свойство восполнять свои потери. Подтверждено, что после быстрых диет людей, стремящихся к стройности, одолевает практически волчий аппетит, который выражается в неодолимой страсти к сладкому и жирному. В результате организм с невероятной быстротой начинает снова набирать вес.
Кроме того, большинство диет построено на основе однообразного питания. Они включают в себя либо продукты бедные углеводами, либо состоящие исключительно из белка, зачастую в состав диеты включается лишь один продукт. К примеру, если организму приходится усваивать большой объем белка, начинают образовываться излишки азотосодержащих осадков, которые отфильтровываются и выводятся из организма благодаря интенсивной деятельности почек.
Естественно, что продержаться долгое время, придерживаясь такой системы, достаточно сложно, так как организм испытывает недостаток микроэлементов, витаминов и балластных веществ. А людям, которым свойственны какие-либо проблемы с почками, такие диеты для снижения веса категорически противопоказаны. Хотя здоровые люди тоже должны помнить, что чрезмерное количество белка из организма полностью не выводится, что приводит к отложению в суставах мочевой кислоты, другими словами к подагре.
Чем однообразнее и беднее калориями диета, тем больше жидкости теряется организмом на первых порах, тем, соответственно, больше потеря веса. Но сазу же после ее окончания вода повторно начинает скапливаться в организме. И вес, оказывается, был сброшен за счет мускульной массы, собственных протеинов, при этом жировые отложения пребывают в неизменном виде.
Односторонние диеты препятствуют достижению в течение длительного периода эффекта снижения веса. Быстрые диеты способны нанести психике человека немалый ущерб. Ведь быстрое и новое увеличение массы тела расценивается как собственная несостоятельность. Очень часто на этом фоне возникает комплекс неполноценности, депрессия, исчезает адекватное восприятие пищи. Данные отклонения могут носить хронический характер.
Специалисты рекомендуют малокалорийные длительные смешанные диеты, которые позволяют в целом перестроить систему питания. Большинство таких диет основано на дробном, многократном питании и создании чувства насыщения за счет пищи, создающей для желудка требуемый объем.
Ощущение сытости достигается путем наполнения желудка значительным объемом жидкости. С этой целью в день рекомендуется выпивать порядка 2 литров воды.
Основные принципы похудения
Постепенное уменьшение калорийности ежедневного рациона.
Крайне не рекомендовано резкое ограничение поступления калорий. При лучшем раскладе это может привести к срыву с последующим перееданием, а в худшем к проблемам пищеварения.
Регулярное переедание
Нужно питаться небольшими порциями и часть, так как долгие перерывы между приемами пищи способствую замедлению обмена веществ, что точно не приведет к потере лишних килограммов.
Постепенный выход из диеты
Сразу же, как закончилась диета, необходимо постепенно вернуться к обычному рациону, при этом желательно исключить некоторые особо вредные продукты.
Низкокалорийная пища
К примеру, в таких продуктах как овощи и фрукты содержится много клетчатки, создающей чувство насыщения, и при этом совершенно не нагружает калориями желудок.
Вода
Во время диеты обязательно пить воду, причем в день рекомендуется, как минимум, выпивать 2-3 литра, это необходимо для оттока шлаков и токсинов. А это, в свою очередь, обеспечивает эффективные расставания с лишними килограммами.
Соотношение питательных веществ
Очень важно от углеводов получать не менее 70%, при этом на белки и жиры должно приходиться по 15%.
Распределение порций
На светлое время суток должна приходиться большая часть еды, кода процесс пищеварения наиболее активен. То, что будет съедено позже, обязательно отложится в виде жира. В особенности вредно употребление пищи перед сном.
Физические упражнения
Для того чтобы сжечь калории и разогнать метаболизм, необходима абсолютно любая физическая активность. Хорошего эффекта без нагрузки невозможно добиться.
Отказ от вредных привычек
Курени и алкоголь сделают все попытки похудения напрасными, поэтому их сразу же стоит бросить.
Самые популярные и эффективные диеты
- Гречневая
Данная система питания не только поможет лишиться от ненавистных килограммов, но окажет благоприятное воздействие в целом на организм. Гречневая диета подразумевает 7-10 разгрузочных дней и включает себя употребление гречневой крупы с медом или сухофруктами. Соблюдать ее совершенно не сложно, а главное приятно и вкусно.
- Сыроедение
Эта система питания подразумевает употребление исключительно сырых продуктов, как правило, только растительного происхождения. Ее основное преимущество – это употребление неограниченного количества продуктов, главное, чтобы они были сырыми. Рекомендуется употреблять зелень, овощи, фрукты. Сыроедение дает неплохие результаты.
Диета второго дня
Этот достаточно известный план питания для похудения оказался весьма успешным. Его смысл заключается в следующем: в течение одного дня разрешено кушать все что угодно, а следующий день ограничивается рационом в 500 калорий, причем лучше всего получать их из овощей и фруктов. Как считает автор данной системы питания доктора Джонсона, соблюдать такую диету не сложно, а резкое ограничение калорийности приводит в активность «ген стройности», сжигающий калории. Еще это превосходный метод укрепить здоровье.
Кефирная
Диета, основанная на кефире, очень строгая, но весьма эффективная. Как правило, кефирная диета подразумевает недельное похудение, преимущественно на кефире. Такое питание способствует восстановлению микрофлоры, очищению кишечника, кроме того она очень полезна для гипертоников. По окончанию диеты, очень важно осуществить грамотных выход, а растянуть его следует на 2-3 недели.
Гликемический индекс
В связи с тем, что фрукты, крахмалы и сахара перевариваются с абсолютно разной скоростью, учеными был введен гликемический индекс. Определяется он скоростью, с которой осуществляется попадание в кровь сахара из продуктов питания. Низкий гликемический индекс характерен для таких продуктов, как цельные злаки, большинство фруктов и овощи. Высокий – мед, сахар, печеный картофель, соки и белая мука. Данная система питания предполагает употребление пищи с низким гликемическим индексом.
(Пока оценок нет)
Загрузка...