Дышим и худеем!

Далеко не всем удается легко сбрасывать лишние килограммы – регулярные посещения спортзала и физические упражнения не всегда доступны в связи с нехваткой средств и времени, сидеть на диетах сложно, к тому же они изнуряют.

Проблема лишних килограммов преследует большинство, что же делать? Существует специальная дыхательная гимнастика для похудения, благоприятствующая процессу похудения.
В настоящее время существуют некоторые весьма эффективные методы дыхания, для того, чтобы расстаться с ненавистными килограммами – это разработки советских врачей и практики Востока.

Результат и принцип действия

Независимо от методики, абсолютно все системы дыхательных упражнений основаны на единственном принципе: во время дыхания организм недополучает примерно на 10-20% кислорода, впоследствии органы и ткани страдают от интоксикации продуктами метаболизма, гипоксии, замедляется процесс выделения энергии и обмена веществ.

Дыхательная гимнастика для похудения, приводит в активность процесс поступления в кровь и легкие кислорода, что в свою очередь активирует обмен веществ. Обогащение крови кислородом и усиление дыхания нуждается в увеличении энергообмена – именно на это расходуется, отложенный про запас, подкожный жир.

Более востребованы в дыхательных практиках упражнения, направленные на брюшное дыхание, стоит обратить внимание, что в повседневной жизни дыхание осуществляется через грудь. Дыхание при помощи живота способствует более сильному напряжению дыхательных мышц, что приводит к увеличению объема вдоха и легких. Регулярные занятия научать правильно и глубоко дышать, соответственно, проблема избыточного веса уйдет сама по себе.

Выполняя данные упражнения систематично и правильно, уже спустя месяц подобных тренировок можно с легкостью расстаться с 3-5 килограммами лишнего веса.

Ограничения

Во время брюшного дыхания в органах малого таза и живота происходит улучшение кровообращения, их работа стимулируется, кроме того, значительно притупляется ощущение голода, несмотря на ускорение метаболизма. Дыхательная гимнастика для похудения довольно эффективна, помимо этого, она благоприятствует оздоровлению и укреплению иммунитета.

Подобные упражнения разрешается выполнять практически всем, даже пожилым и мало двигающимся людям. При небольшой адаптации, данные упражнения могут выполняться даже людьми, прикованными к кровати.

И все же, перед проведением таких занятий, рекомендуется проконсультироваться со специалистом, при наличии проблем с позвоночником, перенесенных недавно операций (менее 3-х месяцев назад), сюда же следует отнести и кесарево сечение. Очень аккуратно дыхательная гимнастика для похудения должна выполняться людьми с болезнями сердечнососудистой системы, при гипертонии, а также при заболеваниях дыхательных путей. С течением времени состояние будет значительно улучшаться.

Бодифлекс

Глубокое дыхание, которое осуществляется во время таких упражнений, как бодифлекс, способствует усилению лимфотока, ускорению обмена веществ, массажу внутренних органов, подтягиванию мышц.
Занимаясь по методике Корпан, можно не только избавиться от лишних килограмм, но и улучшить самочувствие в целом.

Учимся у китайцев

Пожалуй, самая древняя система дыхательных упражнений – это специальная китайская дыхательная гимнастика, имеющая такое название, как «Цзяньфэй», которая, если переводить дословно с китайского языка, означает «практика, сжигающая жир», также известна, как цигун. Большинство тех, кто практиковал данную методику с целью похудения, отмечает следующие результаты: за 1- 2 месяца регулярных занятий можно в среднем потерять порядка 3-10 лишних килограмм.

Данная китайская система предназначена, как для самостоятельных занятий, так и в качестве дополнения к разгрузочным дням или диете. Скачать ее можно на соответствующих сайтах. Эта методика помогает испытывать значительно меньшее чувство голода, поправить здоровье и чувствовать себя лучше.

Это комплекс сочетает в себе три главных упражнения:

«Волна»

Это упражнение рекомендуется выполнять либо вместо приема пищи, либо вместо одного из них, это связано с его особенностью снижать ощущение голода.

1. Проводить его можно сидя на стуле или лежа на полу. Во время выполнения упражнения нужно сесть прямо на стул, откинуться на спинку стула, колени и ступни поставить вместе, полностью расслабиться. Видео данного упражнения можно смотреть в интернете.
2. Далее в положении лежа, прижимая к полу таз, поясницу, плечи и лопатки, необходимо согнуть в коленях ноги, при этом следует опираться на опору всей стопой.
3. После выполняется глубокий медленный вдох, втягивается живот и поднимается грудь. Во время вдоха задерживается на 3-7-10 секунд (в зависимости от комфорта) дыхание, после делается выдох, при этом следует опустить живот и грудную клетку.

В первое время для контроля на живот и грудь можно положить ладони. За время одного цикла дыхание желательно выполнить порядка 60 циклов дыхания.

«Лягушка»

Такое упражнение усиливает обменные процессы, во время диет снимает головокружение, помогает успокоить нервы.

1. Выполнять его следует на стуле: сесть необходимо прямо и удобно, раздвинув на ширину плеч ноги.
2. Сцепленные в замке руки ставятся на бедра локтями, далее на руки кладется голова. Очень важно успокоиться физически и мысленно, полностью расслабиться.
3. После чего осуществить через нос вдох, напрягая мышцы живота, после чего расслабить живот на выдохе. Такое упражнение следует повторять столько раз, сколько позволит желание и мышцы.
4. После чего выполняется дважды следующая последовательность действий – выдох, после медленный вдох, задержка дыхания, еще краткий вдох, после чего воздух полностью выпускается из легких.

Данный цикл упражнений желательно проводить 3 раза на протяжении дня по 10-15 минут, по окончании следует посидеть немного в тишине, потереть ладони друг о друга, лицо, потянуться в стороны и вверх. Данное упражнение можно скачать с торрент.

«Лотос»

Благоприятствует снятию усталости и регуляции обменных процессов.

1. Исходным положением является поза лотоса из йоги или поза для «лягушки».
2. Руки перед животом складываются на бедах, левая ладонь кладется ладонью вверх на правую.
3. Язык, в это время, должен упираться в пространство, расположенное за передними верхними зубами.
4. На протяжении 5 минут следует сосредоточиться на легком дыхании, ни о чем не думая посидеть.
5. Еще 5 минут необходимо обычно дышать, максимально расслабляя на выдохе тело.
6. Затем еще 5-7 минут нужно дышать, стараясь практически уснуть, думая о дыхании.