Система такого питания

Большинство людей питается совершенно не так, как необходимо, в основном, как получится: все зависит от учебы, работы, различных правил, условностей и норм – однако, если подумать, то образ жизни каждый выбирает для себя самостоятельно. В большинстве случаев, за время завтрака и ужина съедаются большие порции, обед же проходит, как придется, в связи с пребыванием на работе.

Время между главными приемами пищи довольно большое, а питание в основном простое углеводное, все это в совокупности пробуждает чрезмерный аппетит: обед или ужин ожидается с нетерпением, в результате человек набрасывается на еду и съедает в несколько раз больше, чем необходимо.

В итоге – депрессия, плохое настроение, разрушенное здоровье, лишний вес, а также неудачи во всех сферах жизни. Однако, на сегодняшний день, диетологи предлагают отличную методику – это дробное питание для похудения. Данная система используется не только для борьбы с избыточным весом, но и прекрасно улучшает обменные процессы, а также благоприятствует выводу из организма скопившихся шлаков и токсинов.

Суть методики

Суть данной системы заключается в том, чтобы осуществлялся частый прием пищи, при этом порции должны быть небольшие. Если порцию уменьшить хотя бы в 2 раза и постараться в день есть не менее 5 раз, то перестанет вырабатываться гормон, вызывающий аппетит.

А организм, в свою очередь, перестанет откладывать «про запас» жир, голод перестанет давать знать о себе, да и человек психологически будет спокойней себя чувствовать, зная, что буквально через 3 часа будет очередной прием пищи.

Как питаться правильно?

Как следует питаться, что предпочтительней всего есть, решившись перейти на такую систему, как дробное питание для похудения? В первую очередь нужно начать с порции: даже если нет возможности полностью изменить состав потребляемой пищи, порцию все же сократить обязательно.

Поначалу следует начать съедать лишь половину привычной порции, но уже спустя пару дней объем употребляемой пищи должен быть помещаться в ладонь, маленькую пиалу или стакан – ведь у кого-то стандартная порция могла, в действительности быть размером с тазик.

Часы основных приемов пищи допускается оставить неизменным, а постепенно, примерно за 2-3 дня следует изменить рацион питания, конечно же, если есть что.

1. Завтрак – желательно продолжать употреблять углеводистую пищу, при этом углеводы должны быть преимущественно сложными: хлеб цельнозерновой, каши из цельных круп, фрукты и многое другое.
2. Обед и ужин – следует отдать предпочтение белковой пище, при этом ее запрещено сочетать с крахмалами, – а также богатым клетчаткой продуктам – желательно некрахмалистые зеленые овощи.

В промежутках между главными приемами пищи очень важно устраивать дополнительные приемы пищи. Крайне не рекомендуется перекусывать бутербродами, шоколадными батончиками или чипсами, так как в таком случае дробная система питания совершенно не принесет результаты. В качестве перекусов отлично подойдут салаты из свежих фруктов и овощей, зерновые хлебцы, мюсли, натуральный йогурт, также можно пить свежевыжатые соки или приготовленные из сухофруктов компоты с добавлением меда.

Также для организма очень важны природные натуральные жиры, их лучше всего получать из продуктов растительного происхождения – это семечки, авокадо, орехи, нерафинированное масло – подсолнечное, оливковое льняное, Не стоит отказываться от употребления сливочного масла, однако в день необходимо съедать не более 30 грамм, но именно масло, а не спред или маргарин.

Помимо этого, не стоит забывать, что клетки состоят из воды примерно на 75-95%, поэтому на протяжении всего дня рекомендуется выпивать около 2-х литров чистой воды. Стакан воды за полчаса до приема пищи поддерживает водный баланс в организме, а также улучшает пищеварение, что в свою очередь, приводит к снижению веса.

При употреблении пищи один или два раза на протяжении дня приводит к тому, что в организме происходит расщепление мышц, а не жиров.

В такой ситуации после еды – в большинстве случаев, чрезмерной, – быстро повышается уровень инсулина в крови, а калории превращаются в жир, в первую очередь это касается поедания вредных и бесполезных продуктов.

Меню дробной системы питания

Что касается меню, то в данном случае мнения несколько расходятся. К примеру, некоторые специалисты рекомендуют полностью исключить из рациона многие привычные продукты. В общем-то, они предлагают развивать в себе силу воли, как правило, это кончается депрессией, объеданием и срывами.

Итак, предлагается исключить полностью из рациона не только конфеты шоколадные, торты, леденцы, жирную пищу, вату сахарную, чипсы, но и шоколад, печенье, а также орешки, вафли, кофе и чай с сахаром – сахар рекомендуется заменить сахарозаменителем.

Однако не нужно так буквально соблюдать эти рекомендации: время от времени можно позволять себе печенье, которое можно испечь самостоятельно – низкокалорийное (более подробно можно узнать, почитав форум), шоколад – предпочтительней горький.

Орешки лучше всего покупать не в пакетиках, а свежие, употреблять понемногу в промежутках пищи.
А заменители сахара использовать не нужно, ведь очень часто от них бывает только вред, а варенье кисло-сладкое или мед не только допустимы, но и полезны, естественно, в разумных пределах.
Пить кофе следует реже, а чай предпочтительней травный, красный или зеленый.

Примерное меню

Во время завтрака, примерно в 8.00, можно съесть кашу или мюсли, яблоко или банан, бутерброд с сыром, кофе с молоком или чай с медом.

11.00 – перекус – хлеб зерновой и йогурт, желательно без добавок и красителей.

Обед – 13.00 – салат из овощей и одна порция отварного нежирного мяса с гарниром из овощей.

17.00 – салат из овощей, чай, допускается одна какая-нибудь сладость – зефир, вафля или печенье.

Ужин – 19.00 – сыр (рыба или яйца) с салатом из овощей, либо тушеными овощами, рецепты могут быть различными.

22.00 – не очень сладкий фрукт, стакан обезжиренного кефира.

Плюсы и минусы

Плюсы:

• Не нужно голодать – данная система предполагает частое употребление пищи, в связи с этим, совершенно нет опасений в том, что может случиться срыв.
• В результате уменьшения объема потребляемой пищи, снизится аппетит, возникнет привыкание к частым и небольшим приемам пищи.
• Обмен веществ улучшится – он будет быстрее, а это благоприятствует похудению.
• Вес уходит постепенно и медленно, поэтому он уже не возвращается.
• Люды, придерживающиеся подобного питания, значительно спокойней спят, лучше засыпают и просыпаются легче – так как организму не приходится в ночное время заниматься перевариванием пищи. Именно поэтому отзывы о дробном питании только положительные.

Минусы

В данном случае имеется единственный минус и связан он не с дробным питанием, а с недостатками образа жизни. К примеру, работающим людям – а их большинство, зачастую довольно тяжело соблюдать подобный режим питания. Им периодически бывает даже негде и некогда поесть, однако тут дело совершенно не в минусах дробного питания, а в недостатках совершенно другой системы.

Безусловно, можно попытаться с этим справиться: определить конкретный список продуктов, которые приемлемы для различных ситуаций, а также составить четкий план дня, выходные стараться проводить исключительно с пользой. И все же, привыкать к дробному питанию лучше всего находясь в отпуске, когда ничто не препятствует, а организму достаточно времени для привыкания к определенному ритму – в результате значительно легче будет справиться с проблемами распорядка дня.