Аэробика – шаг на пути к стройности фигуры

Вне зависимости от времени года, от грядущих праздников или каких-либо значимых мероприятий, представительницы прекрасного пола всегда найдут на своем теле какой-то недостаток. Но особенно остро это ощущается в те моменты, когда после зимы наступает теплота и женщины открывают свои прелести… Вот тут-то и начинается активная борьба за стройность!

Борьба со всеми съеденными за зиму пирожными и прочими вкусностями. И сейчас у современных женщин есть удивительная возможность посещать тренажерные залы, заниматься йогой, а в последнее время особенную популярность приобрел фитбол, как отдельное направление аэробики.

Что такое фитбол и как заниматься?

Вообще фитбол – это довольно большой цветной мяч, который используется в качестве инструмента для занятий аэробикой. И если раньше это были просто упражнения, которые включались в общее занятие, то сейчас с фитболом можно провести далеко не одну тренировку подряд. Подобное занятие родом из Швейцарии и за довольно короткий промежуток времени оно полюбилось многим: фитбол дарит не только позитивное настроение, но и существенно улучшает состояние фигуры и здоровье.

То, каким образом должна быть построена тренировка, в полном объеме зависит от непосредственной цели. Так, например, упражнения на мяче для похудения могут предполагать один вид нагрузок, для поддержания тела в соответствующей форме – другой, а «для здоровья» – квалифицированные тренеры подберут какой-то третий комплекс упражнений.

Благодаря наличию интернета, да и вообще, обилию информации, сейчас довольно просто найти для себя бесконечное множество комплексов и упражнений, которые связаны с фитболом. Те, кто не может себе позволить занятия в специализированных центрах могут просто купить себе фитбол подходящего размера и заниматься в домашних условиях. И если делать все упражнения правильно – результат будет.

Какой мяч выбрать для занятий

В зависимости от того, какой комплекс физических упражнений выбирается, он может предполагать какой-то конкретный фитбол. Главное, чтоб с ним было удобно работать. Обусловлено это удобство соответствием длины рук с диаметром фитбола.

То, что они отличаются по своему диаметру и цвету – это очевидно, но кроме этого есть еще:

1. Обычные мячи, соответственно, разных цветов, диаметр которого может быть равен от 45см до 70см. Фитбол обязательно стоит подбирать в соответствии с ростом занимающегося, ибо в противном случае работать с мячом будет не удобно, и результатов, в таком случае не будет.
2. Есть фитбол с ручками – они рекомендуются маленьким детям, новичкам в этих занятиях,
   а также беременным женщинам, которым нужно быть весьма осторожными во время тренировок.
3. Мячи с пупырышками подойдут абсолютно всем, и его приятной особенностью является еще и наличие массажного эффекта.

Кому можно заниматься с мячом?

То, что каждая женщина хочет выглядеть привлекательно – это настолько очевидный факт, что его даже не стоит обсуждать. И нередко бывает так, что в погоне за красивой внешностью некоторые не обращают внимания на противопоказания по отношению к какому-либо занятию. Что касается фитбола – это абсолютно безопасный вид физической активности!

Безусловно, есть специально разработанные упражнения для беременных на мяче – женщины в интересном положении представляют собой отдельную категорию, с которой особенно бережно работают тренеры. Во время занятий активируется не только мышечная система, но и дыхательные пути, а благодаря фитболу – напрягаются разные группы мышц. В связи с этим тренировки для беременных должны быть тщательно продуманными, ведь речь идет не только о женщине, но и о будущем малыше, которого она носит под сердцем.

Также особенно внимательно стоит присматриваться к детям, которые занимаются данным видом спорта. Противопоказаний нет, ведь очевидно, что фитбол будет приносить только пользу. Но если ребенок слишком маленький и сам не осознает, что ему нужно делать – лучше подождать и не заниматься с ним на мяче.

Фитбол – чудо-спорт

За довольно короткий период своего существования на нашей территории, подобный вид спорта завоевал не только изумительные отзывы, но и максимальную степень доверия: это весело, эффективно и легко. Причем яркий фитбол явно поднимает настроение. Понимая особенности тех упражнений, которые предполагаются в непосредственной работе с мячом, становится очевидным тот факт, что ни одна мышца тела не останется без активной деятельности.

Некоторые женщины идут на фитбол для спины! На мяче мышцы расслабляются и дают возможность отдохнуть опорно-двигательной системе в целом. В это же время тот тонус, которые приобретают мышцы в процессе тренировок – просто неописуем!

Этот вид спорта (Нет! Спортивного искусства!) нередко воспринимают как фитнес. С одной стороны так оно и есть, но с другой – это целая система, которая стала доступна благодаря одному, верно подобранному фитболу – цветному мячу разных размеров, форм и цветов. И те, кому попался хороший тренер, который сумел открыть все прелести занятия и его последствий – с течением времени могут наслаждаться не только стабильно хорошим настроением, но и явными изменениями в фигуре!

Некоторые считают, что занятий фитболом может быть вполне достаточно для того чтоб, например, похудеть. Да, действительно! Спустя какой-то промежуток времени женщина может наблюдать у себя явное снижение веса. Но куда эффективнее и быстрее все будет, если в процессе будет использоваться комплекс, предполагающий не только фитбол как таковой, но и определенные элементы йоги (для растяжки), активной аэробики (в качестве кардионагрузки).

Интересный факт: Существует отдельный комплекс упражнений, который разработан специально для грудничков! Это позволяет малышам активнее развиваться, и речь идет не только об опорно-двигательном аппарате, но и о моторике. Для самых маленьких есть небольшие фитболы, и особенно пользуются спросом те, которые предполагают резиновые шипы.

Что нужно для занятий

Самое главное – это определиться с тем, зачем вообще возникла необходимость в занятиях с фитболом! Далее нужно следующее:

1. Искреннее желание заниматься! Для этого нужно, естественно, купить фитбол.
   Сейчас выбор мячей широкий и в специализированных магазинах специалисты могут посоветовать наиболее подходящий вариант под кого-то конкретного.
2. Удобные вещи. Очевидно, что в джинсах, которые сковывают движения, эффективности как таковой не будет, ведь упражнения не будут выполнены качественно.
3. Дальше нужно обратить в соответствующие центры, которые предлагают групповые или индивидуальные занятия. А для тех, кто не любит заниматься, выходя из дома – можно просто найти соответствующие видео и наслаждаться своей физической активностью в домашних условиях.

Причем целые циклы и комплексы упражнений есть для разных категорий.

• для тех, кто хочет похудеть;
• для беременных;
• для планирующих материнство;
• для детей;
• для тех, кто хочет сохранить фигуру в тонусе.

Эффективность упражнений

Начиная заниматься с фитболом, абсолютно каждый ставит перед собой какую-то, не всегда сознательную, цель: кто-то хочет снизить вес, а кто-то хочет накачать рельефный пресс. И именно в зависимости от мотивации личности будет определяться тот комплекс, который стоит выбирать. Стоит особенно помнить и то, что фитбол – это не просто гимнастика и нужно весьма аккуратно относиться к выбранным занятиям.

Любое неверное движение может стать причиной возникновения травмы, растяжения мышц. При условии, что получилось скачать качественные видео, или заниматься с квалифицированным тренером, эффективность занятия очевидна. А системность и регулярность вне зависимости от поставленных целей результаты будут очевидными уже через пару недель.

То, что занятия с фитболом приносят определенные результаты, связано как минимум с тем, что благодаря разработанным техникам и комплексам упражнений, активно работаю разные группы мышц. Все это приводит к тому, что тело становится более стройным и подтянутым, при этом кожа приобретает желаемую эластичность.

Интересно! Сейчас в некоторых детских садах на уроках физкультуры предусмотрены упражнения с фитболом. Поэтому родителям не стоит экономить, и лучше приобрести для своего малыша подходящий фитбол, польза от которого крайне очевидна.