Дышать и худеть – что может быть проще?

Очень сложно переоценить важность дыхания. Это и не удивительно, ведь для функционирования организма, полноценного обмена веществ, а также других функций, жизненно необходим кислород. А дыхательная гимнастика способна помочь расстаться с избыточным весом, а также избавиться от стресса.

А самое главное, что их не придется выполнять часами до состояния изнеможения. Дыхание для похудения предполагает всего лишь несколько минут в день для того, чтобы ощутить эффективность данной методики.
Подобные упражнения успокаивают разум, улучшают обменные процессы, расслабляют тело, а также улучшают состояние организма в целом.

Правильное дыхание

Как ни удивительно, но многие люди дышат абсолютно неправильно. А все потому, что обычно дыхание осуществляется грудью, когда во время вдоха грудная клетка выпирает. Однако такое дыхание не правильное.

Дыхание должно происходить с использованием живота через диафрагму. Таким образом, воздух станет проникать в нижние отделы, а далее в них задерживаться более долгий промежуток времени, тем самым снабжая кислородом ткани. Те же самые функции выполняет холотропное дыхание. В противном случае, могут возникать проблемы с метаболизмом, и как следствие, с избыточной массой тела.

Именно поэтому, дышать следует таким образом, чтобы во время вдоха надувался живот, при этом плечи должны оставаться неподвижными. Вдох в это время осуществляется носом, соответственно выдох – ртом. Живот на выдохе нужно втягивать.

Похудение и дыхание

Известно, что с помощью кислорода осуществляется сжигание жира. Чем больше кислорода, тем, соответственно выше обмен веществ, активнее происходит сжигание жировых клеток, лучше функционирование органов. Согласно мнению некоторых основателей разных методик похудения с помощью дыхательных упражнений, для похудения и восстановления обмена веществ, достаточно четырех недель. Большего результата можно достичь сочетанием физической активности и дыхательной гимнастики, отзывы можно прочитать на соответствующих сайтах.

Дыхательные упражнения Стрельниковой

Случилось так, что певица Александра Стрельникова однажды потеряла свой голос. Для его восстановления певицей была придумана специальная гимнастика, которая основана на дыхании. В результате она не только вернула свой голос, но и заметила, что ее видео методика помогает лечить большинство заболеваний. Кроме того, они разгоняют обмен веществ, благоприятствуя процессу похудения.

Упражнения по Стрельниковой основаны на довольно резких и коротких вдохах носом. Совместно со шмыгающим вдохом требуется выполнить мышечное усилие.

Бодифлекс

Данная система была разработана Грир Чайлдерс, американка в 60 лет выглядит невероятно хорошо. На сегодняшний день она популярна во всем мире, однако еще 30 лет назад она была мамой троих детей, домохозяйкой с избыточным весом. Все изменилось после того, как она создала бодифлекс – методика, которая объединила в себе физические упражнения и специфические дыхание.

Какие есть упражнения?

Выполняемые в составе бодифлекса упражнения, подразделяются не три основные группы:

1. Растяжка – способствует развитию эластичности мышц.
2. Изотонические упражнения – осуществляется работа нескольких групп мышц.
3. Изометрические упражнения – производят напряжение одной группы мышц.

Кислород, благодаря глубокому дыханию, быстро поступает в кровь и способствует сжиганию жира, осуществляет массаж внутренних органов, усиливает лимфоток, ускоряет обменные процессы, подтягивает мышцы.

Помимо этого, занимаясь данной гимнастикой можно не только похудеть животом, но и существенно поправить состояние здоровья. Это обусловлено тем, что во время правильного дыхания происходит насыщение клеток кислородом, увеличивается объем легких, укрепляется иммунитет, улучшаются обменные процессы. Описания упражнений для живота, видео можно легко найти в книгах или в сети интернет.

Оксиайз

Техника оксисайз является младшей сестрой бодифлекса. В связи с тем, что в ее основе так же находятся физические (неактивные) и дыхательные упражнения. Единственным отличием является то, что в оксиайзе нет громкого «ПА-А-АХ» и задержки дыхания. Название данных упражнений произошло от таких английских слов, как «упражнение» и «кислород». Эти упражнения были разработаны американкой Джилл Джонсон.

После изучения программы, американские физиологи пришли к выводу, что убеждения автора не являются пустыми словами. Помимо этого, результативность оксиайза, относительно подтяжки мышц и сжигания жиров, доказана тысячами людей, которые его практикуют.

Это диафрагмальное дыхание, в первую очередь, эффективно для борьбы с большими объемами. Чем больше на теле бесформенного, легкого, рыхлого жира, тем быстрее и сильнее осуществляется процесс похудения. Эти упражнения вовлекают в работу значительное количество мышц, способствуя, таким образом, эффективной потере калорий.

Ежедневно на занятия рекомендуется выделять 20-30 минут, видео можно посмотреть в интернете. Для достижения результата этого вполне достаточно. Но, как и в бидифлекс, в первую очередь нужно изучить дыхание. Впоследствии, доведя его до автоматизма.

Доказано, что оксиайз, в отличие от занятий на велотренажере, сжигает на 140% калорий больше.

Подводя итог, следует отметить, что дыхательные гимнастики бывают абсолютно разных видов (различными системами вдоха-выдоха и нагрузками), но всех их объединяет единый принцип: «жир сжигает кислород». Для похудения, каждому отдельному человеку требуется подобрать ту систему, которая больше всего подходит его особенностям, индивидуальным требованиям. Но чтобы не было выбрано, важно знать, что подобные занятия должны выполняться добросовестно и регулярно, тогда результат не заставит долго себя ждать.