Эффективный и рациональный метод борьбы с лишним весом

Множество людей по всему миру ищет варианты похудения, который помогут не только снизить вес, но и сохранить его в дальнейшем. Ведь большинство из них хоть и помогают добиться определенных результатов, но все они либо незначительны, либо вес возвращается к прежнему значению сразу же после смены типа питания или первого основательного похода в магазин.

Однако существует и такие методы снижения веса, с помощью которых можно получить отличный результат, который вполне реально сохранить. Это – диета Дюкана, французского врача.

Принцип питания, правила и преимущества

Воспользоваться этим методом похудения и оценить его результаты, скачав книги, смогло огромное количество людей по всему миру. Даже многие отечественные и зарубежные звезды эстрады и кино, фото которых мы могли видеть на страницах модных журналов, не раз прибегали к данному варианту борьбы с лишним весом, оставаясь довольными полученными результатами. Так что свои многочисленные отзывы она завоевала честно.

Эта белковая диета имеет две главных цели:

• снизить вес;
• сохранить полученный результат.

Отзывы и результаты похудения показывают, что данный способ имеет ряд преимуществ перед остальными. И, в первую очередь, речь идет о возможности сохранения веса даже после прекращения соблюдения правил питания. Кроме того меню составлено таким образом, чтобы избежать жестких ограничений в пищу употребляемых продуктов. А ведь это позволяет сделать диету Дюкана не только средством похудения, но постоянным принципом здорового питания.

Белковая диета по Дюкану основана на употреблении пищи, богатой животным белком. Ведь уже давно доказано, что отказ от этого продукта не только мешает достигать результатов при похудении, но и негативно отражается на основных функциях жизнедеятельности всего организма. Так что продукты, выбираемые для составления рациона обязательно должны содержать большое количества белка. Это и есть основной принцип питания, если вы решили похудеть по Дюкану. Однако помимо этого необходимо также будет соблюдать ряд несложных правил для достижения максимальной эффективности такого рациона.

Как правильно соблюдать диету (общие рекомендации)

1. Вода – обязательная составляющая каждого рациона. Ежедневно человек должен потреблять не менее полутора литров чистой питьевой воды.
2. Овсяные отруби – еще один главный элемент ежедневного меню. С их помощью можно избежать проблемы запоров. Достаточно будет ежедневно употреблять 2-3 ст.л. отрубей, в обязательном порядке запивая их водой.
3. Свежий воздух – максимальный размер «порции» на каждый день, независимо от того, соблюдается ли диета, до и после нее.
4. Витамины в лекарственных препараты в первых двух фазах.

Соблюдая эти правила диеты, можно получить идеальное тело без малейшего вреда для организма. Ведь диета Дюкана – это не только стройное тело, но и крепкий организм.

Питание поэтапно

Белковая диета данного типа предполагает особое питание, в котором каждый этап имеет ряд своих особенностей. Соблюдение ряда правил на каждом из них является обязательным для достижения нужного результата. При этом стоит отметить, что такая система похудения – один из лучших вариантов для снижения веса и закрепления полученного результата.

В каждой фазе меню на день составляется из тех продуктов, которые разрешены именно в этот период. При этом нет никаких ограничений в количестве потребляемой еды (в пределах разумного, конечно же). Как показывают отзывы похудевших, то такой вариант очень удобен во всех отношениях. А избегая отказа от пищи, можно уберечь организм от стресса, которым неизменно сопровождается каждое голодание.
Длительность первого этапа зависит от количества килограмм, от которых предполагается избавляться.

Рассчитать это очень просто:

• если лишний вес составляет до 10 кг, то длительность фазы – 3 дня
• если лишний вес от 10 до 20 кг, то первый этап длится 3-5 дней
• если лишний вес 30 кг и более, то продолжительность первой фазы похудения – 10 дней

Выдержать с легкостью можно любую продолжительность данного этапа. Это ведь не гречневая диета, при которой исключаются все продукты, кроме гречневой каши без масла и соли. Такое меню на неделю придется по вкусу не многим. Здесь же худеющему будет предоставлен достаточно разнообразный рацион, богатый белковой пищей.

Диета «Атака» – это первая фаза, при которой главная цель – это снижение веса. Такая же цель преследуется и во второй фазе похудения «Круиз». Ну а последующие действия будут направлены уже на закрепление полученного результата. Все эти этапы в комплексе и дадут тот долгожданный результат, о котором многие только мечтают.

Итак, на первоначальном этапе разрешенные продукты:
нежирное мясо и субпродукты;

• морепродукты и рыба;
• яйца;
• молочная продукции с низким процентом жирности;
• тофу.

Весь этот список, ознакомиться с которым можно, посетив официальный сайт врача, включает в себя 72 продукта, разрешенных к употреблению. Там же, если вас устраивает данная диета, скачать можно и рецепты блюд для составления ежедневного рациона.

Кроме того все блюда разрешается заправлять специями и горчицей. Также диета Дюкана на данном этапе не исключает употребление соли, чая и кофе. Правда, с использованием сахарозаменителей.
Диета на каждый день может выглядеть так, как вы сами захотите. Но только при условии соблюдения всех ограничений в продуктах. А если учесть, что список их достаточно велик, то разнообразие в питании вам будет обеспечено.

На первый день французская диета может выглядеть приблизительно таким образом:

• Завтрак: омлет (три яйца и молоко), кусочек рыбного филе и кофе (чай).
• Обед: отварное или же запеченное мясо.
• Полдник: кусочек сыра и морепродукты.
• Ужин: кусочек рыбы и кефир (нежирный йогурт).

Окончательный расчет диеты и удобное для вас меню составляется согласно вашим пожеланиям и в соответствии с вышеуказанным списком.
2 этап питания получил название «Круиз» или «Чередование». Теперь к белковой пище добавляются фрукты и овощи (всего 28 наименований). Исключение составляют лишь те продукты, которые содержат большое количество углеводов, к примеру, картофель, кукуруза и т.д.

Основной принцип меню «Круиз» заключается в чередовании белковой и низкоуглеводной пищи в определенной последовательности. Если предполагается потеря веса до 10 кг, то блюда необходимо употреблять 3 дня через 3. Если же более, то 5 через 5.

Более подробное описание с рецептами можно получить, ознакомившись с книгой. Скачать бесплатно книгу Дюкана может любой желающий снизить вес и укрепить свое здоровье.
Также важно продолжать ежедневно употреблять отруби по 2 ст.л., как и в течение всего времени, пока протеиновая диета – ваш основной режим питания.

В третьей фазе белковая диета направлена на закрепление уже полученного результата. Здесь уже разрешается несколько раз в неделю баловать себя калорийными блюдами, от которых длительное время приходилось отказываться. Уже сейчас можно буде иногда готовить картофель, рис или же заправлять салаты растительным маслом, чего не позволяли предыдущие этапы.

Для удобства можно заранее составлять примерное меню на неделю, равномерно распределяя блюда на каждый день. При этом крайне нежелательно устраивать «дни изобилия» один за одним, необходимо между ними вставлять день правильного питания. Однако не стоит забывать, что на данном этапе диета Дюкана предполагает обязательное проведение одного дня в неделю исключительно на белковой пище.

В таком режиме мы худеем по Дюкану столько дней, сколько килограмм вы сбросили, умножив этот показатель на 10. Так, к примеру, при снижении веса на 9 кг вам придется закреплять результат 3 месяца или 90 дней. Для удобства расчета длительности этой и других фаз может быть использована линейка Дюкана, где подробно все расписано.

На последнем этапе диета Дюкана лишается всех ограничений в еде. Правда, остается два правила: ежедневное употребление отрубей и один день в неделю на белковой пище. Как вариант, можно составить меню на месяц вперед, учитывая все предстоящие события и мероприятия.

Противопоказания к данному методу похудения

Кинга доктора Дюкана – прекрасный настольный справочник по правильному питанию. Ведь в ней можно детально ознакомиться со всей информацией, которая может вас заинтересовать в процессе снижения веса. Там подробно описаны этапы, рецепты блюд для ежедневного рациона, исходя из дозволенных продуктов, и еще много интересной информации. Так что скачать диету бесплатно будет, без сомнений, полезно всем.
Скачать книгу может каждый, желающий изменить свою жизнь в лучшую сторону. Однако прежде чем приступить к данной методике снижения веса, нужно в обязательном порядке проконсультироваться с врачом, сдав необходимые анализы.

Известно, что в большинстве случаев белковая диета вред принести не может. Однако для человека, страдающего заболеваниями почек, она может быть опасна. Ведь в данном случае противопоказаны любые методы похудения на белковой пище и любая другая диета по дням.

Также следует проконсультироваться со специалистом при наличии хронических заболеваний любых органов и систем. Вполне возможно, что именно в вашем случае диета Дюкана не подойдет, и тогда придется искать другой метод снижения веса.

Но если же вы полностью здоровы и стремитесь сделать свои формы идеальными, то белковая диета, отзывы врачей о которой уже давно освещены на телевидении и просторах интернета, вполне может стать не только отличным вариантом похудения, но и вашим главным принципом питания на всю жизнь.