Какая диета лучше?
Однако, далеко не каждому человеку можно выбирать себе диету самостоятельно. Если у вас имеются те или иные хронические заболевания, такие, как диабет или заболевания кишечника и желудка, систему питания для похудения лучше выбирать со своим лечащим врачом.
Диета 1200 калорий
Одна из самых популярных на сегодняшний день диет. Причина популярности проста: в данной системе практически нет запрещенных продуктов, главное не съедать в день больше 1200 калорий. Другое дело, что вы сами очень быстро поймете, что жирное, сладкое, жаренное забирают слишком большую часть дневного лимита. Вследствие этого понимания вы быстро сами придете к подбору правильных продуктов.
Почему именно 1200 калорий? Почему нее меньше, или больше? Дело в том, что у человеческого организма есть определенный порог потребления пищи и энергии. Если организм получает меньше этого порога, то его метаболизм замедляется, включается процесс запасания энергии. Этот механизм остался у нас еще с древних времен, когда человек регулярно сталкивался с вполне реальным, вынужденным голодом, где этот голод угрожал жизни человека. И человек был вынужден спасаться, откладывая в жировой ткани как модно больше веществ, энергии.
Согласно подсчетам медиков и диетологов, для здоровой женщины, ведущей не слишком активный образ жизни, этот порог как раз и составляет те самые 1200 калорий. То есть, если съедать меньше, то потери веса не будет из-за замедления обмена веществ, а если больше, то и вес будет уходить медленнее.
Еще один плюс диеты 1200 калорий в том, что она практически не имеет противопоказаний. Не стоит придерживаться ее беременным, которым вообще любое голодание противопоказано. Всем остальным данная диета, в принципе, подходит. Другое дело, что для физически активных женщин или женщин, страдающих теми или иными заболеваниями, может отличаться необходимое количество калорий. Поэтому имеет смысл сначала обратиться к специалисту.
Средиземноморская диета
О пользе средиземноморской кухни ходят легенды, именно поэтому очень многие предпочитают именно эту диету. Суть ее в ограничении уточного рациона до 1000 калорий и употреблении традиционных для средиземноморья продуктов: качественное оливковое масло, овощи, фрукты, рыба и порепродукты, постное мясо, макароны из твердых сортов пшеницы, йогурт – вот секрет привлекательности и быстрого снижения веса. Такой набор продуктов позволит вам без труда формировать низкокалорийное и полезное меню, которое будет радовать вас вкусом и разнообразием.
Средиземноморская диета рассчитана на 5 дней, и превышать этот лимит не стоит, даже если вас не мучает чувство голода. Все-таки, речь идет о довольно жестком ограничении калорийности. За эти пять дней вы сможете не только сбросить несколько килограммов, но и потренироваться готовить блюда итальянской и греческой кухни. Старайтесь распределять продукты так, чтобы на завтрак употреблять больше углеводов, а на обед и ужин – белков.
Перловая диета
Различные злаки и крупы довольно часто становятся основой для голодания. Причиной этого является высокое содержание полезных веществ и низкая калорийность. Не стала исключением и перловка. На ее основе тоже создали очень эффективную диету.
Более 70% состава перловой крупы – это сложные углеводы, которые долго расщепляются, благодаря чему создает чувство сытости на долго, да и энергия в организм поступает постепенно. Кроме того, в состав перловки входят витамины группы В, а также витамины А, D и Е и фолиевую кислоту.
Существует три различных варианта голоданий на перловой каше, здесь мы поговорим о них подробнее. Для начала расскажем о пятидневной монодиете на перловке.
Согласно ей 5 дней необходимо питаться только перловкой на воде, не добавляя в нее, ни соли, ни сливочного масла. Пить можно воды, зеленый чай, травяные настои и минеральную воду. Перед сном можно выпить стакан кефира, если совсем уж хочется есть. Эта система позволяет за 5 дней скинуть до 5 кг.
Диета на 7 дней отличается большим разнообразием продуктов в рационе. Именно благодаря разнообразию и более сбалансированному меню ее и можно продлить на целых 2 дня.
Так, утром к каше можно добавить размоченный в воде чернослив или тертое зеленое яблоко. В обед стоит отварить курицу или рыбу, нарезать салатик из зелени и овощей. Вечером к каше можно добавить немного обезжиренного творога. Благодаря этому в ежедневном меню появляется много белка и витаминов, а калорийность практически не повышаете. Пить можно, также, воду, чаи, травяные отвары.
Третий вариант называют свадебной диетой на перловой каше. В этом варианте вы можете самостоятельно добавлять разнообразные овощи, кислые фрукты, нежирное мясо, различные специи. Запрет сохраняется только на сладости, сдобу, копченое и жирное мясо. Не тои забывать и о том, что размер порции должен быть ограниченным.
Кефирно-огуречная диета
Описание этой диеты мы начнем с упоминания ее главного минуса – она очень жесткая и сложная. Зато и эффект она дает просто великолепный. Она идеально подходит для тех случаев, когда срочно нужно сбросить несколько лишних килограммов. Например, перед праздником или перед поездкой в теплые страны.
Оба ингредиента этой системы имеют целый ряд полезных свойств. Так, кефир, как и любой кисломолочный продукт, прекрасно усваивается организмом, кроме того, способствует более полному расщеплению других продуктов. Это означает, что пища усваивается полностью, не оседая в жировых тканях.
Плюсы диеты
Огурец не менее полезен для организма:
- он содержит минимум калорий;
- на 95% состоит из воды;
- содержит вещества, которые препятствуют превращению углеводов в жиры;
- содержит ферменты, улучшающие усвоение животных белков.
Учитывая, что речь идет об очень строгой диете, очевидно, что сидеть на ней слишком долго просто нельзя. 3, максимум 5 дней. В чем суть диеты? В течение суток человек должен питаться только кефирно-огуречным коктейлем. Крупный огурец нужно потереть на терке залить кефиром, 1,5 литра. После этого, для однородности, смесь лучше пропустить через блендер. Раз в 3-4 часа нудно выпивать по стакану такого коктейля. Ничего другого в пищу употреблять нельзя. Такие жесткие ограничения обеспечивают потерю до 2 кг в день.
6 лепестков
Это целы комплекс монодиет, объединенных в одну. Суть проста: в течение 6 дней необходимо соблюдать одну из монодиет. Такое чередование обеспечивает постоянное изменение условий, в которых находится организм. Кроме того, женщине также легче перенести такое голодание за счет постоянного разнообразия. Автором этого метода является Анна Юхансон, шведский диетолог.
Очень важно строго соблюдать порядок, в котором идет монодиеты:
- рыба;
- овощи;
- курица;
- злаки;
- творог;
- фрукты.
Плюсы этой диеты заключается в следующем: на лицо соблюдение принципов раздельного питания. Благодаря тому, что разные белки и углеводы употребляются в разное время, расщепление жиров ускоряется.
Кроме того, организм не успевает привыкнуть к определенному типу питания и начать реагировать на происходящее.
Наверняка вам подойдет одна из этих диет. Однако, выбирать нужно с осторожностью и сообразно преследуемой цели, состоянии здоровья и так далее. Если вы испытываете затруднения или опасения в выборе системы похудения, имеет смысл проконсультироваться с диетологом. К сожалению, такая практика у нас пока не в моде.
Поэтому, изучая эффективные диеты для быстрого похудения, обязательно прочитайте отзывы. Обычно именно они позволяют представить все подводные камни и сложные моменты той или иной системы. Женщины, уже сидевшие на диете, часто рассказывают, с какими проблемами столкнулись и как их решали. Этот опыт поможет вам правильно подобрать систему питания, и избежать трудностей, с которыми сталкивались другие.
(Пока оценок нет)
Загрузка...