Правильное питание – залог красоты и успеха

Каждый из нас хотя бы раз в жизни задает себе вопрос: «А умею ли я правильно использовать в пищу различные продукты? А что такое дробное питание?». В настоящее время, стиль и темп нашей жизни такой, что эти вопросы интересуют не только женщин с избыточным весом, но и молодых мамочек и, как не странно мужчин, так как монотонный и малоподвижный образ современного человека заставляет задуматься над своим здоровьем и внешним видом.

Питаться правильно, значит часто и понемногу

Что же стоит за словом «дробное питание»? Многим наверняка известно, что питаться дробно значит принимать пищу маленькими порциями и в небольших количествах. Главное правило гласит о том, что перерывы между приемами пищи должны быть не менее 2,5 -3 часов, так как именно за этот промежуток времени употребляемые продукты успевают перевариться в нашем желудке. Следовательно, в день пищу необходимо принимать 5-6 раз.

Для похудения меню необходимо будет составить так, чтобы в нем было определенное количество калорий и, соответственно, набор продуктов, обеспечивающий полноценное диетическое питание. Вам будет намного проще, если покупка продуктов и составление правильного меню будет сделано на неделю вперед, не надо будет задумываться о том, что же я буду кушать завтра, заранее обдуманные и тщательно отобранные продукты обеспечат вас хорошим настроением и оптимальным режимом питания.

Дробное питание имеет большое количество положительных моментов:

1. Высокий и стабильный уровень обмена веществ.
2. Количество калорий при этом будет тратиться значительно больше.
3. Контроль аппетита.
4. Практическое отсутствие чувства голода.

Отзывы людей, которые попробовали питаться часто и немного говорят о том, что такой метод питания не так уж и сложен. Даже если вы целый день на работе, приготовить заранее маленькие порции и упаковать их в контейнеры не составит большого труда, но результат может превзойти все ваши ожидания.

Что говорит наука?

При низкой физической активности и низкокалорийной диете женщине необходимо примерно в день употребить 1200-1600 Ккал. Любые отклонения в большую или меньшую сторону могут значительно снизить желаемый результат. Размер порции, как мы уже упоминали, должен быть небольшой, примерно стакан, но состоять из комплекса овощей, фруктов, зернового хлеба, мяса, рыбы и других важных продуктов, содержащих омега-полиненасыщенные жирные кислоты, которые будут в значительной степени способствовать сжиганию жира, достаточного количества воды – до 2 литров в сутки, витаминов и микроэлементов.

Подробнее о похудении

Если процесс похудания стартовал давно, и вы опустили калорийность своей пищи до 800-1000 Ккал в день, то переходить на дробное питание необходимо постепенно, увеличивая калорийность с одновременным увеличением физических нагрузок.

Специалистами рекомендуется, в первые, 2-3 приема пищи употреблять больше углеводов, на вечер лучше оставить белки и овощи. Следует отметить, что белковые продукты должны присутствовать во всех приемах пищи. Отзывы похудевших при правильном подсчете калорий и разнообразном наборе необходимых продуктов только положительные, женщины легко и с удовольствием переходят данный режим питания и чувствуют себя замечательно, что приводит и к видимым результатам.

Панацея или выбор?

Раздельное или дробное питание конечно не панацея. Каждый для себя должен сделать выбор: мучиться от изнурительных голодовок и тяжелых ежедневных физических нагрузок или немного потратить времени и сил на составление правильного сбалансированного рациона своего дня, подобрать необходимые продукты и с удовольствием употреблять их в пищу следуя рекомендациям специалистов по питанию. Результаты не заставят себя долго ждать, при соблюдении всех правил эффект похудения будет заметен уже через неделю, когда встав на весы вы недосчитаетесь 1,5-2 килограммов.

Обсуждаем и делимся впечатлениями

В интернете можно найти не один форум и клуб по интересам, где счастливые люди делятся своими впечатлениями от различных диет. Рассказы известных артистов о проблемах с весом и фотографии лиц, после изнурительных голодовок или похуданию по 25 кадру. Миф это или реальность мы можем только догадываться. И лишь то, что доказано наукой и большим опытом исследований может медленно, но верно привести к задуманной цели и приучить организм правильно и рационально питаться.

Отзывы и результаты людей, использующих дробное питание для снижения веса можно найти в газетах и журналах, на страницах в интернете. Разнообразные варианты продуктов, можно, в зависимости от желаемого результата, расширить или уменьшить. Строгая диета будет включать в себя и разгрузочный день 1 раз в неделю, когда присутствуют только одни яблоки и минеральная вода, но тоже дробно.

Для похудения каждый человек может легко выбрать свои рецепты, но от того, как будет действовать на ваш организм сочетание тех или иных продуктов или их полное отсутствие в рационе может зависеть не только здоровье, но и жизнь.

На различных форумах для похудения мы можем увидеть примерное сочетание продуктов в меню-раскладке на неделю. Представим и свой вариант, который, может быть кого-то заинтересует.

День первый

Меню:

• Завтрак – Гречка, овощной салат
• Второй завтрак – Яблоко, йогурт
• Обед – Суп овощной, куриная грудка, хлеб
• Полдник – Творог
• Ужин – Рыба отварная, сечка
• Вечерний перекус – Кефир, листовой салат

День второй

Меню:

• Завтрак – Геркулес, омлет
• Второй завтрак – Малина, творог
• Обед – Суп молочный, рыба с овощами
• Полдник – Омлет
• Ужин – Куриная грудка со свежими овощами
• Вечерний перекус – Яблоко 2 шт

День третий

Меню:

• Завтрак – Винегрет, молоко
• Второй завтрак – Груша, йогурт
• Обед – Суп гречневый, куриная грудка с овощами
• Полдник – Банан
• Ужин – Телятина отварная с фасолью
• Вечерний перекус – Киви 2 шт

День четвертый

Меню:

• Завтрак – Рис с запеченной рыбой
• Второй завтрак – Арбуз, творог
• Обед – Борщ вегетарианский с фасолью
• Полдник – Йогурт
• Ужин – Рыба, свежие овощи
• Вечерний перекус – Кефир, яблоко

День пятый

Меню:

• Завтрак – Овощной салат с куриной грудкой
• Второй завтрак – Яблоко, йогурт
• Обед – Куриный бульон с яйцом, овощи запеченные.
• Полдник – Творог, яблоко
• Ужин – Куриная грудка с яблоками
• Вечерний перекус – Кефир, персик

День шестой

Меню:

• Завтрак – Геркулес, орехи, изюм
• Второй завтрак – Банан, творог
• Обед – Уха с овощами, свежие фрукты
• Полдник – Творог грейпфрут
• Ужин – Рыба с гречкой, свежие овощи
• Вечерний перекус – Кефир, груша

День седьмой

Любое меню из предыдущих дней

Вывод

В заключение отметим, что вариантов сочетания продуктов может быть большое множество. Необходимо подсчитывать ежедневно количество калорий, заниматься небольшими физическими упражнениями: зарядка, ходьба, бассейн, и когда дробное питание войдет в вашу привычку, вы легко сбросите лишний вес и будите чувствовать себя счастливым и здоровым человеком.